mūsdienu standartiem modes un skaistuma ir ļoti prasīga uz sieviešu skaitli.Lielākā daļa sieviešu mēdz līdzināties slim modeļus un filmu zvaigznes.Tomēr, mazkustīgs dzīvesveids un nepilnvērtīgs uzturs veicina uzkrāšanos lieko ķermeņa tauku.Tāpēc galvenais jautājums, kas interesē daudzus mūsdienu sievietēm - "Kā zaudēt svaru strauji mājās?".Viņi valkā sev citu diētu un vingrošanu, dzert tabletes, un mēģināt dažādas metodes, lai zaudēt svaru.Bet ne visi palīdz.Un arvien vairāk sieviešu žurnālos un forumos, jūs varat atrast izmisīgu iebildi: "palīdz zaudēt svaru!".Bet nav viens izmērs der visiem, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs.Dažos veidos ir kontrindikācija, kāds aptaukošanās - rezultāts vielmaiņas traucējumiem.Un daži izmantot un uzturs nav pareizs.Tāpēc ikviens, kas ir bažas par jautājumu par to, kā zaudēt svaru ātri mājās, vajadzētu detalizēti pētīt šo jautājumu un efektivitāti katras metodes.Features
problēmas
Kāpēc tik daudzas sievietes ir norūpējušies par to, tieši šo jautājumu: cik ātri zaudēt svaru mājās?Slim skaitlis - ir ne tikai moderns un skaists.Ar labi kopts sieviete darbā attiecībā uz otru, un tā ir labāka veselība un emocionālo stāvokli.Viņai ir iespēja likt uz jebkuru apģērbs, viņa nebaidās doties uz pludmali.Bet, diemžēl, daudzas sievietes nav šo spēju.Sēdošs darbs un mazkustīgs dzīvesveids izraisa mazāku kaloriju patēriņu.Un visiem patīk ēst.Jo īpaši tādēļ, pārtika ir kļuvusi, maigi sakot, nav ļoti noderīgs.Tas nabaga sievietes cieš pirms pludmales sezonas, puse vai svarīgu tikšanos.Viņi cenšas uz īsu laiku, lai zaudēt svaru, kas bija uzkrājies uz ilgu laiku.Bet tie, kuri ir ieinteresēti, kā zaudēt svaru ātri mājās, ir jāapzinās, ka īstermiņa diēta vai mēneša kursu vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru, bet parasti pēc, bet tauku slānis atgriezās.Tik svarīgi atrisināt šo problēmu - konsekvenci.
pamatprincipi svara zudums
Ir sievietes, kas jau ir mēģinājuši daudzi veidi, kā zaudēt svaru, un konstatēt, ka neviens no viņiem nepalīdz.Bet fakts, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs.Un pats galvenais - tas ir nepieciešams, lai mainītu dzīvesveidu un ikdienas rūpes par savu veselību un uzturu.Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jums vajadzētu ievērot dažus pamatnoteikumus:
1. Ēd labi.Tas ir ne tikai atteikšanos no dažiem produktiem, bet arī normalizācija režīmā, samazinot porcijas un pietiekami daudz ūdens.
2. Ievērojiet režīmu dienas.Tas nozīmē: laiks doties gulēt, gulēt, atpūtas mijas ar fizisko aktivitāti.
3. Pārvietojiet vairāk.Jums nav apmeklēt sporta zāli, jūs varat vienkārši staigāt biežāk.
4. Emocionāli uzgriezt svara zudums.Visi veidi, kā zaudēt svaru, būtu jāveic ar prieku, tikai tad viņi var dot rezultātus.
Ko nozīmē ēst
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru ātri izmaiņas uzturā būtu jāapzinās, ka šādas izmaiņas nedrīkst būt skarbi.Visi efektīvas diētas, kas ietver strauju svara zudumu var būt kaitīga veselībai.Un parasti pēc to svars ir izsaukts vēlreiz.Tāpēc, svara zudums ir daudz svarīgāka nekā jebkad agrāk ēst pareizi.Ko tas nozīmē?
