push-ups ir viens no labākajiem vingrinājumi, kas izgudroja cilvēces.Par viņa sniegumu jums nav nepieciešama nekāda tehnika.Push-ups palīdzēt attīstīt izturību vairāku muskuļus.Turklāt, šobrīd ir vairāk nekā simts dažādu varianti šāds pasākums tiem, kas mīl visu daru jaunu.Tāpēc nekas dīvains jautājums par to, kā iemācīties būt izgrieztu no nulles.
pamats mācību programmas
veikt pamata vingrinājumi, jūs varat viegli izsekot jūsu progresu.Turklāt, šodien ir milzīgs daudzums apmācības sistēmu, kas ir balstīti uz to pushups.Šajā sakarā būtu vairāk detaļu, lai saprastu, kā iemācīties būt izgrieztu no nulles.
Ērts un visi mīļākie vingrinājums
Kāpēc ir tik liela popularitāte push-ups?Tie ir ērti, nepretenciozs un palīdzēt attīstīt vairākas muskuļu grupas.Vingrinājumi Šāda veida sauc par pamata.Lielākā daļa no slodzes iekrīt muskuļus krūtīm un pleciem.Arī slodzes laikā tiek izmantoti bicepss, muguras un prese.Šajā ziņā var teikt, ka push - diezgan ērts pasākums, ar kuru vilcieni rumpis.Un, ja ar viņiem, lai veiktu squats un pull-ups, push-ups var kļūt par pamatu jebkuru vingrojumu programmu mājās.Šie vingrinājumi nav vajadzīga neko.Par tiem, ir nepieciešams tikai nedaudz telpu un laukumu.
Nekad neaizmirsīšu pareizu tehniku
Ja jūs vēlaties, lai saprastu, kā to iemācīties darīt push-ups no nulles, jums ir nepieciešams atcerēties par pareizo tehniku.Tikai tad, ja tas tiek darīts pareizi, uzdevums var būt veiksmīgi pilnīgi asiņot visu muskuļu, ne velkot vai ievainojot.Technique ir svarīgi ievērot arī tāpēc, ka tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi uzraudzītu savu progresu.Citiem vārdiem sakot, ja vakar tika veikta pareizi apmēram 30 push-ups, un šodien - 60, bet jums nav kritums šī gada beigām, bet tikai uz pusi, tad runāt par to, ko jūs kļūtu stiprāka, jūs nevarat.
Tātad, ja jūs vēlaties, lai saprastu, kā to iemācīties darīt push-ups no nulles, jums ir jāveic īstenošanu pareizi.Ja jūs nevarat - jums ir nepieciešams, lai samazinātu slogu, kas saistīts ar lielāku atbalstu un mazāk atkārtojumu.
Kā būtu push-ups labi?
Ir dažas pamatlietas, kas ir nepieciešams atcerēties, ka tehnika ir kļuvusi pareizs.Nolaišanās uz grīdas ar rokām laikā jānovieto no otra attālumā nedaudz vairāk nekā plecu platumā.Neskatoties uz izturības indeksu un apmācības līmenis nepieciešams darīt īstenošanu stāvoklī, kurā jums ir ērti.Izvēlēties konkrētu poza var būt iepriekš, pirms sākt īstenot.Jums jāzina, ka klasiskās push-ups ir tie rada rokas, kas padarīja plecu platumā.Šajā situācijā slogu uz krūtīm, lai lielākā mērā, un triceps - mazāk.Kad šaurs formulējums rokās lielāko daļu no slodzes iegūst, tieši pretēji, viņa rokās.Maksimālajā plašu pozīcijas puses uzsvars tiek likts tikai uz viena krūts.Pēdējie divi vissarežģītākais.Tām vajadzētu pāriet tikai tad, ja klasiskās push-ups sekmīgi apguvis.
kājas jānovieto iekšpusē, lai jūs tik komfortablu, cik vien iespējams.Kāds liek kāju tāpat kā rokas - plecu platumā.Kāds nes tos kopā.Īpaši svarīgi to stāvoklī no jautāja.Tādēļ ir nepieciešams to darīt, lai padarītu to ērtāk jums.Tomēr plašāko izkārtojuma pēdām tas būs vieglāk, lai saglabātu līdzsvaru.
Nelietojiet arku ķermeni
Lai saprastu, kā to darīt push-ups uz grīdas, mums jāatceras, ka organisms būtu jāpagarina uz priekšu.Tas jānovieto tā, lai tas veido vienu taisnu līniju.Citiem vārdiem sakot, tā nedrīkst būt pārāk daudz zemāka vai pacelt galvu vai sēžamvietā.Atcerieties, tiek pieņemts vairāk stāvus pozīciju, jo labāk slodze tiks pārdalīti starp muskuļiem.Tādējādi mēģinājums ir drošāka.
