pilna gūžas un kājas - tas ir iespējams, lai izdzīvotu, tas ir pat ļoti uzbudina daudzi vīrieši.Bet daži ir gatavi samierināties ar uztūcis vēders.Un tas ir pareizi: nekas, kas nebojā skaitli par sievieti kā uz vidukļa trūkumu un liels vēders.
Kāpēc viņš nāk no?
Šeit ir svarīgākie iemesli, kas izraisa izskatu tauku sieviešu vēderā (tas var būt viens no elementiem, vai apvienojot vairākus):
- Pārmērīga kaloriju uzņemšana. Pārēšanās un ēd daudz desertu rada liekās kalorijas, kas ir nekur iet, izņemot to, ka - tauku.
- pārtikas patēriņu, kas satur kaitīgo holesterīnu. Kā likums, tas ir ļoti daudz, jo ļoti treknu produktu.
- Mazkustīgs dzīvesveids. kustību trūkums neļauj sadedzināt kalorijas, kas pārvēršas taukos.
- Stress un nervu spriedzi. Izteiksme "Tas ir saišķa nervus" Katrā joks ir daļa patiesības.Big vēders bieži ir sekas stresa un garas dienas.Ja jums ir nervu, tas rada kortizola, kas novērš tauku zudumu.
- Gremošanas traucējumi. Ja jūs bieži pieredzi aizcietējums, toksīni uzkrājas organismā.Jūsu ķermenis sāk uzglabāt taukus ap vidukli un vēderu, lai aizsargātu jūs no sekām toksīnus.Tas nozīmē, ka tauku vēdera zonā var norādīt nopietnus bojājumus kuņģa-zarnu traktā.
Trīs soļi ceļā uz plakanu vēderu
Mēs piedāvājam Jums rīcības programmu, kas sastāv no trīs galvenajiem posmiem:
1. Colon Cleansing, atbrīvojoties no vēdera tauku - 1. un 2. nedēļā.
2. Uzdevums - 3. un 4. nedēļa.
3. Diēta - 3. un 4. nedēļa.
apsvērt katru soli detalizēti.
1. Colon Cleansing, atbrīvojoties no vēdera tauku
Ja zarnas var būt salīdzinoši ātri, lai atbrīvoties no taukiem - aizņemt ilgu laiku, regularitāti, pacietību un ievērojamas pūles.Fat dosies lēni, un jūs redzēsiet pirmos rezultātus dažu dienu laikā pēc sākuma trīs soļu programmu.
Cleansing var ilgt no 1 dienas līdz 2 nedēļām.Un tur ir vairāki veidi, no kuriem katrs ir vēlams veikti pēc konsultēšanās ar ārstu:
--day Detox vai Detox diētu. Laiks ir īss?Tad pavadīt vismaz vienu dienu tikai tīrīšanas ēdienus.Tas var būt diena, lai kokteiļus, satricina, zupas vai dārzeņu.Šajā laikā, izmetiet miltus un salds, tad ātri redzēt sekas.Bet efektīvi palīdz attīrīt dzeramā tīrīšanas dzērienus un ēdienus 2 nedēļas.
- klizmu. Tas apšaubāms pēc pirmā acu uzmetiena, metode ļauj zaudēt svaru, tas reizēm var būt zaudējums līdz 20 kg!Šī metode ir paredzēta 2 nedēļu laikā tīrīšanas klizmas.Gaitā klizmas laikā jāievēro īpaša diēta: Ir tikai meatless maltītes.Mode: divas klizmas dienā divas nedēļas (no rīta un vakarā).
Pēc tīrīšanas ir nepieciešams, lai atjaunotu zarnu palīdzēt klijas, kas arī veicina svara zudumu.Ir ieteicams lietot ikdienas 30 gramus kliju un būt pārliecināti, dzert daudz ūdens.
2. Vingrinājumi vēders
Kad pagājis tīrīšanai - doties uz fiziskās aktivitātes, kuru mērķis ir muskuļiem vēdera.Tajā pašā laikā ir jāievēro noteikta diēta, bet tas ir 3. punktā (turpmāk).Vēdera vingrinājumi jāveic vismaz 2 nedēļas, lai redzētu labus rezultātus.
Sākas mācības ar stīpu. Hoop ļauj vēdera muskuļi, lai sasildītos, uzlabo asinsriti un stimulē vielmaiņu.Nākamais - sākt izmantot uz presi.Treniņa laikā, sekojiet elpu, un pakāpeniski palielināt slodzi.Beigās jums justies nogurumu muskuļos un vispār, tas ir labāk ne, lai rūpēties par sevi - tad jums būs apmierināti ar rezultātiem precīzi.
- Exercise par augšējo vēdera muskuļiem. Sākuma pozīcija: guļot uz grīdas uz muguras, ceļi saliekti.Papēži - cik tuvu vien iespējams sēžamvietas.Hands - galvas, līkumi - uz sāniem.Paceliet ķermeni un sasniegt elkoņiem līdz ceļgaliem.Atkārtojiet 30 reizes.
- Vingrojums sānu vēdera muskuļiem. Viss ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā, bet paceļot rumpi, pārmaiņus pieskarieties labo elkoni uz kreisā ceļgala un kreisā elkoņa - labo celi.Atkārtojiet 30 reizes.
- urbt prese. Izejas pozīcija: guļot uz muguras, rokas un kājas izstieptām.Tajā pašā laikā pacelt rokas un kājas taisni, mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem birstes.Atkārto vismaz 20 reizes.
- Exercise par augšējo vēdera muskuļiem. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņi - dažādos virzienos.Paaugstināt Rumpis 60 grādiem un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.Atkārtojiet, līdz tam, kamēr jūs jūtaties nogurums augšējā daļā presē.
3. Diēta
Sekojiet vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs radīt muskuļu masu un zaudēt taukus:
- Vai nav pārēsties.
- ietver vairāk produktus ar šķiedrvielām.
- Novērst šīs pārtikas produktus un ēdienus, kas ir augstu koncentrāciju kaloriju un tauku.
- pēdējā maltīte būtu ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
- labs rezultāts dod dalītu jaudu.Tas nozīmē, ka tas ir nepieciešams, lai uzturētu bieži (līdz 6 reizēm dienā) un mazām porcijām.Ir svarīgi, lai būtu izsalkuma sajūtas, ēst vairāk dārzeņus un augļus, kā arī ikdienas dzēriens vismaz 2 litri ūdens dienā.
- Izvairieties no alkohola, ja jūs nevēlaties, lai uzkrāt taukus uz vēdera.Jo alkohols padara gremošanas process neprognozējams un grūti.
- no zivju eļļas piedevas palīdz dedzināt taukus.
Ja nav pietiekami daudz laika,
Ja jums nav laika, lai tiktu galā ar uztūcis vēders, neapstājas un turpina savus centienus.Jums var nebūt pietiekami, tikai dažas dienas.Un ne no kompleksiem pludmalē - pirkt pareizo peldkostīmu, maskējot papildus apjomu pie vidukļa un vēdera.
pamata metodes, kas slēpjas nevēlamu formu - tas pārklājus un krāsu akcentiem.Jums ir nepieciešams, peldkostīmu, kas ir krokas vēderā.Vēl viena iespēja - krāsas krāsu-bloķēšanu, kas padara visu tievs skaitlis (ar sānu paneļiem kontrastējošā krāsā vai atdalot peldkostīmu pie jostasvietas).Tumšs un melns, pārsteidzoša vēders - ir arī laba krāsu shēmu jums.
Raksti Avots: mycharm.ru
