Šodien daudzi tiecas dot savam ķermenim lielisku fizisko formu.Bet dažreiz intensīvai apmācībai nav pietiekami daudz laika, un pārgājienu sporta zālēs trūkst neatlaidība.Par šiem cilvēkiem risinājums varētu būt "Burpoe" - uzdevums, lai veiktu, kas nav nepieciešams iegādāties visus simulatoriem veidu, un apmācot sevi nav tērēt daudz laika.
Kas ir "Burpoe"?
CrossFit ir uzdevums ir pamats, un tā īstenošanai nav nepieciešami papildu koeficientu.Bet, kamēr šī tehnika ir īsta simulators par izturību, jo tas dod intensīvu slodzi uz visu ķermeni uzreiz.Dažu minūšu laikā, sportists jutīsies ievērojamu spriedzi visā ķermenī, bet pats galvenais - neapstājas.Ja jūs pakāpeniski palielināt kustības ātrumu, efekts būs jūtama caur kuru vēlme strādāt, lai panāktu palielinājumu.Arī regulāras nodarbības ļauj radīt ne tikai skaistu ķermeni, bet arī saņemt palielināt enerģijas.Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka, tāpat kā citos sporta veidos, slodze jāpalielina ar laiku.Katru reizi, kad "Burpoe" (CrossFit vingrinājums) dos vairāk pozitīvas emocijas un uzlabot rezultātus.
«Burpoe" un novājēšanu
veicot jebkuru uzdevumu, es gribu zināt, kāda ietekme tas nesīs.Viena no galvenajām priekšrocībām šo metodi ir tāda, ka slodzes laikā iznīcināja lielu kaloriju daudzumu.Pētījumi pārsteidza daudzus sportistus.Tie liecina, ka šādi pētījumi par 50% dedzināt taukus efektīvāk nekā citiem enerģijas kravu.Šie fakti liecina, ka "Burpoe" - labākais vingrinājums atbrīvoties no papildu kilogramu.
Bet, papildus risinot pamata problēmas, šī tehnika ir arī spriedzi muskuļiem.Apmācības laikā, lielākais stress iegūst gurna un teļš muskuļus, ciskas, vēdera un muskuļus plecu.Tas liecina, ka, lai gan ietekme svara zudums, jūs varat uzvilkt novājinātās ķermeņa zonām.Protams, rezultāts būs acīmredzams tikai pēc dažām mācībām, nevis uzreiz.Bet pēc katras sesijas, jūs varat sajust iekšējais gars kļūst spēcīgāka un apņēmību.Mēs varam teikt, ka "Burpoe" - uzdevums, kas daudziem ir galvenais elements no mācībām, bet daži to izmantot kā iesildīšanās pirms lielāku noslogojumu.
Technique
Tāpat kā citiem vingrinājumiem, tas ir svarīgi saglabāt pareizu elpošanu.Protams, lai gūtu panākumus, ir nepieciešams zināt, kā to izdarīt īstenošanu "Burpoe."Rīkojieties šādi:
- Apsēdieties uz papēžiem, rokas robežot rokas uz paklāja uz grīdas.
- Nākamais ir krasi atsitiens kicked atpakaļ ķermenī ieņēma nostāju, kā push-ups.
- pašu straujo lēcienu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.
- uzreiz padara uzlēkt, cenšoties kronis "debesīs" un turot uz augšu savas rokas pār galvu, padarot kokvilnas.Šajā sadaļā ir klauzula par kurpes.Lai lēkt cilvēkam sver vairāk nekā 80 kg ir nepieciešama kurpju čības, kas ir bieza zoli.Šīs kurpes kalpos kā amortizators un aizsargā locītavas kājām.
Šī vienkāršā kombinācija kustības nepieciešamas, lai veiktu strauji.Katrs lēciens ir jādara precīzi.Galvenais - nav žēl par sevi un savu izturību.Ātrumu var pakāpeniski palielināt.Tāpat nevajadzētu domāt, ka pēdējā darbība (uzlēkt) nav tik svarīgi.Katra detaļa ir veikt intensīvi un efektīvi.Persona, kas veic "Burpoe" (vingrojumu) vairākas nedēļas, pusminūti var darīt par 15 atkārtojumus.
sarežģīt vingrojumu
Laika gaitā, ja tas nav pietiekami, un jūs domājat, ka jums ir nepieciešams slodzi daudz nopietnāka, jūs varat pievienot impulsu īstenot tūlīt pēc otrās daļas (piepeši atpakaļ).Arī veikt vingrinājums patiešām palīdzēt spēku hanteles.Visas darbības tiek veiktas vienā un tajā pašā veidā, bet tikai rokās korekcijas koeficientu.
