gada otrajā pusē 20.gadsimta, ārsti sāka ieteikt pacientiem iešana uz kalnainā apvidū medicīniskiem mērķiem.Tad stingri iegāja ikdienas dzīvē, terminu "veselības ceļš".Pirmais krievu maršruts tika noteikts apmēram pirms astoņdesmit gadiem pilsētā Kislovodsk.Viņš tagad uzskata par vienu no labākajiem valstī.Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz jautājumu: "? Terrenkur - kas tas ir".
jēdziens
Šis termins attiecas uz to, kā praktikants terapija, kas tiek mērīta kāpšana kalnā leņķī 3 līdz 20 grādiem.Pastaigas terrenkur notika ārpus telpām, kas sacietē ķermeni, palielina fizisko izturību un normalizē psihoemocionālo aktivitāti.Šā veida terapijas mērķis tiek veikta individuāli, ņemot vērā pašreizējo stāvokli pacients.Pastaigas ārstu mainīt parametrus, piemēram, maršruta garumu, temps, leņķa pacelšanās, skaita pieturu atpūtai, skaita ikdienas braucienu, un tā tālāk D. Tev atbildi uz jautājumu: "Terrenkur - kas tas ir?"..Tālāk, mēs uzskatām galvenos noteikumus par lietošanai šajā staigāt.
Noteikumi
Pirms attīstības programmas, būtu jāņem vērā maršrutu Doctor konkrētam pacientam.Tā ir galvenā un blakus slimībām klātbūtni, sirds un asinsvadu sistēmu, pacienta konstitūcija un viņa vecumu, attiecība pieauguma ķermeņa svara (aptaukošanās vai izsīkums), kā arī fiziskā sagatavotība un izturība.Pastaigas jāveic katru dienu ne ļoti karstā laikā (agri no rīta, vēlu pēcpusdienā vai pirms vakariņām).Tas nav ieteicams nodarboties ar kāpšanas uzreiz pēc ēšanas.Pirms pastaigas būtu jāpievērš uzmanība laika apstākļiem.Dažiem pacientiem var būt ļoti jutīgas pret laika apstākļiem.Saskaņā ar šo nepieciešamību vai samazināt attālumu, vai pārcelties uz citu laiku, veselības ceļu.Apģērbs pastaigām nevajadzētu traucēt pārvietošanos un apavi - ir papēži.
Routes
Kā likums, bruģējot ceļu pastaigu skaistā kalnu apvidū vai ar tīru gaisu un nav vēja.Par slodzes pakāpi nosaka ilgumu attālumu, leņķa uzbraukt (no 3 līdz 20 °), pārtraukumu skaits, likme (no 60 līdz 100 soļi minūtē), un citiem faktoriem.
Kas ir veselības ceļš kūrortā?
Walking praksi šajā iestādē.Ir sanatorijas un obschekurortnye terrenkury.Sākumā ir trīs pakāpes iekraušanas maršrutā: viegls (līdz 500 m), vidējas (līdz 1000 m) un grūti (līdz 3000 m).Veicot kustību aptumšotā jomās ik pēc 200 metriem noteikti soliņa pārtraukumiem.Obschekurortnye ceļi ir ļoti atšķirīgas gan apjomā, gan atbrīvojumu.
Terapeitiskā kājām - ir vienkāršs un pieejams veids slimību profilaksi, spriedzes novēršanu un seku fizisko aktivitāšu trūkums.Tas ir vērtīgs papildinājums ārstēšanai minerālūdeņu, stimulē vielmaiņu un normalizē gremošanas orgānus.Par relaksācijas un stresa mija laikā Terrenkur pozitīva ietekme uz elpošanas, asinsrites un nervu sistēmu.Ejot uz personu, tajā pašā laikā ietekmē apkārtējo dabu un klimatu, kam ir pozitīva ietekme uz psihoemocionālo sfēru un kuram ir rūdīšanas iedarbība uz organismu.
Par kaukāzietis minerālūdeņu kūrortiem (terrenkur Zheleznovodsk) staigāšana lieto, lai ārstētu pacientus ar sirds problēmām, gremošanas orgānu slimības un elpošanas ceļu slimības, vielmaiņas traucējumiem, kā arī rehabilitācijas laikā pēc sirdslēkmes un citām slimībām.Katram kūrorta izstrādājusi trīs galvenos maršrutus, ar dažādas pakāpes fiziskās aktivitātes.Kad notika Olimpiskās spēles ir kļuvusi ļoti populāra veselības taka Sočos, kur viņš arī kas vairākas pārgājienu takas.
Vispārēji ieteikumi
pirms pastaigas, jākonsultējas ar ārstu.Viņš izstrādās maršrutu, lai atbilstu jūsu individuālajām apstākļiem.
elpa ejot, jābūt vienotām (caur degunu).Un elpa ir jāapvieno ar tempu un ritmu pastaigas (gludu ceļu - izelpot 3-5 soļiem, elpas 2-4, liftings - izelpot uz 3-4 laukumā, elpu 2-3).Solis par iemeslu ir labāk darīt īss.