- Ir nepieciešams samazināt porciju lielumu, tas ir labāk izmantot mazas plates.
- Ēd vēlams vienā un tajā pašā laikā, lai pārtikas tiks labāk uzsūcas.
- Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai atmest snacking un ēšanas par iet, vai vismaz atļauts ēst ābolu vai nedaudz riekstu.
- Pārtikas būtu kārtīgi jāsakošļā, tāpēc nevajadzētu būt steigā, piešķirot pietiekami daudz laika ēdienu.
- ļoti svarīgs nosacījums - ēdienreizēs nav traucējošos.Tas nozīmē, ka ir aiz TV vai dators ir slikti.
- Nepadodies brokastis, jo no rīta organisms zaudē visvairāk enerģijas, tas ir labāk, lai samazinātu barības daudzumu vakarā.
- Maltītes jābūt līdzsvarotai, kas nav nepieciešama vispār izslēgt ogļhidrātiem vai taukus, vienkārši vajag atmest atsevišķiem pārtikas produktiem.
- Noteikti dzert vairāk ūdens.Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru ātri, jums ir nepieciešams veikt to noteikumu pusstundu pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi silta ūdens ar tējkaroti medus, vai ar citronu sulu.
Uz ko jāiznīcina
Visi diētu ātrs svara zudums ietver noraidījumu vairākumam cilvēku iepazinušies produktiem.Bet daudzi no viņiem ir atbrīvoties no visiem laikiem.Kādi produkti būtu jāizslēdz no uztura, kuri vēlas zaudēt svaru bez diētas:
- alus, enerģētikas un jebkuru dzērienu, kas satur alkoholu;
- desas, kūpinātas un konservi;
- visi gatavi ēdieni un ērtības pārtikas produktiem, jo īpaši fast food;
- cukura, konditorejas un konditorejas;
- gāzēto dzērienu;
- cepti un treknu produktu;
- sāls;
- margarīns, majonēze, un citi gatavi mērces.
labākā diēta zaudēt svaru ātri, bez ierobežojumiem pārtika ir grūti.Bet ar uzturu ir jābūt uzmanīgiem.Galu galā, daudzi no tiem ir kontrindicēta tiem, kuriem ir kādas veselības problēmas.Un parasti pēc stingras diētas svara izsaukto ātri.Tas ir saistīts ar ķermeņa uzglabāt tauku rezerves bada laikā.Tāpēc nav ieteicams ilgtermiņa sekot stingras diētas.Turklāt, visi cilvēki ir dažādi, un uzturs jāizvēlas individuāli.Bet ir universāla diēta.Piemēram, kas vēlas zaudēt svaru, ir ieteicams reizi nedēļā ievērot badošanās dienas kefīrs, ābolus un auzu.Varat arī izmantot vienu no īsāku noderīgas diētām.
1. «Četras dienas"Tā pavisam četriem produktiem, kas četras dienas, jūs varat ēst, cik vēlaties satur.Bet viņiem ir nepieciešams, lai būtu tur, bez cukura vai sāls.Tā vārītas vistas baltā gaļa, rīsi, zema tauku sieru un zema tauku satura biezpienu.Jūs varat dzert ābolu sulu, jogurtu un zaļā tēja.
2. Tas ir efektīvs ne tikai samazina svaru, bet arī attīra organismu Diēta "Summer".Tā arī ilgst 4 dienas, jūs varat zaudēt līdz pat 3-4 kg.Pirmajā dienā, ko izmanto tikai svaigi augļi un svaigi spiestas sulas, otrajā dienā jums ir nepieciešams dzert dažādas zāļu tējas, trešajā dienā - dārzeņi vislabāk patērēt jēlus vai sautētu, un pēdējo dienu tērēt kāpostu zupa ar zaļumiem.
