krūšu muskuļi var būt reāls rota skaistu ķermeni - un ne tikai vīrieši, bet arī sievietes.Tomēr, lai nostiprinātu tos nav tik viegli, gluži pretēji, sūknēšanas šīm muskuļu grupām ir viena no aktuālām problēmām apmeklētājiem "šūpošanas" un fitnesa centru.
ir skaists, deformēšanās krūšu muskuļus daudzi vēlas, bet cik efektīvi tie strādā ārā, nezinu visu.Jums vajadzētu sākt ar to, ka summa muskuļu - ne vienmēr rādītājs savu spēku un attīstību.Rezultāts Efektīvas apmācības - ne tikai palielināti, bet labi attīstītas muskuļi.Koučings ir nepieciešams visas krūšu muskuļus, ieskaitot apakšējo un iekšējo krūšu muskuļus.Par muskuļiem krūtīm struktūra ir sadalīta trīs stariem - iekšējās, maziem un vidējiem.Ārēji struktūra krūts var iedalīt augšējā daļā un zemāku - zemāku krūšu muskuļus, kas atrodas tieši zem krūšu kaula.Attīstīt katra no šīm daļām, tas ir nepieciešams piemērot dažus dažādus vingrinājumus un mācību aprīkojumu.
Veidojiet savu krūtīs - faktors, kas būtiski ietekmē spēju izpildes apmācību.Kā tādiem faktoriem kā no krūtīm veida var iedalīt visus praktikantus divās grupās.Pirmā grupa - cilvēki ar plakanu krūtīm kā nedaudz saplacināts.Tas ir, ja jūs nodot vīrieti sāniem, pat mājienu izliekta krūtīs neredzēs.Šādi cilvēki bieži vien ir plati pleci.Šajā gadījumā tas ir viegli, lai sūknis muskuļus krūtīs, pat īpaši neapgrūtinot sevi ar milzu barbells.Tomēr elektroenerģijas tarifi, kas sola preses šādi cilvēki atstāj daudz vēlams.
otrās grupas krūtīs, it kā saplacināts uz sāniem, bet, skatoties no malas šķiet, ka viņa krūtīm.Patiesībā tā nav - tas ir šī kategorija krūts attīstību bieži vien ir problemātiska.Bet apmācīti cilvēki ar konstitūciju viegli veikt vingrinājumus, piemēram, push-ups (sols preses).To var izskaidrot ar to, ka tādēļ, ka izliekta krūtīs trajektorija rokās kļūst īsāks.
Lai stiprinātu muskuļus krūtīm, augšpusē krūtīs, jāveic vingrinājumi guļus uz sola, leņķis, kas nevar būt lielāks par 50 grādiem.Starp šiem pienākumiem - sola preses stienis, hantele sola preses, crossovers.Ļoti noderīga ir push-ups, saskaņā ar kuriem kājas uz paceltas platformas - piemēram, krēslā.
push-ups ir piemērots sūknēt iekšējo krūšu muskuļus arī.Uzreiz jāsaka, ka tad, kad push-ups, nav nepieciešams, lai mēģinātu apgūt tādus sarežģītus veidus, piemēram, push-ups uz pāris pirkstiem, ārējā pusē roku vai saspiežot ar izmaiņām pozīciju otu, no vienas puses, - patiesībā, šie vingrinājumi veidi nav visi sportisti ir pieejami un vāji sagatavota personaparasti tas ir labāk izlaist tos, lai izvairītos no rokas traumas.Nav svarīgi, kurš variants ir veikt push-ups - ar dūrēm vai vienkārši uz plaukstām - neaizmirstiet, ka jums būtu ērti darot tos, pretējā gadījumā jums ir nepieciešams mainīt nostāju rokās, vai samazināt to skaitu push-ups.
Lai attīstītu iekšējo muskuļus krūtīm, ir labi piemērota kā: dips, kā arī izmantot no stāvokļa guļus uz soliņa - visi preses veidu, hanteles izkārtojums;nodarbības uz simulatora "Butterfly".Visi preses, laulības šķiršanas un citi vingrinājumi tiek veikti ar aprīkojumu nozīmīgs, bet ir pieejams, lai jūs varētu svaram.Piemēram, lai veiktu izplatīšanos telpā nevajadzētu veikt ļoti lielus un smagus svarus, lai jūs, jo tas bija pārāk ilgi, jūs kļūsiet spēcīgāka saliekt jūsu līkumiem un īstenošana nebūs jums kādas labas.Turklāt, atkarībā no jūsu apmācības līmeni, labāk sākt ar to, ka neizraisīs lielu fizisku nogurumu, kā arī uzlabota mācību nāks vēlāk.Dažādas preses tik labi, ka tajā pašā laikā apmācīt visas daļas krūtīm, tostarp zemākas krūšu muskuļus.Citas vingrinājumi ir šaurs efektu.
Lai iegūtu vislabāko efektu sūknēts pārmaiņus iekšējie muskuļi krūtīm un augšējo krūtīs.Bet aizmirst par apakšā, arī nav tā vērts.
ka "aizpildīt" notikušie muskuļi, veikt sols nospiež ar slīpumu uz leju no sēdus uz soliņa - rokas turot augšējo saķeri hanteles, pozīciju iztaisnotu viņa priekšā, turot tos krūšu līmenī.Bent pie elkoņiem, rokas pāriet uz apakšējām malām pusē krūtīm, tad iztaisnot.
Iesācējiem vajadzētu sākt ar tipisku, vienkāršas standarta komplektu.Tad pāriet uz smagāku kombināciju, attīstīt augšējos, iekšējās, zemākas PEC.
