sagatavošanās posms.
First izstrādāt pārliecinošu motivāciju atmest smēķēšanu.Atbilde uz jautājumu - kāpēc es gribētu atmest smēķēšanu?Šeit mēs pārbaudīt savu spēku, tuning, lai cīņā.Tikai zinot, ka tas nebūs viegli.
izklāsta uz papīra (labi, vai datorā - kā vēlaties) iemeslus, kuru dēļ ir nepieciešams, lai atmest smēķēšanu.Kā rāda prakse, par visefektīvāko motivācijas - vēlmi saglabāt veselību.Tas bieži notiek, kad tur ir briesmīgas veselības problēmas (emfizēma, vēzis), ja jums nav atdot nevar būt citādi gandrīz letāls.
Pirmkārt, domāt, analizēt, atlasīt un ieraksts, kad (tiklīdz tu pamosties no rīta tukšā dūšā, pēc brokastīm, pēc ierašanās darbā, ja ir strīdēties ar sievu), un to, kas jūtas (dusmas, skumjas, trauksme, prieks, neapmierinātība ar kuriem-That) izraisa vēlme smēķēt.
Arī kādus mērķus (atpūsties, relaksēties, fokusu), ko vēlaties sasniegt.Lūk pierakstīt, kā izrauties no situācijām šāda veida.Ja jūs domājat, ka tas ir neiespējami, apsvērt, kā citādi šie brīži uzvesties.
Other - vēlme dzīvot pilnībā, varbūt saistības pret ģimeni, spēja ietaupīt naudu, ucPakārt lapu ar šajā sarakstā redzamā vietā un vairākas reizes dienā, izlasīt.Ar datoru šajā gadījumā ir sarežģītāk, bet jūs varat un tad nākt klajā ar kaut ko - galvenais pastāvīgs atgādinājums, lai sevi.
un izmanto dažādus paņēmienus.Atiestata visus cigarešu izsmēķi burkā ūdens.Un tas viss "bilde" - smirdošs, melns, eļļains Muck arī paturēt acīs, un katru reizi, kad tas ir uz jūsu projekta gaisma - tas pats notiek jums ir viņiem.
Domājiet par sevi - labi noteikt - datumu, kad jūs beidzot atmest smēķēšanu.
Ievērojiet visus ģimenes, darba apstākļi perioda.Svarīgi, ka šajā dienā, un nākamo pāris nebija stresa emocionāli.
Svarīgi ir arī psiholoģiski noskaņoties un izmantot kaut ko līdzīgu self-hipnoze.Pārliecināt sevi, ka tas bija datums - un ne dienu vēlāk, kurā jūs pārtraukt smēķēšanu.Tici, ka jums ir spēcīga griba to darīt un domāt bezgalīgi pozitīvus rezultātus.
galvenās skatuves.
Uzvaru pār smēķēšanas ne tikai, lai netiktu patērē cigareti, bet, lai mainītu savu dzīvi, savu stilu, viņas domas, uzvedību.
Kad esat izraudzīta par kalendāro dienu no šobrīd ir svarīgāka nekā paredzētais mērķis jums nebūs.Tagad uzdevums - perebaryvat lielo vēlmi smēķēt, kad tur.Parasti, maksimālā ilgst ne vairāk par 5 - 10 minūtes.Šajā brīdī - ļoti svarīgs - jums ir jāņem gribu dūri, un atkārtoti apstiprināt savu apņemšanos maldinot sevi novirzot uzmanību uz kaut ko citu, ka laiks būs trieciens jūs prom pavisam.
Izmēģiniet izstrādājušas savu taktiku alternatīvu uzvedību, ja vēlme smēķēt šajā brīdī ir tāpēc, ka jums asociējas ar cigaretēm.
Veikt lietas, kas jums patīk, spēlēt datorspēli, lasīt grāmatu, ir deju beigās!Paņemiet savu roku tieši kaut ko, piemēram, veikt Puzle vai pagatavot vakariņas ...
elpot dziļi relaksējoša.Squaring plecus, dziļi ievilka elpu.Tad aizturiet elpu apmēram minūti, ja jūs varat, un tad lēnām izelpojiet.Tā kā piecas 5 reizes.
Uzņemt mutes košļājamo gumiju, sakost, sūkāt konfektes, uzsist sēklas vai dzert ūdeni (vai pat labāk zaļā tēja).Jūs varat ēst ābolu, tas ir labāk, zaļš, burkānu.Tīriet zobus.Dušā vai vannā atpūsties.Izskalot muti ar ūdeni un sodas šķīdumu.
Rezultātā alkas cigaretēm sāks samazināties, un pēc pāris nedēļām ar labvēlīgu scenāriju, izzūd pavisam.
lemjot tie-smēķēšanu, tas atsavina, kas ir saistīta ar šo redzes - pelnu trauki, cigarešu šķiltavām.Izvairieties Saziņa smēķēšanas zonām.Ja iespējams, dodieties uz vietu, kur tas ir aizliegts.
Pēc sākotnējā posmā - aptuveni divus mēnešus - labi veikt karstā vannā, un, ja iespējams, apmeklēt saunu.Tas palīdzēs flush no toksīniem vairāk, tas savukārt samazina tieksmi pēc cigaretēm.Ir arī padoms - dzert daudz šķidruma - vislabāk minerālūdens vai sulu.
arī sākumā viņa (obligāti veiksmīgi!) Pirmie divi nedēļas eksperimenta nedzēra alkoholu, kafiju, pikanta un sāļa pārtiku, kas var izraisīt alkas.
ēst vairāk dārzeņu.Ogļhidrāti nolocīt - makaroni, milti, salds.Atkal, sievietēm menopauzes vislabāk ir konsultēties ar ārstu.Varbūt lēmums saistībā ar antidepresantiem.Un psiholoģisko moments - pie ietaupījumiem NEpokupki cigarešu naudas, lai nopirktu savas dāvanas!Priecājieties sevi, cik vien iespējams!
liels palīgs - tā pastāvīgi atkārtot - Training.Tas var palīdzēt mazināt stresu spriedzi, atgūt no bojājumiem, ko izraisa smēķēšana ķermeni.Nav nepieciešams, lai izveidotu no nesen Olympian - sākt mazs - normāli, bet garas pastaigas ar kājām.Smēķētājiem, gluži pretēji, pārmērīgas slodzes ir bīstami, paātrinātu sirdsdarbību, traucēta kā rezultātā, asinsapgāde.
Walk pēc ēšanas.Šī iespēja ir drošs, pārbaudīts un efektīvs!Es domāju, ka tas viss bija rakstīts ne velti, un būt pārliecināti, lai jūs veselīgi!
