Ja jūsu mērķis - izveidot skaistu skaitlis, diēta nepalīdz.Vienīgais risinājums šajā situācijā ir taisnība sports slodze.
Tieši tāpēc, ka skaists ķermenis ir kļuvusi tendence šodien, daudzi brīnījās, kā pieliekties uz sēžamvietas vai iemācīties braukt.
Pareiza uzturs par skaistu skaitli
sakot, ka diēta nepalīdz jums iegūt lolotākajiem formu, nevis nozīmē, ka jūs varat būt, "briesmīgs."Atcerieties, ka skaistu ķermeni - kombināciju sporta vingrinājumi un uzturu.Tāpēc, jūs varat saņemt superrezultat, apvienojot īpašu uztura un squats principus sēžamvietas.Atsauksmes liecina, ka šāds streiks vispostošākā akti tauku slānis un celulīta.Kas jums ir nepieciešams ēst, lai kļūtu noslīpēts jostasvietu, un sēžamvieta - elastīgs?Pamatojoties uz pilnvaras būt olbaltumvielas, dzīvnieku un augu tauki, ogļhidrāti right.Ēd vistas, sarkanā gaļa, zivis, olas, dārzeņi un augļi.Izvairieties no saldumiem un miltu izstrādājumi, saglabāt skaitot kalorijas ēst katru dienu.Un, protams, sports!
Opa - skaists ass!
Kas ir vispievilcīgākais sieviešu skaitlis?
Gan vīriešiem, gan sievietēm, vienprātīgi vienojās, ka visvairāk piesaista aci skaistas sēžamvieta.Tomēr, neskatoties uz plaši izplatīto uzskatu, ka tā ir dabas dāvana, mēs nesteigsies nomierināt tevi - jauku ass jūs varat "sculpt" to pašu, izmantojot pienācīgu apmācību (un uzturu, kā jūs jau saprot no iepriekš minētajām).
Kā daļa no kompleksa visvairāk pienācīga apmācība un kur tie notiek?
skaistu laupījumu - sporta zālē?
tagad tur bija masu Fitnesa iespējas, kas ir burtiski sola darīt brīnumus jūsu skaitli.
Tomēr, ja jūs domājat, ka jums ir jāmaksā par šīm zināšanām, jums ir nepareizi.Galu galā, lai uzzinātu, kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta, tas nav nepieciešams nolīgt treneris.Pat modernākā un "progresīvo" kopumu vingrinājumi, pamatojoties uz vienkāršu kustību, kas ir pieejami, lai veiktu mājās.Tāpēc, veicot squats uz sēžamvietas mājās, jūs varat iegūt ass sliktāk nekā jums bija solīts fitnesa treneris no modes zāle.
ieplānot workouts
Tātad jūs esat nolēmis veikt paši, un pārveidot savu izskatu.Pirmkārt, jums ir nepieciešams ieplānot klasēm.Tas nav svarīgi, vai jūs darīt sporta zālē vai mājās, jums būs pietiekami daudz trīs vai četras treniņu nedēļā ilgstošas kādu pusotru stundu.Ja jūs iesaistīties vairāk, tad jūsu ķermenis nebūs laika, lai atgūtu.Tā vietā, paaugstinot vitalitāti un enerģiju plūdmaiņas jūs sajutīsiet nogurumu, depresiju, un badu palielināts.
Ja tas aizņem mazāk, efekts var pat dot tiesības veikt vingrinājumus un squats uz sēžamvietas.
Atsauksmes no tiem, kas ir veiksmīgi "izgatavots" skaitļus, es ieteiktu izvēlēties nedēļā, trīs dienas, jums būs darīt.
Technique - pirmām kārtām!
Tātad, laiks un apmācības ilgums norādīta.Ko jūs darīt apmācībā, lai panāktu gludu un skaistu priesteriem?
Squats par sēžamvietas meitenēm nav atvērta pasaulei fitness.Ir zināms, ka tup ir viens no tā sauktajiem "pamata" mācībās, kas ir iekļauti programmā svarcelšana un pauerliftingā.Doing regulāras squats regulāri, jūs varat padarīt skaistu ass un kājas, cik drīz vien iespējams.Un neviens cits vingrinājums (aerobikas, piemēram), krējumu un uzturs neliks ķermeņa skaistāku un vēlams par tehniski pareizu izmantošanu.
«noteikumi" pareizu tupēt
Ja jūs domājām, kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta, pirmkārt, ņem par "pieņēma" ar šādiem noteikumiem:
- izmantošanas laikā, neatbrīvo papēžus pie grīdas.
- nav "play" atpakaļ.Laikā, kad muguras tupēt būtu pilnīgi taisni, nevis izliekts, citādi nesavainotu.
- Nelietojiet skriešanās!Tupēt domīgi un lēni, tas nav svarīgi, vai jūs darāt īstenošanu ar atsvariem vai bez tiem.
- Kad jūs tupēt, nav zemāks jūsu sēžamvieta zem ceļgaliem.
- Laikā no tupēt uzmanīgi skatīties jūsu ceļgaliem - tie nedrīkst pārsniegt līnijas zeķes.
- Nav nepieciešams turēt elpu brīdī īstenošanu, elpošanas vienmērīgi.
- Celms vēdera muskuļus.
Tagad, kad esam iepazinušies ar drošības pasākumiem, var turpināt veikt tehniku.
