Šodien daudzi bodybuilders kā rezultātā sola preses ir grezna krūtīs - sūknē krūšu muskuļus.Tomēr, ne tikai spiešanai guļus spēj nodrošināt slodzi uz priekšējā deltveida.Ir arī citi vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus krūtīm.Still, izmantojot atbilstošu aprīkojumu veiciet sols preses veido krūšu muskuļus.
Ja persona ir plakana forma krūts, efekts spiešanai guļus būs daudz lielāks, jo amplitūdas kustības kakla palielinās, un galvenais slogs ir uz krūšu muskuļus.Ja cilvēka krūšu formā "riteņiem", nākotnes kultūrists nesaņemsiet kā efektīvu sūknēšanas muskuļu krūšu kauls.Izkļūt no šīs situācijas, speciālisti iesaka, lai pārvietotu kaklu tuvāk kakla rajonā no ķermeņa.
Kā sūknis muskuļus krūšu
Ir vērts atzīmēt, ka šis pasākums nedrīkst ļaunprātīgi.Ja jūs lejupielādēt krūšu muskuļus katru dienu, pastāv risks ir nesamērīgi.Arī pārmērīga izpilde stenda preses radīs nepietiekamu sūknēts deltoids, šauras pleciem.Tā, piemēram, jums nebūs izskatās mitoloģisks Titan, tāpēc neaizmirstiet par to, ka pleci arī nepieciešama apmācība.
Galvenā priekšrocība spiešanai guļus ir, ka tas ir izgatavots no ilgtspējīgas gulēšanas pozīcijā.Regulāra (bet ne pārmērīgi), lai veiktu šo uzdevumu būs pievienot ievērojamu spēku un dos labu treniņu uz augšējo krūšu muskuļus.
Bench novērš saraustītas kustības.Ja jūs veikt jūsu iegurnis pie stenda, palielinot risku gūt traumas.Ir svarīgi zināt savu darba svaru.Izolēta muskuļu spēks, lai palīdzētu jums izspiest smago svaru stieņa.
ietekmēt darbības spektrs šo pasākumu, ieteicams mainīt roktura attālumu (attāluma starp birstēm).Par tvēriena platums ir atbildīgs par šo daļu, krūtīs, kas tiks pakļauti stresa slodzes laikā.Wide grip ārējā daļa no krūts sūkņi.Vidējais grip nodrošina galveno slogu vidū krūšu muskuļus.Iekšzemes daļa izstrādāta šauru saķeri.Ir vērts atzīmēt, ka laikā sola preses triceps sūknēts galvu.
slīpi stienis sola preses tiek veiktas, ja sūknēšanas augšējo krūtīs.Vingrinājums tiek veikta ar zīmogu vai hanteles uz slīpas kuģa.Ārējā zona krūšu muskuļi strādā par vaislas rokas ar hanteles.
Dips
Ar šā pasākuma galvenais krava nonāk apakšējā zonā no krūšu muskuļus.Ja dēļi ir platums 70-85 cm, sūknē augšējo un apakšējo krūšu muskuļus.Ja sportists ir augstāka izaugsme, dēļi būtu lielāka platumu.
krūšu muskuļi izplesties īstenošanu, "džemperi" laikā.Jāatzīmē, ka šis pasākums nedod daudz efektu, lai palielinātu.Visbiežāk kļūda, apmācot lādi, nav pietiekami, ka sportists koncentrējas krūšu muskuļus.Muskuļi ir jābūt par to pirkstiem visā pieejas izmantošanas laikā.Tas ir jāņem vērā fakts, ka katram organisms prasa individuālu programmu apmācot krūšu muskuļus, tāpēc nav akli sekot kāds cits programmas, kam nav pētīta specifiku viņa ķermeni.Krūšu muskuļi laiku pa laikam ir stiept.Apmācību starp pieejām, kas vajadzīgi, lai paaugstinātu savas rokas dažādos virzienos laikā, tādējādi stiept krūšu muskuļus.Lai sasniegtu pilnīgu efektu stiepšanās, hanteles ir visvairāk daudzsološs.
starp treniņiem ir obligāti ievērot pareizu uzturu.Ja organisms saņem neveselīgas pārtikas, liela ietekme apmācība ir ļoti grūti sasniegt.
