grūti apgalvot, ar to, ka mēs visi esam dažādi cilvēki.Tas attiecas ne tikai uz mūsu raksturu un izskatu, un ķermeņa tipiem.Fizioloģiski, ir trīs veidu cilvēka konstitūcijas: ectomorph, mesomorph, endomorph.Mesomorph atšķiras izteiktu muskulatūru.Šim konstitūciju nav raksturojas ar tauku.Vīrieši ar šo ķermeņa tipam ir liela struktūra, plašu un biezu kaulu, muskuļu vairumā.Vairāk noapaļots un mīksts ķermenis ar augstu tauku saturu raksturīgo endomorphs.Ectomorph - veids ķermeņa konstitūcijas, nosliece uz Hagen.Šādi cilvēki bieži vien var redzēt uz vākiem glancēts žurnāli.Šiem cilvēkiem ir grūti iegūt svaru un ēkas muskuļa.
Features ectomorphic
ectomorph ķermeni - vīrietis ar samērā zemo fizisko spēku.To raksturo:
- maziem kauliem un locītavām;
- garas kājas;
- mazs plecu, krūšu un sēžamvietas;
- gandrīz pilnīgi nav zemādas taukiem;
- ātra vielmaiņa, pārēšanās nav apdraudēta;
- grūtības svara pieaugums;
- augsta izturība;
- hiperaktivitāte;
- grūts un ilgs process muskuļu ēkā.
Pabalsti ektomorfonoy konstitūciju
labs ēdiens un tiesības veida mācību programmu ectomorph ir galvenās sastāvdaļas panākumiem ceļā bez iegūstot taukus, veidot muskuļu masu tikai.Skaista, atlētisks ķermenis, lai ietilptu siluetu nav nesasniedzams mērķis šai ķermeņa tipa.It īpaši, ka "tīrs" ectomorphs atrodami dabā, nav tik daudz.Visbiežākās cilvēka figūra - jaukts kopums noteiktām funkcijām.Un izpausme dažu iezīmes izpaužas reibumā diētu un dzīvesveidu.
Bieži vien šie cilvēki nav nekādu problēmu ar tauku audu vēdera zonā.Vērtētie kubi ectomorphs prese jau izpaužas minimālu slodzi un, veicot vienkāršus vingrinājumus.
piemērots dzīvesveids
Ja vēlaties, lai labotu savu izskatu ectomorph jāsāk ar dzīvesveida korekciju.Jebkurš stress ir būtisks šķērslis, lai svara pieaugumu.Pārstāvji šāda veida ķermeņa konstitūcijas būtu jāpārskata savu dzīvi un mēģināt samazināt ārējās stresa faktoriem.Viņiem nav jāuztraucas par neko.Noņemt nervu spriedzi palīdz masāžas, meditācija, joga.Nu atpūsties iedzīvotājus šāda veida ļaus sapni.Neskatoties uz to, ka cilvēki-ectomorphs bieži cieš no bezmiega, jums ir mācīt sevi gulēt vismaz 8 stundas dienā.Režīmā dienu un jāiekļauj NAP pusstundas līdz 2 stundām.Tas palīdzēs iegrožot ātru vielmaiņu.
elektroapgādes sistēma un kopa svaru
noteikt svaru ir problēma svarīgu, bet grūti ectomorphs.Labus rezultātus kopumu muskuļu masu var sasniegt tikai, izmantojot sporta uzturs.Uzturvielas iekļūšanu organismā ar pārtiku, svars ectomorph izaugsme bieži vien nepietiek.Ectomorph - cilvēks, kas bieži trūkst dažas ēdienreizes dienā.Ja vēlaties iegūt svaru, tas ir nepieciešams, lai pārtrauktu šo ieradumu.Ectomorphs nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā ar intervālu ne vairāk kā 2,5 stundas.Ēd ar nepieciešamo midstream.Par absorbē šķidrumu summa nedrīkst būt mazāka par 2 litri dienā.
Un daži ieteikumi sekot, palīdzēs cilvēkiem liesās konstitūcija iegūt daudz patīkamu forma sporta:
- Daily daudzums, ko patērē augu dabas taukiem jābūt 20%.Vēlams lietot zivju eļļu, kas satur izdevīgas omega-3 taukskābes.
- Olbaltumvielas tiek veikti ar ātrumu 1-1,5 g uz 1 kg ķermeņa svara.No olbaltumvielu pārtika avots var būt gaļa, olas, siers, zivis.
- Proteīnu īpatsvars izvēlnē jābūt 30%, ogļhidrāti - 50% tauku - 20%.Par ogļhidrātu avots kļūt putra (auzu, griķu, kviešu), dārzeņi un miltu izstrādājumi no pilngraudu.
- Ēšanas cukuri (cukurs, ievārījums, un citi.) Aizvietots ar sarežģītām polisaharīdiem, piemēram, ciete, rīsu, kartupeļu.
- Vai nav ļaunprātīgi produktus, paātrināt vielmaiņu: rieksti, žāvēti augļi, pākšaugi.