3. Ir nedēļu garumā stingru diētu, bet tajā pašā laikā tas attiecas ne tik daudz kaitējumu organismā, tāpat kā citi.Katru dienu tas pats diēta: brokastīs jums ir nepieciešams ēst 100 gramu beztauku jogurtu ar augļu gabaliņiem un dzert zaļo tēju bez cukura, pusdienas sastāv no gabals liesa zivju un dārzeņu salāti ar augu eļļu, desertā jūs varat ēst augļus, vakariņas jābūt ne vēlāk kā06:00 un sastāv no jogurta un 1-2 šķēles rudzu maizes.
programma treniņiem mājās
Papildus mainīgajiem diētu, pārliecinieties izmantot.Bez tam, svars zaudēja pēc diētu, ātri atgriezties.Tādēļ ir nepieciešams, lai saglabātu sevi formā un regulāri.Jums nav nopirkt abonementu uz trenažieru zāli.Labi uzrakstīts mācību programmu mājās palīdzēs uzturēt muskuļus tonēti, skaistas formas, lai atbalstītu ķermeni un uzlabot vispārējo veselību.Ir svarīgi, ka tās bija viņa patika, izvēlēties kaut ko, kas būs jautri aerobika, dejas, joga, pilates, vai Bodyflex.Darīt labāk, izmantojot video konsultācijas.Bet jūs varat veikt dažas vienkāršas ikdienas vingrinājumus.Labākais veids, kā palīdzēt zaudēt svaru squats, lecamaukla, šūpoles ar presi un stīpas hula-hoop.Tas ir arī nepieciešams, lai pārvietotos vairāk svaigā gaisā: braukt ar velosipēdu, skrituļslidām, vai vienkārši aiziet pāris pieturu kājām.Cilvēks zaudēt svaru, pārliecinieties, lai iekļautu mācību programma būtu stiprums apmācību, kas veicina ražošanu testosterona.
Right Livelihood
Ir ļoti svarīgi, lai svara zudums, kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un normalizē ikdienas rutīnas.Izmantot alkoholisko dzērienu un smēķēšana ievērojami traucē vielmaiņu un veicina rašanos daudzām slimībām.Slims cilvēks ir daudz grūtāk zaudēt svaru.Ir arī svarīgi, lai saņemtu pietiekami gulēt.Un tā iestāde var gūt visu izdedži un pilnībā saprast visu ēst katru dienu, gulēt jādodas uz 10-11 pm.Ēšanas pārāk vajag režīmu uz vēdera nepilna laika piegādā pareizu gremošanas sulas.Tātad pārtika ir labāk uzsūcas.Ikdienas baudījums: pastaigas, spēlējot sporta vai vienkārši tīrīšanas dzīvokli.
Atbalsts, notievēšanas
- Visiting pirti vai saunu palīdz zaudēt svaru ātri.
- Ir daži pārtikas produkti, kas palīdz noārdīt taukus.Tas ķirbju, greipfrūtu un kāpostu sulu.
- Ja nav kontrindikāciju, palīdzēt žults maksu, pamatojoties uz salmu puķe un pienenes.
- Nu palīdzēt hidroterapiju baseins, hidromasāžu, augu vannas, vai soda.
- Jūs varat izmantot speciālus krēmus labošanai, medus vai mālu ietīšanu.
emocionālais līdzsvars
Tas ir ļoti svarīgs brīdis cīņā pret lieko svaru.Novājēšanu nepieciešama motivācija un nopietnu attieksmi.Tas bija raksta daudzi autori, ir jautājums par to, cik viegli tas ir, lai zaudēt svaru.Allen Carr, piemēram, uzskata, ka nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni un ēst tikai to, kas ir noderīga, lai viņam.Viņš saka, ka cilvēki būtu informēti par informāciju, lūdzu, pareizu dzīvesveidu un veselīgu uzturu, tikai tad viņš varēs zaudēt svaru ātri.
