cienītāji ir pastāvīgi zālēs debatēm par to, ko grupai vajadzētu būt šūpoles kopā, muskuļiem antagonistiem vai otrādi - sinerģisti?Interesanti, ka tīkls tikpat labi iet uz vietējo cīņas par šo jautājumu, un atkarībā no līmeņa katra strīdā pārsvars pārvietoti vienā virzienā un tad otru.
Tātad, kas muskuļu grupa ir vēl labāk, lai šūpoles kopā, antagonistus vai sinerģisti?Tiem, kuri ir aizmirsuši mācību programmu bioloģijā, neliela palīdzība:
tām grupām, kas ir pretēji viens otram, ko sauc par muskuļu antagonistu piemēri šādām grupām - biceps / triceps, krūtīm / atpakaļ, četrgalvu / hamstrings.Bet sinerģisti ir tie muskuļi, kas ir tāda pati funkcija, piemēram, triceps un krūtīm (abi extensor).
Tāpat jebkurš iecerējušas kultūrists var darīt, ir vienkārši milzīgs skaits dažādu iespējas apmācībai, visi, kas ir sadalītas muskuļu grupas - atšķirīgi.Jūs varat atrast šīs iespējas, ja viss strādāja, par vienu treniņu.Ja uz mirkli padomāt par cēloņiem šo dažādību, kļūst skaidrs, patiesībā, dzelzs norma muskuļu antagonistu vajadzētu apmācīt kopā vai atsevišķi, vienkārši neeksistē.Taču speciālisti ir labi informēti par to, ka jebkura programma ir balstīta tikai uz kontrolētu laiku, kas nepieciešams muskuļu atveseļošanos pēc izmantošanas principu.Šie principi gulēt pie sirds cikla sagatavošanā nodarbības, un tad slodze izplatīšanu un sadalījums muskuļu grupām ir atkarīgs realizēšanu apstākļos.
Piemēram, ir vidēji sportists sagatavošana un labi dati.Viņš vilcieni uz jaudas ciklā, kur - vai strādā visi muskuļi no dienas, pārmaiņus intensitāti un svaru (Plintovicha sistēma), vai sadala ķermeņa daļās (krūšu / muguru, plecus / pēdas).Otrajā scenārijā, muskuļu antagonisti, protams, būs jāstrādā kopā.Pēc beigām jauda apdziest pusi ciklu, kura laikā muskuļu grupas būtu sadalīta trijās dienās.Šeit rodas jautājums, kāda būs mācību grafiks, jo jūs varat atpūsties vienu dienu starp treniņiem, un pēc mēneša aktīvu darbu, lai sakārtotu supercompensation.Jūs varat atpūsties starp klasēm divas dienas, bet pēc tam viss cikls aizņem vairāk laika.
Ja izvēlaties pirmo variantu, muskuļiem antagonistiem jāliek atsevišķi, muguras / bicepss, krūšu / triceps, un tā tālāk.Saskaņā ar šo iespēju, slodze muskuļi tiek strādāts katru nedēļu, nedaudz nedovosstanavlivaetsya, kas nozīmē, ka šāda iespēja būtu normāla prakse.
Otrā iespēja apmācīt katru grupu reizi divās nedēļās (ar pārtraukumu divas dienas).Šajā laikā, pat tik liels kā krūšu muskuļi atgūt, un tikai neliela (triceps) un vēl vairāk.Tāpēc ir nepieciešams, lai ņemtu vērā šos faktorus un iekraušanas triceps nedaudz biežāk, lai viņš nedovosstanavlivalsya kā arī krūtīm.Šajā režīmā apmācot muskuļus antagonistiem šūpoles kopā.
Piemēram, pirmajā dienā mēs izstrādājam krūtis un bicepss, pāris dienas atpakaļ un triceps.Pirmie mācību slodzes daļēji un pilnībā krūškurvja triceps, biceps un tad iekraušanu.Otrā mācība, pēc darba atpakaļ, mēs pabeigt triceps.Šajā režīmā, līdz nākamajā nedēļā tiks apmācību krūtīm un, kad pienāks diena, kad, triceps un krūtis būs aptuveni tāds pats nosacījums.
Apkopojot visu iepriekš minēto, var apkopot kā atbilde uz doto sākumā šo jautājumu šādā veidā - nav nekādu noteikumu, kas nosaka, kā jums nepieciešams, lai muskuļu antagonistus un sinerģisti, bet ir citi noteikumi un izjauktu grupas nosaukumu, jums ir nepieciešams tos.
ceru, lai varētu izskaidrot izceļ un viesa nelielu skaidrību par šo jautājumu, kas jau sadalīti daudz kopijas.Tagad, kad jūs zināt noteikumus par to, kas ir nepieciešams, lai izveidotu treniņu.Un, varbūt, nākamajā reizē, kad kāds tuvu jums, mēģiniet vēlreiz, lai sāktu diskusiju par to, vai šūpoles kopā muskuļiem un muskuļu sinerģistus antagonisti ir maz pētījumi palīdzēs jums atbildēt uz argumentu pareizi.
