Pie pašreizējā posmā ir diezgan populārs sporta zāles.Arvien vairāk cilvēku apmeklēt šo vietu, lai uzlabotu savus rādītājus.Un jāatzīmē, ka milzīgu popularitāti baudot vingrinājumu ar svariem.Kas tas ir zināms gandrīz ikvienam.Tomēr viens ir jāapsver galvenos punktus, kas attiecas uz šāda veida apmācību.Un tas ir šī tēma ir veltīta pārskatīšanu.
Kas raksturo spēka vingrinājumus ar svaru?
izmantojot apmācību, kas iet ar svaru, jūs varat efektīvi atbrīvoties no lieko tauku.Heavy apmācība ir noņemts vairāk ogļhidrātu nekā tauki.Tas ir arī rezultāts vingrinājumi ar svaru ir palielināt organisma vielmaiņas vajadzībām.Pat tikai pēc viena treniņa organisms var atgūt dažu dienu laikā.Un šis process ir ļoti atšķiras no rezultātiem, kas var tikt iegūta kā rezultātā zemas intensitātes aerobikas.
rezultāts vingrinājumi ar svaru ir arī fakts, ka ne tikai uzlabo vielmaiņu, bet arī saglabā daudz ilgāk, salīdzinot ar aerobo apmācību veidus.Apmācība komplekss, kas paredz izmantot papildu preces, palīdz organismam iedziļināties unikālu režīmā, kas ir saistīta ar pastiprinātu enerģijas izmaksas.Kā rezultātā bojātās šķiedras sāk atgūties aktīvāk.Līdz ar to ir nepieciešams vairāk atpūsties.Neaizmirstiet par pareizu atbilstošu uzturu.
Kā jau minēts, rezultāts vingrinājumi ar svaru ir daudz strauju svara zudumu.Stiprums mācības ir raksturīga īsu intensīvas slodzes, izmantošanu glikogēnu, kas darbojas kā galvenais enerģijas avots.Un šis faktors palīdz atbrīvoties no liekā tauku pāris reizes ātrāk nekā ar diētu un sirds.Jāatzīmē, ka sakarā ar aerobo apmācību veidot muskuļus neizdoties.Jā, un organisms bieži sāk "ēst" savus muskuļu šķiedrām, kas nav tauki.
Tomēr jāatzīmē, ka gan mācības ir savas priekšrocības.Šajā sakarā jāatzīmē, ka labākā metode būtu izmantot gan mācību iekārtā kopā ar augstu olbaltumvielu diētu, mērenu citas proporcijas ogļhidrātu un tauku.Par pildot ar svaru rezultāts, kā jau tika teikts, straujā tauku dedzināšana.Un kombinācijā ar aerobo procesu var uzlabot.
Ko jums vajadzētu zināt meitenes?
liels skaits meiteņu apmeklē sporta centrus, nepatīk svara apmācību.Viņi, protams, mēs zinām, ka tas ir svarīgi, lai saglabātu muskuļus tonēti.Šis skaitlis būs tikai glītāka.Tomēr, dāmas vienmēr pietrūkst laika.Bet es gribu, lai zaudēt svaru ļoti ātri.Tādēļ sievietēm un dod aerobikas.Tomēr speciālisti nesen atrada vienkāršu metodi tās sadedzināt taukus un izraisīt muskuļu tonuss.Vingrojums ar svaru sievietēm šajā situācijā būtu jānotiek ar minimālu laika, lai atpūstos starp kopām.Šādā situācijā, metabolisms pārslēdzas uz uzlabotu veiktspēju.Attiecīgi kalorijas degs ātrāk.
iespējams sūknis up presi ar papildu svaru?
Protams, daudzi vēlētos, lai būtu jauka saspringts kuņģī.Jāatzīmē, ka galvenā pazīme gandrīz visi bodybuilders uzskatīts šauru vidukli.Tas rada vairākas priekšrocības, starp kurām mums vajadzētu uzsvērt izskatu.