Kā tad, ja pareizā stāvoklī ir grūti pieņemt, un saprast, kā to darīt push-ups uz grīdas, medības, jums ir izmēģināt nākamo iespēju.Tu ņem pozīciju "uzsvars guļ" tādā veidā, kā jums ir ērti.Pēc tam jūs celms jūsu sēžamvieta nospiest un ievelciet vēderu.Tas palīdzēs iztaisnot muguru un push jūs uz pareizā pozīcijā.
izmantošanas laikā vajadzētu raudzīties uz priekšu un tikai uz priekšu, ne uz leju.Kā jau tika minēts, ķermenis būtu veidotu taisnu līniju.Sākotnējā pozīcija rokas taisni.Tie turēt ķermeņa svaru.Mēs pieņemt pareizo attieksmi?Tad jūs esat gatavi push-ups.
sāktu izmantot
Kā darīt push-ups mājās?Sākotnējais noteikums tika veikts ar jums.Visi ieteikumi tiek saprasts un izpildīts.Pēc tam jums vajadzētu izgrieztu ārā vienreiz, cenšoties, lai būtu iespējams nodrošināt aprīkojumu.Tas ir jādara, pat ja ļoti grūti.Atcerieties, ka tikai ar pareizu tehniku, jūs varat paļauties uz rezultātu.Līdz ar to nav pievienoties tik daudz atkārtojumus.Darīt visu kvalitāti.
Mēģina saglabāt sākuma stāvoklī, sāk lēnām nolaidiet krūtis uz grīdas.Elkoņus vajadzētu būt saliekts leņķī 90 grādiem.Gadījumā, ja ir fiziskā sagatavošana būtu jāsamazina līdz brīdim, kad krūts saskaras ar grīdu.Tikai nepieciešams, lai aprēķinātu šo laiku un koncentrēties stingri uz viņu.
Ja jūs nezināt, kā to darīt push-ups mājās, atcerieties, ka tas ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu līkumiem tuvu ķermenim.Ja viņi sāk novirzīties, ir nepieciešams veikt īsu pārtraukumu - tu esi noguris.Tajā brīdī, kad jūs nokļūt līdz nepieciešamajam līmenim, tas ir nepieciešams, lai stāvēt uz brīdi.Pēc tam, ar eksplozīvu ieroču apriti, atgriezties ķermeni sākotnējā pozīcijā.
Nosakiet maksimālo
Tātad jūs būtu darījis vienu push-ups.Tad mēģināt to darīt vēl dažas reps.Mācībās būtu tik ilgi, kamēr ir sajūta, ka ir grūti pareizi izpildīt tehniku.Rokas var drebēt pie tā, un nākamais atkārtošanās var izdarīt tikai, izmantojot paraut kājas un muguru.Tas nozīmē, ka maksimālais skaits atkārtojumu veikta, lai jūs šajā posmā.Nedrīkst iesaistīti krāpšanos.Runājot par to, cik daudz laika jums jādara, push-ups, jāatzīmē, ka desmit regulāras push-ups un pieci ar paraut - sliktāks rezultāts nekā, piemēram, 11 atkārtojumi pareizi izpildīts.
Drošība pirmajā
Šāds pamata uzdevumu var uzskatīt par samērā drošu.It īpaši, ja tā ir apmierināta ar savu svaru.Citiem vārdiem sakot, ar pareizu tehniku un rāda veselo saprātu kopā ar pašsaglabāšanās instinkts, jūs nesaņemsiet nevienu traumas.Tāpat, ne sabojāties, tas ir nepieciešams, pirmajā dienā, kā jau iepriekš teicu, lai aprēķinātu, cik daudz ko darīt push-ups.Par atkārtojumu skaits jāpalielina pakāpeniski.
izliekts mugurkaula Ja jūs varat saņemt grip nervus skriemeļus, kā arī jebkuru citu problēmu.Ja rokas ir novietotas ne pārāk ērti, jums būs pull iespējamību locītavām.Tāpēc, lai veiktu uzdevumu jāpieiet ar lielāku atbildību.Arī tad, ja jūs vēlaties sasniegt lieliskus rezultātus, jums ir nepieciešams, lai push shēmu.Tās forma varat patstāvīgi, koncentrējoties uz iespējām.
