postroynet Daudzas sievietes sapņo kļūt par pievilcīgāku izskatu un uzlabot savu pašapziņu.Par veselības bieži domā tad, kad problēma jau ir jūtama.Ķīniešu ilgmūžība uzturs ir ievērojami atšķiras no pašreizējiem tautas diētām, kas samazina svaru.Tas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī piebilst dzīves gadus.Novājēšanu un veselība - "divi vienā", kas varētu būt labāks?
Ģeogrāfija uzturs
Bama County, Guangxi Province, China - unikāls savā gleznainā vietā.Tas ir viss, lai justies brīvi no madding pūļa un tuvāk vienotību ar dabu.Luksusa alas ar dīķi, skaisti kaļķakmens alas, dekorēts ar zaļajiem kalniem.Ārvalstu pētnieki oficiāli atzīts Bama County "zeme ilgmūžību".
Speciālisti Universitāte Grācas Austrālijā, saka: "Vidējais dzīves ilgums var pagarināt ar vingrošanu, kaloriju ierobežojums un patēriņu dažu uzturvielu."
diētas centenarians
1500 kalorijas dienā - minimālais, kas ir pietiekama, lai saglabātu veselību un jaunību - apliecināja Ķīnas centenarians, apstiprinot savus vārdus ar savu piemēru.Tomēr ir svarīgs precizējums, jūsu uzturs būtu jāsastāv no daudziem komunālajiem pakalpojumiem, tostarp barības vielu, piemēram, selēns, flavonoīdus, cinka, omega-3 taukskābēm, vitamīniem E un C, zaļā tēja katehīniem un antioksidantus.Tas viss var atrast šādus produktus:
dārzeņi un sēnes. ķirbju, tomāti, pipari, saldie kartupeļi un sēnes vērtīgu minerālvielu un mikroelementu.
augļiem. Dod banāni, vīnogas, bumbierus.Jūs varat ēst savā dabiskajā formā (1-3 gab. Dienā) vai sulu.
Pupas, pupiņas. satur daudzas uzturvielas un aminoskābes, kas nodrošina cilvēka ķermeņa olbaltumvielas.
kukurūza, brūnie rīsi, prosa. Izmantojiet vārīšanai putra ar dārzeņu buljonu.
Zivju eļļa. veicinātu netraucētu visu ķermeņa procesiem, no asimilācijas uzturvielu veselīgu funkcionēšanu sirds.
Veselīgs uzturs saistīta ar zināmu atņemšanu pārtiku.Tātad, jums vajadzētu ievērot mērenību patēriņa dzīvnieku tauku, cukura un sāls.
pieļaujamā izmantošana gaļas kazu, vistām, cūkām, pīles, kaut arī nelielos daudzumos.In brīvdienu sezonu vislabāk ir gatavot tos uz uguns, un citreiz - dubultā katlu vai multivarka.
Attiecībā uz favorītu daudzi balto garšu, izvēlas rafinēts cukurs salds augļu desertiem un ierobežot sāls patēriņu.Ņemot sekoja tikai šo padomu, jūs varat zaudēt līdz pat diviem kilogramiem mēnesī!
panākumu atslēga
sievietēm, kas vēlas Makropulos ķīniešu centenarians sniegt vērtīgu padomu:
Ēd mazās porcijās.Uzzināt ir "līdz punktam sāta sajūtu", un jums vienmēr būs jauni, veseli, skaisti.
kompetentā diēta - tikai daļa no dzīvesveida Ķīnas centenarians. ir arī svarīgs uzdevums.Bet ko tad, ja mūsdienu dzīves temps neatstāj laika apmeklēt fitnesa klubu vai sporta zāli?Alternatīvi, izmantojiet piederumus, fitnesa, ka jums ir mājās, un praktizēt garas pastaigas svaigā gaisā!
Vingrojums ar fitnesa aksesuāri
Rope. Vingrinājumi ar virvi palielina tonusu organismā, attīstīt izturību, ir novērst varikozas vēnas, stiprina elpošanas un sirds-asinsvadu sistēmu, apmācīt muskuļus sēžamvietas un kājām, palīdz atbrīvoties no celulīta.Saskaņā pakāpes kaloriju dedzināšana virves apieta sporta, piemēram, peldēšana, teniss, riteņbraukšana.
hula-hoop. efektīvs šāviņš, lai regulētu skaļumu organismā.Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo savu stāju, pievelciet kuņģa un nodrošināt labu treniņu muskuļus.Ja jūs to izmantot katru dienu vismaz piecas minūtes nedēļā vidukļa rajonā, jūs zaudējat vienu centimetru.Tas ir labāk izmantot stīpām ar koeficientu.
Fitball. vingrinājumi ar Fitball strādā gandrīz visas muskuļu grupas: krūtīm, muguras, rokām un kājām, vēdera.Attīstīt savu spēku un izturību, palielināt elastīgumu.Turklāt, regulāras fiziskās aktivitātes paātrina vielmaiņu, kas ļauj sadedzināt tauku rezervēs intensīvāk.
Expander. var simulēt darbu ar svariem dažādu konfesiju, koncentrējas slodzi uz muskuļiem roku un muguras augšējās daļas.Tās priekšrocība ir tā, ka pēc beigām izmantošanas pretestību, jūsu ķermenis būs aktīvajā režīmā sadedzināt vairāk kaloriju 48 stundu laikā.
yoga mat. Daudziem ir ieradums "arestēšanu" stresu.Bieži izmanto šim nolūkam treknu produktu.Ar labu persona, kas to izvēle, jo emocionālā pieredze un barības sagremošanu - darbietilpīgs process, par ko iestāde pietiekami bieži spēki.Intuitīvi, mēs izvēlēties pārtiku, kas nodrošina nepieciešamo enerģijas daudzumu.Lai nebūtu pārēsties "uz emocijām", iemācīties kontrolēt, un tā vietā atrast mierinājumu ledusskapī, izmantot palīdzību jogas paklājiņus.Pēdējais noderīga jums veikt asanas, relaksāciju vai cits mazina stresu profesijas.
kompetentā ķīniešu centenarians diētu un fiziskiem vingrinājumiem, kas var organizēt pat mājās, palīdzēs jums postroynet, uzlabot veselību un labklājību.Esi skaista!
Raksti Avots: mycharm.ru