Ja jūs vēlaties, lai sašaurinātu vidukli, tad jums nevajadzētu veikt vēdera vingrinājumus ar svariem.Šādā situācijā, viduklis var tikai paplašināt.Tomēr ne visi sporta eksperti piekrīt šim apgalvojumam.Pēc viņu domām, muskuļi, kas atrodas muguras lejasdaļā, kopā ar preses veidojas sava veida muskuļu korseti vidukli.Ja persona ir gatavojas darīt šos vingrinājumus, piemēram, deadlifts veidus, squats, stiepjas uz mācībām, tas korsete uzstāsies stabilizēt funkcijas.Bet, lai izdarītu minēto uzdevumu, jums ir nepieciešama spēcīga prese.Attiecīgi, nav nekas dīvains fakts, ka skaitlis tiem, kam ir vāja vēdera muskuļus, ir ļoti tālu no ideāla.Visu šo iemeslu dēļ, daudzi eksperti uzskata, ka ir nepieciešams veikt vingrojumus ar svariem preses.Pretējā gadījumā, tā būtiski palielinās muskuļu masa ir apturēta.
Ir vērts atcerēties vienu noteikumu: ja jūs nevēlaties, lai jūsu viduklis paplašināts no vingrinājumiem ar papildu svaru, tas nav nepieciešams veikt lielu skaitu reps.Šādā situācijā, tas darbosies vienkāršu principu.Ja nepieciešams, lai palielinātu spēku, un ir jāstrādā ar lieliem svariem, bet ar nelielu atkārtojumu skaitu.Lai palielinātu atkārtojumu skaitu muskuļu masu, lai būtu vidēji.
Neaizmirstiet, ka rock prese ir nepieciešams sākt ar Pilnvaru vingrinājumu veidus.Pēc tam Jūs varat turpināt mnogopovtornym apmācību.Tas ir jādara, lai saņemtu atbrīvojumu, un palielinātu izturību.
vingrinājumi ar svariem, kamēr jūs esat zilā presē veikt nav tā vērts.Tas nedos daudz panākumus cīņā pret tauku slānis, kas atrodas virs vēdera muskuļiem.Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams apvienot spēku apmācību ar aerobā.Tas arī būtu pareizā pieeja uzturu.
iespējams panākt veiksmīgu iznākumu nepielietojot svaru?
Daudzi cilvēki zina, ka tikai tie treniņi, kas izmanto papildu svarus, var palīdzēt izaugsmi muskuļu masu un palielinātu izturību.Tomēr, tur ir tikai milzīgs skaits iemesliem, kuru dēļ nav vēlme trenēties ar papildu svaru.Un tas ir, ja rodas jautājums, vai ir kopa vingrinājumi bez atsvariem.
nepieciešams saskarties ar to - ir situācijas, kad cilvēks vienkārši nevar aiziet maksāt sporta zāles.Ir arī tie sportisti, kuriem nav nepieciešams milzīgs muskuļus.Tie galvenokārt ir ieinteresēti palielināt spēku un izturību.Turklāt kopa vingrinājumi bez atsvariem var izdarīt gandrīz jebkurā vietā un jebkurā laikā, saglabājot jūsu muskuļus tonēti.
ieteikumus, uz kuru jūs vēlaties, lai klausītos
- pieeju ar lielu atkārtojumu. pirmais paņēmiens tiek uzskatīts īstenošana apmācības normālā režīmā neveiksmei.Jūs varat lietot 50, 70 vai pat 100 atkārtojumus.Veikt tik daudz reižu, cik nepieciešams, cik vien spēkus.Šī tehnika ļauj mums attīstīt izturību.Un pat tad, ja muskuļu masa netiks augt, jo brīdī, kad jūs iet atpakaļ, lai īstenotu apmācību ar papildu svaru, muskuļu šķiedras sāk mainīties uz labo pusi daudz ātrāk.
- Izometriskais spriedze. Šis ir vienkāršs kontrakcijas muskuļu šķiedras un saglabāšanu šāda stresa nepārvietojot kādu laiku.Tas palīdzēs, lai dotu muskuļus vairāk "rafinēts" formā, jo sekas būs pakļauta tām jomām, kas nevar izstrādāt, darot spēku apmācību ar svariem.
