vingrinājumi, kas ir nepieciešami, lai palielinātu stiept, šādi: kājas jānovieto virzienos pretī viens otram un atrodas uz vienas līnijas.Iekšējās puses gurnu vajadzētu būt ar leņķī 180 grādiem.Šo situāciju sauc un auklas.Tā parasti ir nepieciešams tādos sporta veidos kā vingrošana, daiļslidošana, deju, cīņas mākslas, peldēšanas un joga.Turklāt, split ir visvienkāršākā pasākums elastību organismā.Tāpēc nekas dīvains fakts, ka pēdējos gados popularitāti īpaši sāka ņemt uz jautājumu par to, kā izirst 10 dienas, un pat ātrāk.
darīt katrs var
Tas nav noslēpums, ka šāds pasākums var izpildīt gan jaunekli un kāds, kurš jau ir šķērsojusi līniju ar nosaukumu "vidējo" vecumu.Daudz, ja ne visi, galvenokārt būs atkarīgs no vēlmes un kompetenta apmācību.
Kā plaisām?10 dienas, jūs varat darīt, vai ilgāka termiņa būs atkarīgs no jums.Ir vērts padomāt, ka līdzīgs pasākums un kā sagatavot sevi, lai to īstenotu.
iemesli, kuru dēļ daudzi cilvēki vēlas, lai veiktu šo uzdevumu
Kāds ir iemesls, jums ir kādi jautājumi par to, kā to darīt plaisām 10 dienu laikā jebkurā vecumā?Daudzos ietekmēm, ka faktors, ka šis pasākums sniedz lielu labumu organismā.Galvenokārt palielinājās mobilitāti no iegurņa - proti jostas-krustu daļas.Turklāt, tas uzlabo asinsriti, palielina mobilitāti iegurņa orgānos, uzlabo funkcija vēdera orgānu.Papildus, ka virkne tiek uzskatīts lielisks līdzeklis, lai novērstu daudzu slimību, kas rodas uroģenitālā jomā.Exercise Šāda veida ietekmē normalizēt zarnu.
svarīga loma jautājumā par to, kā izirst par 10 dienām, spēlē brīdinājumu par tādām slimībām kā varikozas vēnas.Kad ņemot vērā visus pozitīvajiem aspektiem ir ļoti svarīgi pareizi risināt jautājumu par apmācību.Bet vispirms apsvērt tos vingrinājumus veidu, kas nozīmē virkni.
Kāda veida vingrinājumi ir pieejami?
Ir vairākas šķirnes, šajā stiept.Un jums ir, lai tos zināt, ja jūs plānojat darīt plaisām 10 dienu laikā.
1. Cross.Šādā situācijā ir nepieciešams pacelt kājas uz sāniem.
2. garenvirzienā.Šāda stiepšanās nozīmē, ka kājas būtu šķirties un atpakaļ.
3. Provisnoy.Šajā gadījumā, ir leņķis starp kājām ir lielāks par 180 grādiem.
4. Vertikālā.Run jābūt stāv, atspiedies uz vienas kājas.
5. Vingrojums uz rokām.
Ja jūs domājām, kāda veida izvēlas sēdēt uz virkni 10 dienas, tas ir jāņem vērā, ka katram no tiem ir savas īpatnības.Vieglākais dažiem cilvēkiem uzskatīja gareniskos stiepjas, jo tas ir visvairāk dabas.Attiecībā uz savstarpējās auklu tas notiek mazākā mērā muskuļu darbu.Tomēr muguras traumas viņam iegūt daudz vieglāk.
Kādā var būt risks?
Daudzi ņem par sevi ir bīstams lēmums, "All sēdēt uz auklas 10 dienas!" Kāpēc tas ir bīstami?Jo līdzīgs pasākums jāpapildina ar sistemātisku apmācību.Jo mazāk ir, jo lielāka iespēja, traumas.Taču nebēdā, jo šāda veida stiepjas spēku katram no mums.Galu galā, ir dažādi veidi, kā palīdzēt plaisām pat pēc 30 gadiem.Bet nekas no šī vecuma, kā 15 gadus vecs, un saka, ka tas nav nepieciešams.Viss ir tik skaidrs.