Terapeitiskās walking jābeidzas vienu stundu pirms uzņemšanai Dūņu aplikācijas, vannas un citu narzan fizioterapiju.Pēc devas procedūru ņem pastaigas uz līdzenas zemes var būt pāris stundas.
laba zīme pārnesamību kājām - pat elpošana bezmaksas, jauku gaismas fizisku nogurumu, sajūtu apmierinātību.Ja ir smaguma sajūta galvā, sāpes sirdī, augstu sirdsdarbība, elpas trūkums, atzīmēti nogurumu, nodarbības tiek organizētas pastaigas pareizi.Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, nekavējoties jāpārtrauc iešana un meklēt medicīnisko palīdzību.
Vispārējie noteikumi staigāt
ikviens, kurš zina atbildi uz jautājumu: "? Terrenkur - kas tas ir" - ievērot šādus noteikumus.
1. staigāt labāk galā agri vakarā vai no rīta.Saulainā laikā nenovērsīs galvassegas.
2. Iesācējiem vajadzētu sākt ar 500 metriem pie lēnā tempā un katriem 100 metriem ņemt pārtraukumu.
3. Par katrām 5 dienu paškontroli ir nepieciešama, lai aprēķinātu sirdsdarbība sākumā maršruta beigās, un pēc 5 minūtēm sēdes atpūtu.Pēc pārtraukuma, sirdsdarbība vajadzētu doties atpakaļ uz normālu rādītāju.
4. beigās maršruta Gaismas nogurumu izskats - zīme pienācīgu apmācību.Atzīmēta nogurums no nepareizi izvēlētā ritmā vai pārāk daudz attālumu.
5. Attiecībā uz bērniem, veselības ceļa bērnudārzā nevēlama.Bērni būs nogurst no tā daudz.Bet skolas vecuma bērni, ir pat noderīga.
iedarbība
smaržas ziedi, gleznainā aizām, kalnu virsotnes sniedz vitalitāti un rada labu garastāvokli.Pēc ceļojis maršruts apetīte uzlabojas un kļūst dziļš miegs.
Iešana uz līdzenas virsmas, pārmaiņus ar kāpšana, optimālu slodzes saišu-locītavu aparāta, un muskuļu sistēmu, normalizē vielmaiņu, palielina skābekļa patēriņu un aktivizē asinsriti.
lejup stimulē vēdera orgānu, kas ir īpaši svarīgi laikā, lēnu zarnu.
terrenkur īpaši noderīgi cilvēkiem ar aptaukošanos.Tas veicina svara zudumu.Stundu no spirgts pastaigas apdegumus aptuveni 35 gramus tauku.
Terrenkur osteohondroze
visiem orgāniem un sistēmām cilvēka ķermenī, lai darbotos optimāli, jums ir nepieciešams, lai palaistu vai staigāt vismaz 1 stundu dienā.Kad osteohondroze skriešana ir absolūti kontrindicēta.Pacientiem ar plaušu un sirds mazspējas ar traucētu mehānisko funkcijām, kā arī hronisku slimību paasinājuma gadījumos (osteoartrīta pats) vajadzētu iztikt veselības ceļu.
rehabilitācijas pasliktina osteohondrozes laikā pastaigas, lietots kā:
- likme palielinās ļoti lēni (no lēni normāli).
- pirmajās dienās, jums ir nepieciešams, lai staigāt ar kruķiem, tad cukurniedres un tad bez tā.
- ilgums pastaigas būtu lēnām pieaugt (no 5 minūtēm līdz 1 stundai).
- Pirmajās dienās pēc akūtas nepieciešams valkāt jostu pacēlāji vai ortopēdisko korseti izkraut mugurkaulu.
- Pēc katras 10 minūšu gājiena attālumā ir nepieciešams tik daudz atpūtas.Nākotnē pārtraukums jāsamazina līdz 5 minūtēm ik pēc pusstundas Terrenkur.
Pastaigas laikā ir nepieciešams kontrolēt stresa toleranci sirds un asinsvadu sistēmu.Labākais veids - EKG laikā Terrenkur.Šī kontrole var iecelt ārstu.Ikdienas uzraudzību var veikt patstāvīgi novērtējot savu veselību un izmērot pulsu.
Terrenkur Belokuriha
Šī brīnišķīgā kūrortpilsēta ir vairākas pārgājienu takas.Populārākās noved pie vecās dzirnavas.No climbs stāvums ir 3-6 grādi, kopējais garums ir 2,4 km, bet augstākais punkts virs jūras līmeņa - 375 metri.Minimālais samazināšana gaisa skābekli, pakāpeniska samazināšana atmosfēras spiediena, jo pacelšanās un mērenu pieaugumu joniem padarīt maršruts pieejama vairumam cilvēku, ar nav kontrindikāciju.
visgrūtākais ceļš ir ceļš uz kalna apaļā garumu 2,5 km.Pastāv būtiskas svārstības stāvums nogāzes, atmosfēras spiediena un skābekļa saturu.Tas viss ir labi apmācīti, ko cilvēka organismā.Iet šo ceļu, jums ir nepieciešams tērēt 1,5 reizes vairāk enerģijas nekā ceļā uz veco dzirnavu.
Tagad jūs zināt atbildi uz jautājumu: "Terrenkur - kas tas ir?".Atliek pieminēt divas iecienītāko tūrisma maršrutu Belokurikha.Šī "Romantic" veselības ceļš uz "Pine Love" un ceļš līdz pavasarim "Dunyushkin log."