- nepieciešams, lai samazinātu laiku, lai atpūstos no komplektos minimālo .Šī metode paātrinās izaugsmi muskuļu masu.
- var veikt apgrūtināšanu materiālu pie rokas. Piemēram, push-ups uz muguras laikā jūs varat ievietot dažas grāmatas.Squats laikā var kāds likt uz pleciem.Tas ir nepieciešams, lai savienotu savu iztēli, un tad jums būs jāgaida, lai gūtu panākumus, veidojot savu ķermeni.
- veicot fiziskus vingrinājumus ar atsvariem vai bez tiem, jūs varat palielināt ietekmi, darbinot tikai vienas ekstremitātes. Piemēram, ir vērts mēģināt panākt no vienas puses.Protams, pirmo reizi tas vēl nav viss darbs.Tomēr ar regulāru apmācību, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.
Ir citi ieteikumi, bet tie ir galvenais.Ja jums būs jāvadās pēc tiem viņu apmācībā, vēlamo rezultātu var sasniegt pat neizmantojot svaru.
Things atcerēties dara ar svaru?
Gadījumā, ja jums ir mācības ar papildu svaru, jums ir pievērst uzmanību ne uz šādiem pamatnoteikumiem:
- Pirms sākat apmācību, ir vēlams, lai atrastu treneris un veidot skaidru programmu.Un šajā gadījumā nav būtiska nozīme, kāda veida apmācību jūs gatavojaties veikt.Vingrojums ar svaru kājām, rokām, muguras, preses, un tā tālāk. D. pieprasīt pienācīgu atbilstošu pieeju.Un tas treneris varēs norādīt kļūdas un nodot pareizu tehniku.Ar šo prasību, jūs varat pasargāt sevi no traumām un negadījumiem.Programma ir nepieciešams, lai nepalielinātu muskuļu masu asimetriski.
- Pirmais solis ir noteikt pareizo svaru.Tas palīdzēs aizsargāt pret milzīgu skaitu traumu.Ja jūs, piemēram, veiks vingrinājumus ar svaru kājas ar svaru pārāk augstu, jūs varat stiept jūsu muskuļus, bojājumus locītavās, ucAtkal, tikai treneris spēj pareizi izvēlēties ideālo svaru.Kad neatkarīgs apmācība jāsāk ar minimālo svaru, pakāpeniski tos palielinot.
- ir nepieciešams izvēlēties pareizos vingrinājumus.Gandrīz katrs apmācību veids ir savas nianses.Piemēram, squats būs atkarīgs nostāju pēdas, no dziļumiem īstenošanu, no stūra, kurā atrodas mugurkaulu, un tā tālāk. D.
- nepieciešamo iesildīties pirms veic apmācību programmu.Šis noteikums ir universāla jebkādā veidā fitness.Ja muskuļi netiek pilnībā iesilda, tad viņi ir visneaizsargātākie.Šādās situācijās, tas palielina iespējamību traumas.
- Vienmēr pārbaudiet aprīkojumu, strādājot ar svariem.Visas slēdzenes, aizbīdņi un ierobežojumi būtu jāstrādā pareizi.Tām būtu jānosaka.Ja kaut kas pazūd slodzes laikā, tas var kaitēt ne tikai jums, bet arī apkārtējo.
- nav nepieciešams, lai risinātu ar virs normas.Vienmēr sekojiet-up apmācības programmu.
Un vēl viens padoms.Pirms sākat kādu no mācību programmas ar svaru, kas nepieciešams iziet medicīnisko pārbaudi.Fiziskās sagatavotības var izraisīt dažādas akūtas un slimības.Tur var rosināt arī ar daudziem pārkāpumiem, kas iepriekš cilvēki nav pat uzminēt.
nepieciešams turpināt progresīvu palielinot slodzi
vingrinājumi principu ar svaru sistēmas Vader nozīmē nepieciešamību īstenot konkrētus pamatprincipus.