Kas jums jāzina?
Cik ātri uzzināt, kā sēdēt uz string?Ir saprotams, ka tas ir tik dažādi vingrinājumi, kas var sniegt kādu diezgan viegli, bet citi un nav pacietības, lai nodrošinātu, ka savam saimniekam.Kāds ir iemesls?Daudzējādā ziņā, ka stiepšanās ir sāpīgs paņēmiens.Tādēļ ir nepieciešams iepriekš sagatavoties sevi par to, kas būtu nopietni jāstrādā par sevi, pirms jūs apgūt šīs prasmes.Un ātri izirst būs tikai tad, ja ir zināma prasme.
nepieciešami noteiktā laika posmā nav
Daudzi vēlētos uzzināt auklu, cik drīz vien iespējams.Šādi cilvēki vienmēr meklē veidu, kā darīt to izmantot īsā laika periodā.Tomēr ir jāsaprot, ka šajā biznesā laika posms, nav nepieciešama.Ja jūs vēlaties, lai uzzinātu šīs prasmes, tad jāsāk brīnīties par to, kā stiept auklas lodziņu.Noteikti mērķi un sasniegt to, neatkarīgi no laika, ka jūs pavada.Tālāk tiks dota dažus ieteikumus, kas palīdzēs apgūt šo uzdevumu.
bez īsteno treniņiem nevar
Lai uzzinātu bez sāpēm šo prasmi, ir īpaša kopa vingrinājumi auklas.Tie palīdzēs sagatavot ķermeni.Protams, kā jebkurā citā sporta pasākumu, kas vajadzīgi, lai sāktu labu treniņu.Muskuļi ir nepieciešams, lai sasildītos un sagatavot.Par šo perfektu virvi.Just ielēkt kādu laiku.Turklāt, jūs varat palaist uz skrejceļš.Un tas ir vērts padomāt par atrast kompetentu instruktors, kurš palīdzēs jums atrisināt sarežģīto uzdevumu, kā veikt, piemēram, savstarpējās auklu.Mājās, šis uzdevums var arī izdarīt.Tomēr šis process ir sarežģītāks.
Kas jums ir nepieciešams atcerēties, lai gūtu panākumus
Lai spētu darīt plaisām, jums ir iepazīties ar šādiem ieteikumiem.
1. Novērot regularitāti mācību procesā.Tai jānodod vismaz trīs reizes nedēļā.Ilguma tas parasti ir apmēram trīsdesmit minūtes.Ja jūs vēlaties, lai iegūtu rezultātus, cik ātri vien iespējams, ir nepieciešams palielināt apmācību līdz pat piecām reizēm nedēļā.Tas ir jāņem vērā viens svarīgs iezīme: ja muskuļi pēc treniņa programma būs ievainots ļoti daudz, ir nepieciešams iesaistīties dienā, organismam pielāgoties stresa.
2. Ir nepieciešams izvēlēties pareizo apģērbu.Vislabākais variants ir bikses izgatavotas no elastīga auduma.Ķermenis ir šādā situācijā būs slēgtas, kas nozīmē, ka risks hipotermija un muskuļu tiks samazināts.
3. Lai sasildītos, jums ir veikt šo uzdevumu, jo rotācijas gūžas un ceļa locītavas.Turklāt, jūs varat palaist vai strādāt, uz stacionāro velosipēds.Piemērota un skrejceļš.
4. Ir nepieciešams pievienot savu mācību procesu, ir spēka vingrinājumus, piemēram, lunges un squats ar atsvariem ar nelielu svaru.Tas ir arī lieliski piemērots Mahi dažādos virzienos ar koeficientu.Stiepšanās būtu efektīvāka, ja jaudas vingrinājumi tiks veikti.
