Jebkura sieviete vismaz reizi savā dzīvē mēģinājusi darīt aerobika.Ļoti bieži tas noticis saskaņā segumam atbilstošu diska mājās.
Still, mēģināt saprast terminu "aerobikas": ko tas nozīmē un kā tā tiek izmantota.Lai sāktu ar, mēs varam redzēt, ka sakne vārda aerobika ir «Aero», kas tulkojumā no grieķu valodas nozīmē "gaisa".
Tādējādi aerobikas - vingrojumu programmu, saskaņā ar kuru elpošanas vingrinājumi apvienojumā ar kustību balsta un kustību sistēmas.Pamatnoteikums to īstenošanā ir pareiza elpošana un koordināciju motora un elpošanas kustības.
aerobikas mājās ļauj palielināt ventilāciju un izstrādāt atsevišķus noteikumus elpošanas kustības.Science pierāda, ka plaušu ventilācija miera cilvēkam ir tikai līdz 6 litriem skābekļa minūtē, un sporta, tā palielina vairākas reizes, un tās intensitāte ir atkarīga no kustības.
Ar paaugstinātu ventilācijas plaušās uzlabo skābekļa piegādi, un tāpēc ir aktīvi oksidēšanās-reducēšanās reakciju.
Tādējādi jebkura aerobikas, kuru mērķis ir stiprināt ritmu elpošana, plaušas un atdzīvināt dažādām muskuļu grupām ir noderīgi, lai uzturētu ķermeni labā formā.Par šāda veida apmācības ietver: pastaigas, skriešana, airēšana, lekt, peldēšana, riteņbraukšana (siltajā sezonā) un slēpošana (ziemā).Un, protams, nemaz nerunājot par deju.
ļoti pareizi joprojām izmanto aerobikas sākumā viņu apmācību saskaņā ar pieredzējuša trenera uzraudzībā, un nākotnē, realizējot tehniku kombinācija elpošanas un kustību vingrinājumi var turpināt mājās.
pamata regulējums nianses pareizu elpošanu:
- veicot vingrinājumus Crouching - ieelpo darīts squats laikā un izelpot - kamēr iztaisnošana;
- kad pieaugums un audzēšana rokās pušu izpildīts elpu, un kad nolaižot - izelpot;
- paceļot kājas - ieelpo, nolaižot - izelpojiet.
lai kontrolētu pareizu izpildi kompleksa ieteicams iesaistīties spoguļa priekšā.
Aerobikas var ietvert uzdevumu, kuru īstenošana ietver dažādas ķermeņa pozīcijām: stāv, sēdus, guļus stāvoklī.Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības ar atkārtojumiem līdz 5 reizes, un pēdējā mēneša laikā palielināt atkārtojumu skaitu līdz 10.
pārāk intensīvi vienkārši nav tā vērts, jo pārmērīga ventilācija var palīdzēt samazināt oglekļa dioksīda saturu, kas noved pie samazināšanos ķermeņa tonuss.Tur var būt diskomforta sajūta, piemēram, reibonis un vājums.
Tieši šī iemesla dēļ, ka aerobikas nodarbības un apvieno ar aktīvu elpošanas vingrinājumi, kas ir spirdzinošs raksturu un veikto līmenī, sekla un klusā elpošana.Arī pieauguma temps apmācības ievērojami palielina slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, kas var būt kontrindicēta cilvēkiem ar attiecīgajiem apstākļiem.
sievietēm, kas regulāri darīt aerobika, atzīmēja, ka degšana notiek lieko tauku.Bet uzskatu šo uzdevumu kā efektīvs līdzeklis, lai svara zudums ir neiespējami, kā atbrīvoties no nevēlama svara caur aerobikas - ilgstošs process.Līdz ar to ir jāatgādina, ka, izmantojot fiziskās aktivitātes - jo īpaši saglabājot tonēti ķermeņa formas, kā arī novērst sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu cilvēku slimību.Jo īpaši ir nepieciešams, lai risinātu ar cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids.
