Ārpus, augusts, un tad laiks nopietni iesaistīties skaitli, ja līdz šim esat novilcināšanas šis process vēlāk.Tas ko Julia iesaka Bastrigina, diētas, eksperts personalizētu programmu svara kontroles bodykey ar Nutrilite.
Kādas sporta izvēlēties vasarā?
vasara - ideāls laiks gadā, būtiski palielināt fizisko aktivitāti.Mācības sporta vai fitnesa klubā reti ilgst vairāk nekā 1-2 stundas.Lai gan labas vasaras laika apstākļiem, velosipēds un patīkama sabiedrība var palīdzēt nodrošināt, ka jūs pavadīt 3-4 reizes vairāk enerģijas, ar garāku "klases" un "stealth" pacensties.
Mēs visi mīlam vasaru pavadīt laiku pie ūdens - upes, ezeri, dīķi, bet labāk - uz jūru!Darbības rezervuāru sniedz lielisku iespēju ne tikai, lai būtu labs laiks, iegūt iedegumu, bet arī, lai pastiprinātu muskuļus muguras.Peldēšana - praktiski vienīgais veids, kā bez piepūles un ātri tonis Ievainojumi šo muskuļu grupu.
Beach darbību veidus, piemēram, volejbols, piemēram, ir ļoti dārgi enerģijas patēriņu, tāpēc ar to palīdzību ir iespējams mest pāris kilogramu.Bet slozhnokoordinatsionnye fiziskās aktivitātes ārpus telpām, piemēram, veikbords vai veykserf nepieciešama nopietna fiziskās sagatavotības un dažos gadījumos var būt travmotichny.Tādēļ, sabiedrība gandrīz nav piemērots, lai svara zudumu.
Kā izvēlēties fizisko aktivitāti sev?
Izvēloties fiziskās aktivitātes ir jāzina un soberly novērtēt savu fizisko spēju - pārāk daudz stresa ir ne tikai kaitīgs, bet dažos gadījumos, bīstams.Sākt labāk ar ilgstošas zemas intensitātes izmantot - iešana, braukšana ar velosipēdu nav ātrs, mērot reisa.
kritērijs pareizi izvēlēts intensitāti - nav smagu elpas trūkumu.Tā kā elpas trūkums, var uztvert ļoti subjektīvi, izmantojot vienkāršu skrīninga testu, "Es varu runāt, es nevaru dziedāt."Tas ir, mēģiniet slodzes laikā izdvest dažus teikumus, un tad mēģināt dziedāt viņiem.Ja dziedāšana nedarbojas - jūs esat ārpus savas fiziskās spējas: samazināt tempu un intensitāti.Šobrīd, "dedzināšana" nav tauki, un jūsu sirds!
Tā bieži notiek - tas ir piemērots un efektīvs par vienu, neder otram.Zinātnieki no Nutrilite veselības institūts sadarbībā ar dietologiem un ekspertiem jomā fizisko kultūru un sportu ir sākuši pētīt šo jautājumu un konstatēja, ka pastāv stabilas attiecības starp DNS un to, kā organisms reaģē uz pārtiku un fiziskām aktivitātēm.
izrādās, vingrinājums būtu individuāli - kāds piemērotas izturības vingrinājumi, un daudzi, lai normalizētu svara ir ieteicama tikai sirds.Pat darbojas var regulēt atkarībā no indivīda.Lai noskaidrotu, kāda slodze fit pietiekami, lai izietu vienkāršu testu un uzlabot to genotipu.
Ko dzert?
Tajā nodarbinātība karstā sezona nevajadzētu aizmirst dzeramo režīmu.Ūdens no elpu un sviedriem, sevišķi augstā apkārtējā temperatūrā zudums, var būt diezgan liels un sasniedz pat 1,5-2 litri.Svarīgākais signāls par nepieciešamību papildināt ūdens rezerves ir slāpes - tas ir obligāti, lai apmierinātu.Klausieties savu ķermeni: ja jūs vēlaties dzert daudz - dzēriens nav ierobežots, un, ja slāpes ir zems, tas nozīmē, ka jūsu organisms nav vajadzīgs daudz ūdens - nav spēkā sevi!
Kā ēst?
viss ir atkarīgs no mērķiem, jūs turpināt - ja jūs gatavojas, lai saglabātu vai pat nedaudz palielināt savu muskuļu masu, uzturs var palielināt par 150-200 kcal.Ierakstiet savu ēdienkarti pilnīgu olbaltumvielu (gaļa, zivis, putnu gaļa, olas un jūras veltes), lai 1-1,5 gramiem kilogramu ķermeņa svara, "garais" ogļhidrāti (vismaz 2 grami uz vienu kilogramu ķermeņa svara), pilna summa tauku (0,81 g uz kg ķermeņa masas).
Ja vingrinājums jums ir nepieciešams, lai svara zudums, nav ierobežot sevi, lai daudz.Tas ir pietiekami, lai samazinātu sākotnējo kaloriju uzņemšanu ar 200-300 kalorijas.Ļaujiet svars tiek zaudēts, jo izdevumi par fizisko aktivitāti un nav saistīts ar strauju deficītu barības vielu - šajā gadījumā, straujš svara zudums nav, bet tas ir, galu galā, uzlabo veselību un svara zudums tālāk.Bez "bada streiku" nebūs pārtraukums.
Kā ģērbties slodzes laikā?
sportam brīvā dabā būtu izvēlēties pareizo aprīkojumu.Kleita laika apstākļi būs - mīnus viena lieta.Rūpīga pieeja izvēli kurpes - ja nodarbības zālē nozīmē vairāk vai mazāk līdzenas virsmas grīdas, klases laukos - ne tik-slip kurpes, būtu labi noteikt pēdas un potītes un perfekti amortizējot.
