Zirgu izjādes eleganci un elastību sporta un fitnesa tiek uzskatīts auklu.Gareniskā vai šķērseniskā, tas izskatās patiešām iespaidīgi.Tomēr ne visi spēj attēlot sarežģīts vingrošanas skaitli.Iemesls tam slēpjas neelastību bieži mazkustīgs dzīvesveids, kas, diemžēl, arvien vairāk un vairāk sekotāju.Darbs, no kuriem lielākā daļa ir jāveic sēdus stāvoklī, ceļš uz māju (un bieži vien ne frills fiziskā sagatavotība), mājasdarbu.Laiks un pūles nav pietiekami stiepjas, aukla joprojām ir sapnis.Tikmēr, izstiepts un elastīga kāju muskuļi - tas ir ne tikai skaists, tas ir atslēga uz veselību un saglabāt mobilitāti pieaugušajiem.Lai iegūtu informāciju par to, kā iemācīties sēdēt uz auklas un bez traumām mājās, stāsts iet šajā rakstā.
Kontrindikācijas:
Pirms tieši stiepjas, tas ir svarīgi, lai izslēgtu par slimību klātbūtni, piemēram:
- hipertensija;
- ievainojumi un sasitumi kājām;
- plaisas iegurņa kaula;
- paasinājums mugurkaula slimībām.
sagatavošanas pamats īstenošanai auklu:
uzzināt, kā stiept auklu, nav rakstīts vienu rakstu.Protams, katrs vingrotājs vai sportista paša ekskluzīvā metode.Tomēr ir vairāki principi, kuru ievērošana palīdzēs novērst traumas un ievērojami atvieglos dzīvi tiem, kuri vēlas zināt, kā iemācīties sēdēt uz auklas:
- sasilšanu. fitnesa guru apgalvo, ka stiepšanās bez iesildīt muskuļus - tiešs ceļš uz to trauma.Pilnīgi nekur pārbaudīt savus vārdus par manu pieredzi, tas ir labāk, lai enerģisku warm-up šūpoles kāju squats un lunges.Ideāli - darbojas.Rezultāts būtu sajūta gaismas "degšanas" muskuli.Nav nepieciešams peretruzhdaetsya un visas rezerves spēki atstāt šajā posmā.
- stiepšanās. svarīgākais un garākais posms sagatavošanu.Šajā brīdī stiept muskuļus - atslēga uz veiksmīgu auklas principā.Zemāk - pamata stiepšanās vingrinājumi, auklas, bez kura nav tieši skaista.
- stāv uz atbalsta kājas, otra kāja vajadzētu mest lielāku virsmu (atkarībā no iespējām, tas varētu būt krēsls, aizmugurē krēsla vai dīvāna) un veikt lēni nogāzes, stiepjas pirkstiem uz pirkstiem paceltā kājā.Ja izdarīts pareizi, tas vingrinājums, muguras virsma kājas būtu jauki, lai sasildītos, jostiept muguras muskuļus kājām.
- sēž uz grīdas, kājas izšķīdina rokā, saliekta ceļgala labās kājas un paplašinās tā, lai papēža balstās uz iekšējās virsmas labajā augšstilbā.Tad viņš paliecas uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstus, cik vien iespējams.Pavasaris nav nepieciešama;Ja izrādās labi, mēģiniet izmantot pirkstiņi "ielīst" mazliet tālāk.Par pabeigšanas izmantošanas kritērijs kalpos kā sajūtu siltumu iekšpusē augšstilba.Atkārtot uz otru kāju.
- "Butterfly".Apsēdieties uz grīdas, kājas saliekta ceļgaliem, kājām un jābūt savienotam padarīt Mahi ceļgaliem.
nav jēgas veikt stiepšanās vingrinājumi vismaz 5 minūtes: muskuļi šajā gadījumā ir praktiski nedarbojas, un efekts visu vingrinājumi nebūs.Tāpēc, ja jūs neesat viens no tiem, kas uzdeva jautājumu "Kā iemācīties sēdēt uz auklas?!"aiz ziņkārības, veikt sagatavošanos atbildīgi!
3. auklu. visi sagatavošanās soļi pabeigta, jūs varat doties uz vissvarīgākā.Jūs varat lasīt daudz rakstus par to, kā iemācīties sēdēt uz auklas, do stiepšanās un iesildīšanās, bet labākais vingrinājums - sēdēt uz tā!Lai to izdarītu:
- sēdēt, kājas izplatīties plati un viņas rokas dziļi liesās priekšu.Aizturēts tādā stāvoklī, kur ir patīkama sāpes (tas ir svarīgi Ir jauki, ka parāda muskuļus!);
- piecēlās uz viena ceļa un velkot otru kāju priekšā no jums, noliekties uz priekšu uz paplašināto kāju.Ja stiepšanās ļauj pakāpeniski iztaisnot kāju saliektu pie ceļa.
- vienu kāju, lai vilktu, cik vien iespējams, uz sāniem, otrais ir atbalsts, saliekt pie ceļa.Making korpuss nosveras uz pagarinātā kājas, jums vajadzētu mēģināt padarīt attālumu no taisnu kāju uz grīdas lēnām samazinājās.Un iespējas sarežģīta: sēž uz grīdas un izplatīšanos viņa kājas intervālu, rokas jāliek priekšā viņam.Novirzot svaru tiem, pakāpeniski paaugstināt savu iegurni no grīdas un noliekties uz priekšu.Spiežot kājas uz sāniem, un atkal mēģina saīsināt attālumu starp iegurni un grīdas.
vajadzētu arī atcerēties, ka panākumu atslēga - regularitāti un konsekvenci.Tas ir labāk, lai apmācītu katru dienu tikai 25-30 minūtes, vienu reizi nedēļā uz stundu, lai dotu vingrojumus.