galvenokārt, lai palielinātu spēku, izturību un muskuļu izmēru, jums ir nepieciešams strādāt grūtāk.Tā, piemēram, lai palielinātu līmeni vajadzīgo spēku, lai mēģinātu paaugstināt visu lielo svaru.Izturība tiek palielināts, samazinot pārējo starp kopām.Tas būtu jāpalielina atkārtojumu skaitu.Lai palielinātu muskuļu apjomu, ir nepieciešams, ka mācības notika ar pieaugošo smaguma atsvarus.Šis princips ir universāls.Tie būtu jāvadās, veicot vingrinājumus, piemēram, pacelšanas svars par ietekmes mašīnu, un cita veida apmācību.
jāievēro dažādības apmācības un izolācijas
principu konkrētām kustībām, kas nodarbojas ar muskuļu audos laikā.Šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai attīstītu muskuļu, tas ir nepieciešams izolēt no citiem muskuļu šķiedras.To var panākt, mainot stāvokli ķermeņa izpildes mācību programmas laikā.Jūs varat arī izmantot speciālu mašīnu.
Viens no galvenajiem nosacījumiem izaugsmes muskuļu masas ir dažādas vingrinājumi.Nedod ķermeni, lai pierastu pie konkrētu uzdevumu.Izaugsmei muskuļu jāstrādā ar dažādiem iestatījumiem.
principi prioritāru un piramīdveida
visupirms nepieciešams izstrādāt vājākās muskuļus.Ja tas ir pleci, pašā sākumā mācību vajadzīgs, lai veiktu dažādus nospiež virs galvas.Un tikai tad jūs varat sākt veikt stenda preses uz soliņa.Ar palīdzību šo principu, var būt maksimālā slodze pleciem.
nekad jāsāk mācības ar maksimālo svaru.Šādā situācijā var tikt ievainoti.Sākt ar svaru, kas ir vienāds ar 60 procentiem no maksimāli.Run prasa citu pieeju, kas būs 15 atkārtojumi.Pēc tam jums vajadzētu pievienot svaru, samazinot atkārtojumu skaitu.Tad jums ir nepieciešams veikt svaru 80 procentiem, tātad kopā 6 atkārtojumiem.
Kādi citi principi būtu jāvadās, veicot vingrinājumus ar svaru?
Kalashnikov (speciālists, kurš pēta barošanas veidu apmācības) teica, ka no labākajiem zināms princips ir supersets.To būtība slēpjas grupā divu vingrinājumi pretējās muskuļu vienā pieejā.Piemēram, pēc cirtot jāsāk veikt "franču prese".
arī diezgan labi pazīstams princips jauktu kopu.Šādā situācijā, jums ir nepieciešams veikt divu veidu vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt vienu muskuļu grupu bez atpūtas.
Ja veikta uzreiz trīs veidu vingrinājumi, kā rezultātā vienā muskuļu grupu tiek strādāts, bez pauzēm starp kopām, tad tas būs iespējams veidot muskuļu ātrāk.Trīs komplekts palīdzēs attīstīt vietējo izturību muskuļu šķiedras.
iespējams veikt virkni maksimālo svaru katrā atkārtojumā?Tādā gadījumā, ja esat šajā situācijā ir iespēja to darīt par 3 Atkārtojiet, kas pārējo 45 sekundes, un tad atkal veikt 3 reps.Un atkal, atpūsties 60 sekundes, pēc tam īstenojot apmācību.Tad pārējais būtu apmēram 90 sekundes, padarot tad 2 reps.Kā rezultātā, tā jāveic gara virkne 10 komplekti.Darbības šajā situācijā ir nepieciešams, lai palielinātu spēku un muskuļu apjomu.
Secinājums
principi veikt šādas mācības ir milzīgs daudzums.Šajā pārskatā, mēs esam apsvēruši tikai daļa no tiem.Tomēr tie ir uzskatāmi par būtiskiem.Tāpēc mācību programma būtu pilnībā vadās pēc tām.Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka mācības būtu pareizi.Tikai šādā situācijā, vingrinājumi ar svaru, lai sievietes un vīrieši dos pozitīvu rezultātu.Ir novēlēt jums veiksmi jūsu pašpilnveidošanās!