Kā tupēt sūknēt viņa kājām un sēžamvietu
laimi, vingrinājumi, lai radītu vairāk sculpted sēžamvieta, un nav nepieciešams, lai pastāvīgi un monotoni veikt to pašu kustību.Jūs varat arī mainīt squats izmantojot svarus - kaklu, hanteles vai pankūkas.
Kā tupēt sūknēt visus kāju muskuļus, ne tikai jūsu sēžamvieta?Lai to izdarītu, ir klasiskās sit-ups.Veikt sākuma pozīciju - Stand up taisni, kājas uz platumu organizēt iegurnis, rokas karājas brīvi gar ķermeni.Drukns lēnām, ņemot viņa gurnus atpakaļ un saliekuma jūsu ceļgaliem, līdz tam brīdim, kamēr pareizā leņķī.Atcerieties drošības noteikumus!Tie ir tupēt pauerliftingā izmantot gadījumos, kad sportists squats ar stienis.
Kā pieliekties uz sēžamvietas?Lai to izdarītu, mēs izmantojam squatting "plie".Starp citu, šis pasākums ir efektīvs ne tikai gūžas, bet arī par iekšējās augšstilba un četrgalvu.Sākuma stāvoklis: stāvēt ar kājām plecu platumā, pirksti ārā, paplašināt, un novietojiet rokas uz jostas.Running "plie" tāpat kā parastos drukns.Sarežģīt uzdevumu, jūs varat uzņemt hanteles un saglabāt tos viņam priekšā brīdī squats.
Vēl viens uzdevums, kas izmanto tos pašus muskuļus - ". Ar šauru formulēšanā pieturai" ir squattingKā jums ir redzams jau no nosaukuma, lai veiktu tupēt, sākotnējā stāvoklī, jums ir, lai saglabātu kājas kopā, rokas jāizlaiž gar ķermeni.
tupus "nod" - ir vēl viena atbilde uz jautājumu par to, kā tupēt, lai sūknis up ass.Visiem ir skats uz cik apmierināts nod.Būt taisni, vienu kāju priekšā un otrs aiz pirksta.Tupēt lēnām, saliekuma jūsu ceļgaliem un saglabājot svaru uz priekšējo kāju, bet aizmugurē papēža nepieskaras grīdai.
vingrinājumi "kvalifikācijas līmeņa»
tupēt uz vienas kājas "pistoli."Šis uzdevums, protams, daudzi atceras no gaitā skolu fiziskās audzināšanas, un, ja ne, atcerēsimies.Lai īstenotu jums ir nepieciešams krēsls uz muguras, kas jums būs paļauties.Stāvēt uz vienas kājas, otrā paaugstināt priekšā no jums.Izmantošanas laikā, saliekt atbalsta kāju pie pareizā leņķī, un otrais turēt taisni uz priekšu.
Līdzīgs pasākums - uz vienas kājas "norīt".Ar vienu roku, jums ir turēt uz krēsla.Stāvēt uz vienas kājas, otra ievilkts.Tajā laikā tupēt vai saliekt kāju pie ceļa, un otrs ir ievilkts, bet paceļot ķermeni uz priekšu.
tupēt lec - kājas intervālu plecu platumā.Veikt klasiskās sit-ups, un tad, kad kājas saliektas pie pareizā leņķī, lec uz augšu un sāk darīt squats.
tupus soļi - turēt kājas kopā, soli kāju pusē un sekot tupēt uz pareizā leņķī starp ceļa un kājām.Atgriezties uz sākuma stāvoklī un darīt solis pretējā virzienā.
Tagad jūs zināt, kā tupēt un sēžamvietas var izmēģināt katru no šiem vingrinājumiem paši.
Kā apvienot vingrinājums
maksimāli efektīvu jums būs iespēja to darīt, ja jūs apvienot visus squats veidu ar aerobikas.Vienmēr sākt ar iesildīšanās vingrinājumiem.Kopums vingrinājumi beigtu āķis.
Vai izmantot svarus?Jums izlemt, bet nedomāju, ka pacelt hanteli vai bodibar jūs sūknis paši milzīgas muskuļus kājās.Tikai izmantojot narkotiku formā sporta bagātinātājiem, jums ir iespēja veikt muskuļus unprecedented dimensijām.Bez steroīdiem liekais svars palielina izmaksas un ļauj darbu skaistumu sēžamvietas efektīvāk.
sadevušies rokās squats laikā?Ja jūs darāt bez papildu svaru, tad novieto tos pie jostasvietas, apakšējā gar stumbra vai āķis palmu pils un turēt uz priekšu.Bet pievienota plus savā apmācībā izmantos svērto aģents.Kā jūs zināt, tas nesāpēs jums būvniecības ķermeņa, bet tikai palīdzēt.Ja jums ir sporta zālē, tad saņemt jūsu rokās apzīmogojusi pie tupēt bagāžnieku.Mājās, tos pašus nosacījumus, var paņemt hanteli vai stangām, ja tas ir iespējams.Ja jūs nevēlaties tērēt naudu par sporta inventāru, jūs varat darīt to ar rokām, vienkārši ierakstot plastmasas pudeli ūdens, un, izmantojot kā svēršanas aģents.
Tagad, zinot to, kā tupēt uz sēžamvietas, jūs varat apžilbināt viņa priesteru sexiest butt!