slodzi var palielināt, ja lieto medbol.Viņš ir likts priekšā, pirms lēkt tiek ņemts rokā un pārnestas galvā, nevis no kokvilnas.Līkumi šajā brīdī nevar saliekt.
atvieglo vingrojumu
Bet dažreiz, mēģinot standarta "Burpoe" (uzdevums), viens saprot, ka tas ir ļoti grūti to veikt.Bet nevajadzētu saņemt sajukums, jo periods pieradināt var izmantot vairāk viegla izpildes formai.Tas ir pietiekami, lai atmest pēdējo punktu - lekt uz augšu, un šajā brīdī tikai kāpt.Tas ir vieglāk, bet slodze uz muskuļiem un procesa sadedzinot kalorijas notiks, taču mazāk intensīva.Laika gaitā, iegūt enerģiju un pūles, jūs varat veikt klasisko "Burpoe" (uzdevums).Kā sākotnējo versiju, jūs jau zināt.
laiks vingrinājums
uz "Burpoe" izrādījusies tik efektīva, cik vien iespējams, ir nepieciešams ņemt vērā laika intervālus starp pārtraukumiem.Jūs varat arī uzņemt shēmu par sevi, kas būs vilcienu.Tātad, augstas kvalitātes tauku dedzināšana ierosinājusi divas minūtes, lai veiktu "Burpoe", pēc kura turpinās darboties vietā un divās minūtēs.Vai trīs reps.
Vēl viens variants: ". Kaste ar ēnu" "Burpoe" mijas arPusgada minūti, vai mūsu vingrinājumus, pārējie ir iesaistīti intensīvas trīsdesmit sekundes "in boksa."Trīs šādi atkārtojumus, pēc kura pārējais tiek darīts par minūti.Exercise atkārto vēlreiz.Main, un brīdī, noguruma, lai turpinātu darbu.
nodarbinātības ilgums, atkarībā no prasmēm un cilvēku natrenirovannosti shēma ilgums treniņiem.
- pirmais posms (iesācējiem): 2 minūtes, nodarbošanās, atpūta 1 minūte, tikai 4 kārtās.
- otrais posms (tiem, kas "bija iesaistīts"): slodze saglabājas, kā iepriekš, bet tiek veikta 6 reps.
- trešais posms (experimental): 3 minūtes sesijas, 1 minūte atpūtas, kopā 6 reizes.
Galvenais - neaizmirstiet par pareizību.Tas ir labākais, ja katru nedēļu Jums tiks dota īsteno trīs līdz piecas dienas.
Izmantojiet
mācoties par šādu efektīvu nodarbinātības, daudzi ir sākuši aktīvi veikt "Burpoe" (uzdevums).Šādas apmācības priekšrocības var būt nenovērtējams.Šeit ir dažas priekšrocības:
- Getting atbrīvoties no taukiem, izmantojot vingrojumu intensitāti.Arī uzlabota vielmaiņa, kas, protams, veicina svara zudumu.
- izveidojusi spēcīgu ķermeni.Netērējot daudz laika, cilvēki nenoslogo visām galvenajām muskuļu.
- apmācības sportistu audzēt izturību un spiedienu, kas ir ļoti noderīgi, jo dzīves laikā.
Uzmanību
«Burpoe" ir ļoti efektīvs, bet tajā pašā laikā grūts uzdevums, kas ir milzīgs slogs neapmācīts persona.Tāpēc iesācējiem nevajadzētu iesaistīties pārāk, un neaizmirstiet par līdzsvaru.Ja jūs nolemjat, lai sāktu praktizēt šo sporta veidu, jums ir nepieciešams rūpīgi izvēlēties sev ķēdes apmācību un iegūt visprecīzāko priekšstatu par to, kā nodarbības notiek.Turklāt, mums nevajadzētu tiekties tūlītēju rezultātu, piemēram apsēstība citādi kaitēt organismā.Labākais persona saņems nogurumu, un sliktākajā gadījumā - ievainoti.Līdz ar to nav jādara daudz atkārtojumiem vienā dienā, lai būtu pakāpeniski palielināt nodarbinātības līmeni.
Sekojiet šīm vadlīnijām, un "Burpoe" var palīdzēt atbrīvoties no stagnējošu kilogramiem un dot savu ķermeni sagaidīšanas formu.Turklāt viss ķermenis teiks "paldies", jo jūtas vairāk veselīgi un izturīgas.Jums nav nepieciešams kādu īpašu vietu vai laikietilpīga.No jūsu puses, jums ir nepieciešams tikai, lai izpildītu regularitāti, nevis atlikt nodarbības "rītdienai."
