izstrādāta un sūknē krūšu muskuļus veido siluetu drosmīgu un apņēmības cilvēka fizisko attīstību.Push-ups, tiek uzskatīti par vienkāršu un pieejamu vingrinājums, jo viņi izmanto tikai savu ķermeņa svaru.Daudzi jaunpienācējus sportu ir norūpējušies par to, kā pareizi darīt push-ups, lai sūknis PEC?
Classic versija push sākas ar pareizajiem plauktiem: hands plecu platumā, mugura taisna, vidukļa neitrāla, palmu paralēli organismā.Nolaižot uz grīdas, ir nepieciešams, lai saglabātu taisnu līniju no kakla līdz kājām, mēģināt pieskarties krūšu seksu.Elkoņi būtu vērsta uz sāniem un veido leņķi 45 grādi, kas saliekšanu.Klasisks veids, kā virzīt vienmērīgi ielādēt visus muskuļus krūtīm, triceps, priekšējie delts, muguras un vēdera muskuļus.
pirmo mācību laiks, par to, kā pareizi darīt push-ups.Sarežģītība īstenot sakarā ar to, ka sportists ir piesaistīt 75% no svara viņa paša ķermeni.Pēc apgūt metodes, jūs varat sākt strādāt, pamata veida push-ups 2-3 reizes nedēļā, veicot 10-15 atkārtojumus un atpūtas vienu minūti starp trim pieejām:
- plašs formulējums roku ietekmē pectoralis galvenais muskuļu spriedzi, īpaši vēlākajos reģionos.
- Paziņojums rokas cieši pie ķermeņa un saliektā elkoņa nolaupīšanu stingri pirms sauc par "sienāzis" un ietekmēt vidējo platību krūšu muskuļus.
- šaurs kas rada rokas labi noslogo iekšpusē krūšu muskuļu kūļi, ka daudzi bodybuilders nesaņem pietiekami daudz uzmanības.
pieeja jautājumam par to, kā pareizi darīt push-ups, lai sūknis krūšu muskuļus, tas ir nepieciešams, lai fantāzijas: piemēram, pārvietot roku uz rūpīgu pētījumu par muskuļiem.
Kad galvenie veidi push-ups kļuvis viegli, ir pienācis laiks komplikācijas.Lai saprastu, kā vēl efektīvāk darīt push-ups par krūšu muskuļus, jums ir nepieciešams saprast vienu lietu - push-ups ir apgriezti proporcionāls spiešanai guļus.Ievietojot roku soliņa vai kaudze grāmatu, var ielādēt ar apakšējo daļu krūšu muskuļus.Kājas izvirzīts DAIS, spiesti strādāt augšējo daļu muskulatūru.Aizkavēšanās vienas kājas gaisā arī palielina slodzi.Kad modificēts izmantot jums vajadzētu stingri sekot tehniku - zina, kā to darīt push-ups.Lai sūknis up krūšu muskuļus, sportisti ir ieteicams likt rokas un kājas uz soliņa vai krēsla, kas ļauj ievērojami stiept krūšu muskuļus, veido savas ārējās kontūras.Tāpat ir push-ups, kas medicīnas bumbu aizvieto vienu no plaukstām.Deep pētījums muskuļiem tiek sniegta.
plyometric virzīt sarežģītas lēkt uz rokām.Jūs varat lēkt uz vietas, padarot kokvilnas, vai pārvietot rokas gaisā no grīdas līdz kalna un atpakaļ.Dinamiskās slodzes veicina strauju muskuļu augšanu.
uzlabotas sportisti palīdzēt viens otram, un ieteikt, kā to darīt push-ups, lai sūknis krūšu muskuļi atpalikušajos reģionos, skatoties muskuļu stresu laikā dažādus vingrinājumus.Atcerieties, ka jūs vienmēr varat sarežģīt apmācība: uzņemšanos kā komplikācija mugursoma ar grāmatām, presi tikai no vienas puses, izmantojiet hanteles vai svaru.