- augļi, zaļumi un papildu mikroelementus un vielas, nepieciešamas vienmēr.Bet liels daudzums šķiedrvielu, kas atrodas zaļā, var pārslodzes gremošanas traktu.
veidot muskuļu
mācību programmu ectomorph novilkta intensīva, bet īsa.Tas ir saistīts ar to, ka viņš nebija stiprību un izturību attiecībā uz ilgtermiņa fiziskās aktivitātes.Apmācības programma ectomorph jāietver vismaz aerobā un kardionagruzok.Tai būtu jābalstās uz smago pamata vingrinājumi uz split-sistēmas.Ko tas nozīmē?
Split nozīmē nosacītu sadalījumu ķermenī uz 2 vai 3 gab.Un apmācība, ko veic 2-3 reizes nedēļā, vienu dienu darbu, piemēram, virs augšējā ķermeņa, otrajā posmā - uz grunts.Ja priekšroka tika dota sadalījumu trijās daļās, pirmajā dienā tiek strādāts krūtis un bicepss, otrais - kājām un pleciem, trešajā - muguras un triceps.
ectomorph Training katrai muskuļu grupai būtu jāietver vairāki pamata vingrinājumi.Nedēļā katrai muskuļu grupai jāizstrādā tikai vienu reizi.Par atkārtojumu skaits setā - 7-10 reizes kopu skaita uz vienu muskuļu vai muskuļu grupas ir vidēji 7 reizes.Atpūtas starp kopām jābūt ne mazāk kā minūti.Starp vingrinājumiem, mērķtiecīgi dažādām muskuļu atpūtas jābūt vismaz 5 minūtes.Par treniņu ectomorph intensitāte ir jāpalielina tikai palielinot svaru, skaitu kopu un reps.Bet ne rēķina samazinot intervālus atpūtas starp atkārtojas.Muskuļi ectomorphs ilgāk atjaunota, tāpēc jābūt uzmanīgam, lai atpūstos no treniņiem.Jūs varat izmantot papildu līdzekļus, lai atjaunotu, piemēram, masāža, sauna, meditācijai.
mācību programmu ectomorph ir vairākas īpatnības:
- 45 minūtes ar nosacījumu, maksimālo intensitāti;
- sistēmas jāmaina katru mēnesi.
Vasaras ectomorphs labāk strādāt ar savu svaru, tas ir, darot push-ups, pull-ups, īstenošanu, izglītības elastību un stiepšanās.
Ēšana pirms un pēc izmantošanas
pirms vingrinājums vajadzētu ēst putras (visi izņemot mannu), augļus ar zemu cukura saturu (kivi, persiku, bumbieru, ābolu, apelsīnu) vai dārzeņu (tomātu, kāpostu, jebkurš, cukini, papriku).
tas lēni ogļhidrāti, kas nodrošina organismu ar glikozi uz laiku no mācībām, kas atbalsta darbību.Dzēriens slodzes laikā vajadzētu būt ik pēc 15 minūtēm.Pēc pusstundas pēc pasākuma būtu jāievēro blīvu maltīti ar labiem ogļhidrātu un olbaltumvielu.
ectomorph muskuļu masa: piedevu lietošanas
piedevas var ievērojami atvieglot procesu, palielinot muskuļu masu un ievērojami samazināt izmaksas, lai sasniegtu mērķa laiku.Ļoti noderīga šajā gadījumā, Multivitamīni, kas spēj pilnībā nodrošināt organismu ar nepieciešamajām barības vielām.Labākais "draugi" par ectomorph cenšas pārvarēt viņa liesa, būs kreatīna, olbaltumvielu, ogļhidrātu maisījumu un proteīnu dzērieni.Trīs porcijas Gainer, pievieno normālu ikdienas uzturā, un sistemātiskas nodarbības veicinās stabilu izaugsmi muskuļu masu.
ar intensīvu fizisko aktivitāšu, lai palielinātu efektivitāti, spēku un muskuļu masu palīdzēs kreatīnu.Šo dabisko savienojums iesaistīts enerģijas vielmaiņas muskuļu šūnās, ļaujot organismam, lai izturētu maksimālo slodzi ilgāk un atgūt ātrāk starp kopām.A uzņemšanas fermenti palīdz organismam pārstrādāt un absorbēt lielāku kaloriju uzņemšanu.Tie ne vienmēr ir pieņemti, un, protams.Būtu arī jāatzīmē, ka ir uztura bagātinātāji bagātināts fermenti.Šajā gadījumā, papildus to lietošana nav nepieciešama.
ectomorph kultūrisms un
Neskatoties raksturīgās iezīmes ectomorphs, šis sports nav aizliegts par viņiem.Motivēti un disciplinēti cilvēki var sasniegt panākumus jebkurā jomā.Ectomorphs bodybuilders teikt, ka, kā likums, nav jāievēro nekādas sarežģītas uzturu, bet reljefi preses šie sportisti ir skaudība jebkuru mesomorph.
ectomorph - Persona ar augstas kvalitātes liesās muskuļu masu un gariem muskuļiem, kas ir diezgan grūti sūknis.Bet saskaņā ar kompetentas trenera norādījumus un tēmu sabalansēta uztura ar kvalitatīvu izmantošanu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, jūs varat labot sasniegt pārsteidzošu rezultātu.
