horizontāls vilces bloks - šī izolācija vingrojums spriedzes koncentrāciju šajā daļā vispārējām muskuļiem, kur tas ir nepieciešams.Novirzīt kravas sportists var izmantot dažādus roku pozīcijas un maitu liju.Šīs stienis daudzpusība ļauj iekļaut gandrīz visas tās mācību programmu, bet tas ir nepieciešams apsvērt secību vingrinājumi.
horizontāls vilces bloks netiek veikta vispārējai attīstībai jaudas sniegumu, tas tiek izmantots kā "dobivku."Faktiski visi velkot vingrinājumi ir raksturīga spēja stiept muskuļu šķiedrām un pašus muskuļus, kas savukārt stimulē hipertrofiju muskuļu šķiedras, kad to darīt šos vingrinājumus stilā sūknēšanas.
Technique
Dažādas versijas par šo pasākumu, ļauj attīstīt un izmantot visus muskuļus uz muguras.Populārākais variants tiek uzskatīts par šauru satvērienu: līkumi pārvietoties pa ķermeni, plaukstu vērstu uz iekšu.Ja projekts sēž horizontālo bloks tiek izpildīts pareizi, tad šis pasākums strādā ārējā daļa muguras un vidū augšas.Tātad, apsēdies no mašīnas, piestipriniet rokturi uz kabeli (ja dual, viens, ja vienota - divi).Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni, liesās priekšu un veikt rokturi - grip plaukstām pret otru, rokas taisni.
Next atspiežas atpakaļ, kamēr stāvoklis muguras nebūs vertikāli.Mēs veikt dziļu elpu un elpa velciet rokturi.Elkoņi pārvietot gar stumbra.Beigās kustības jābūt palmu vēdera un elkoņiem - aiz skapja.Mēs izelpojiet un doties atpakaļ uz tās sākotnējā stāvoklī, pārliecinoties par muguras stāvokli un kustību svaru.Mēs iztaisnot rokas un sāk kustēties atkal.
Darba locītavās un muskuļos
Ideāli, horizontālā vilces vienība tiek darīts reibumā stresa uz latissimus dorsi muskuļa, par daļu no tā, kas jums ir nepieciešams strādāt out.Bet patiesībā, daļa slodzes iekrīt bicepss.Lai no tā izvairītos un veidot atpakaļ, jums noteikti vajadzētu stick ar trenažieriem, un tad jums būs iespēja, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
Kā jau atzīmēts, lai sasniegtu kravas pārvietošanu uz konkrētu lata, var būt, izmantojot dažādus maitu liju.Modelis ir šāds: do plašāku saķeri, jo vairāk segmenti tiek izmantoti ārējās muskuļus muguras, nekā ir, jo vairāk slogs gulstas uz vidū.Ar apgrieztās rokturis tiek nodrošināta ar spriedzes koncentrāciju pie apakšā latissimus, labi, taisni - augšējā daļā.
Ņemot vērā šo attiecību, un jums ir nepieciešams uzņemt kaklu, bet tas ir saprotams, ka metode, pildot būs atšķirīga katru reizi, jo visā kustību amplitūda būs biomehānika locītavu un muskuļu darbs mainīties.
klasiskā shēma vingrinājumi
horizontāls vilces m līdz jostu klasisko iemiesojums ietver atlases vidēja saķeri.Šajā gadījumā sukas tiek pagriezts pret otru.Feet būtu stingri piespiež pie veltīta daļu simulatorā.Turklāt uzsvars būtu ar papēža, nevis pirksta.Muguras, darām visu, lai asmeņus var būt maz, lai savienotu latissimus.Elkoņiem un ceļgaliem ir saliekti un ir tādā stāvoklī pastāvīgi.
Tālāk jums ir nepieciešams, lai pull kaklu sev, bet strādāt bez rokām un pleciem, apvienojot asmeni.Rokas ir savienoti pēdējā pozīcijā, bet tikai ar asmeņiem, ir samazināts, lai maksimāli.Tagad lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī un stiept nedaudz uz priekšu, apvienojot pleciem, bet izvairīties pagriežot muguru.
Alternative iemiesojumu
horizontāls vilces bloks uz vēdera tiek veikta gan ar plašu un šauru roktura.No izvēles ir atkarīga no kravas pārvietošanos un garuma kustību.Ja Jums ir vēlēšanās bloku ar šauru grip, tad jums ir nepieciešams, lai izstiepj, cik vien iespējams uz priekšu un turpmāk noteiktu viņa elkoņus aiz muguras, clutching roku uz cirksnis.Vilces ar plašu grip raksturīgu īsu kustību, bet šajā gadījumā īstenošana tiek veikta augšējā ķermeņa daļā.
Ir arī vērts pieminēt, ka ir svarīgi pareizu elpošanu slodzes laikā.Jaunpienācēji labāk pieturēties pie klasisko shēmu elpošanu: ieelpot uz negatīvo fāzi un izelpot uz centieniem.Bet pieredzējuši sportisti var mainīt ieelpot un izelpot, lai nodrošinātu maksimālu stiepjas muskuļus, stiepjas no diafragmas.
Padomi un triki
Link horizontāls vienība prasa maz svaru, jo tas ir izolācija vingrinājums.Tomēr, jums ir jāpārliecinās, vai krava ir palielinājies.Jūs varat uzlabot progresēšanu un citos veidos, piemēram, samazinot pārtraukumi starp kopām.Bet jebkurā scenārijā tehnikā šo pasākumu ir prioritāte.Ir vērts atzīmēt, ka horizontālā vilces bloks nedrīkst veikt pēc deadlift kā mugurkauls ir ļoti neveiklā stāvoklī.Ja sportists nav stick uz mākslu, tas var nopietni ievainots.Neaizmirstiet, ka tad, kad jūs praksē šo uzdevumu.
