plaisām pēdējā mēneša laikā, var būt gandrīz ikviens.Galvenais nosacījums ir tas, ka nav traumas, kas var traucēt apmācību, lai attīstītu elastību.Mums ir šajā dokumentā, kas ir speciāli vingrojumi, lai palīdzētu plaisām pagājušajā mēnesī.
jāatceras, ka fiziskās sagatavotības katrs cilvēks ir atšķirīgs.Un, ja jūs nevarat pilnīgi darīt plaisām pēdējā mēneša laikā, nav izmisums.Jums nevajadzētu mest mācības stiepjas, ļaujiet apmācību ņemt nedaudz ilgāk, bet jums būs sasniegt šo mērķi.
Vienmēr paturiet prātā, ka pat neliela kļūda stiepšanās var izraisīt nopietnus savainojumus.Esi uzmanīgs slodzes laikā.Kad jūs izmantot varat prisutstvovie sāpes.Jums ir jāspēj atšķirt savām izjūtām: dažas no tām tiek uzskatītas par normālu laikā stiepšanās un kas signalizē kļūdas un iespējamais kaitējums.Sāpes, kad izdarīts pareizi, uzdevums nav jābūt spēcīgai un nedaudz pavelkot.Ja Jums rodas pēkšņas, asas sāpes, apstāties stiepšanās.Izmēģiniet dažas dienas nedariet īstenošanu, kurā ir bojājums saitēm.Tai ir pilnībā atguvusies no traumas.
Darbs nepieciešami ikdienā.Sesija parasti ilgst 30 līdz 60 minūtes.Pirms veikt pamata vingrinājumus, kas jums jādara treniņu.Tas palīdzēs iesildīties muskuļus, saites un locītavas, lai sagatavotu stiept.Aplūkosim vienu no variantiem treniņa.Stand up taisni, do Mahi rokas uz abām pusēm pēc kārtas.Atlieciet ķermeni uz priekšu, sekot apļveida kustības ķermeni, vispirms pa kreisi, tad pa labi.Workout papildinājums var būt lecamaukla, sit-ups, darbojas vietā.
labs veids, lai sasildītos jūsu muskuļi ir burbuļvanna.Tas ir pietiekami, lai sēdēt ūdenī apmēram 10 minūtes.Pēc šī pirts muskuļi būs stiept viegli, un jūs ievērojami palielināt elastīgumu organismā.
pārliecinieties, lai pabeigtu iesildīšanās soļus kājām.Šis uzdevums ir labi sasilda muskuļus un stiepjas tos gan labi.Kad Mahe mēģiniet nedrīkst pacelt savu kāju augsts, piemērojot šo lielām pūlēm.Enough dabas kontrakcijas un stiepjas pacelšanās laikā.
Tātad, iet uz galveno kompleksa vingrinājumi iekļūt plaisām pagājušajā mēnesī.Stāvēt ar kājām celtas kopā, paceliet rokas virs galvas.Ar izelpa līkumu, novietojiet palmu viņa kājām.Sasniegt priekšu ar krūti, nav nepieciešams, lai saliekt muguru atpakaļ.Pēc vienas minūtes, ieelpas pieaugumu.
Sit, kājas, izplatīties plaši.Ar izelpošana saliekt ķermeni uz priekšu ar taisnu muguru.Palms var likt uz grīdas vai uz kājām.Stiepšanās veikt vienu minūti.Uz ieelpot iztaisnošanu.
Vieta jūsu labo celi uz grīdas, velciet priekšā kreiso kāju, toe sūtīt vairāk, viņa rokas pusi nūju.Izelpot maigi zemāks cirksnis uz leju, imitējot gareniskās izirst.Velciet vienu minūti.Tad lēnām pieaug.Atkārtojiet vingrinājumu, mainot pēdu pozīcijas.
turpināt apmācīt iekļūt plaisām pagājušajā mēnesī.Stāvēt ar kājām organizēt ļoti plaši.Ar izelpa līkumu, viņa rokas satveriet pēdu vai apakšstilbu un norādīt lādi starp augšstilbiem.Pēc minūtes pārvietot ķermeņa pa labi, lai jūsu rokas uz vienas kājas un velciet uz augšstilba.Atkārtojiet slīpumu uz kreiso kāju.
Sekojiet iepriekš kompleksu, un ātri jūs ievērosiet, ka jūs kļūtu elastīgākas kāju locītavas sāk pildīt labi izpausta auklu.Galvenais ir ievērot mācību režīmu.Un jautājums ir - cik daudz laika jūs varat sēdēt uz auklas - Vai nav bažas.Nav nepieciešams pasteigties un veikt pasākumus, caur sāpēm.Katru dienu jums būs tuvāk lolojama mērķi.Un savlaicīgi jūs varēsiet veikt izirst.