5. Kad mācību komplekss vajadzētu mēģināt atpūsties visus muskuļus, cik vien iespējams.Šādā situācijā, ja esat uzsvēra, efektivitāte stiepjas ievērojami samazināts.Ir pazīmes, ka nepieciešams ņemt vērā.Tā, piemēram, stiepes spēks jāturpina 15 sekundes ne vairāk.Doing tas prasa, lai jūs izelpot.Uz ieelpot jums jāatgriežas sākuma stāvoklī.Ja ir sāpju sajūta, spriegums ir nedaudz novājināta.
6. Ir nepieciešams noteikt, kuri muskuļi ir izstiepts pietiekami - hamstring vai iekšējā.Viņiem ir jāstrādā, cik vien iespējams.
7. savu vingrojumu programmu, jums ir pievienot šādu uzdevumu: mums ir sēdēt uz grīdas, cik vien iespējams virzīt dažādos virzienos kājām.Pēc tam sāk vilkt uz priekšu.Pull ir ne tikai rokas, bet arī visu ķermeni kopumā.Tā rezultātā, jums būtu vienkārši guļ uz grīdas virsmas visā.Mums ir stāvēt ar kājām, izņemot ar platumu pleciem, elkoņiem un rokas, lai izmantotu sāka nojaukt, katru reizi samazinot attālumu līdz kājām.
8. Ir arī pamatuzdevumi, kas palīdzēs noķert priekšu sadalīt.Veikt to vajadzētu pakāpeniski.Apmācības komplekss jāsāk ar iesildīšanās.Lai pienācīgi stiept muskuļus, jums ir nepieciešams darīt vingrinājumus ar atbalstu, kas ir piemērots kā muguras, baleta Barre, palodzes.Uz šo atbalstu vajadzētu mest katru kāju pēc kārtas.Arī viņi ir augstas efektivitātes Mahi.Katrs treniņa būtu jāievēro, īstenojot paplašinājumu "līdz galam".Veikt vingrinājumus vajadzētu būt lēna un, vēlams ar kādu citu kontroles.
veicot visus iepriekš minētos paņēmienus, jūs ātri saprast, kā izirst 10 dienas mājās.Protams, laiks ir vēl labāk jāpalielina, lai samazinātu ievainojumu risku.
Kas briesmas mēs varam sagaidīt?
Pirmkārt, pirms sākat izmantot, jums vajadzētu atcerēties, ka jūs varat ievainot muskuļu klātbūtnē pārāk daudz vēlas.Tāpēc jums vajadzētu mēģināt darīt visu uzmanīgi.Tomēr situācijā, kad kaitējums nevarēja aizbēgt, jums ir nekavējoties apturēt visus vingrinājumus, pievienot muskuļu bojājumu ledu un mazinātu kustību aktivitātes līdz minimumam.
sākt darīt vingrinājumus pēc traumas būtu ļoti rūpīgi
Ja jūs nolemjat, lai sāktu izmantot atkal, jums vajadzētu mēģināt izpildīt visas no paša sākuma un ļoti lēni.Tai vajadzētu parādīt visu savu precizitāti.Ne mazāk izplatīta ir problēma sāpes gūžas locītavas pēc mēģinājumiem stiept sniegumu.Tas viss ir saistīts ar to, ka darbs notiek nav pilnīgi pareizs.Šādā situācijā, jums ir nepieciešams, lai jūsu iegurni uz priekšu.Kad jūs veikt gareniskā vai šķērseniskā variants vienmēr ir iespēja sastapties ar sāpēm ceļgalos.Tas ir nepieciešams, lai mēģinātu izvairīties.
Secinājums
Ja jūs vēlaties, lai ātri darīt plaisām un tajā pašā laikā nedrīkst kaitēt jūsu veselībai, jums vajadzētu veikt visas stiepšanās vingrinājumi viegli pietiekami, lai izvairītos no sāp muskuļi.Turklāt, tam ir jābūt augstas kvalitātes un rūpīgu pieeju īstenošanai treniņa.No cik labi muskuļi ir iesilda, tas ir atkarīgs no to elastību.Tomēr, par pārējo vingrinājumi nedrīkst aizmirst.Tikai ar intensīvu un regulāru sniegumu mācību iekārtā, var sasniegt savus mērķus.Tas ir vēlu jums veiksmi diezgan grūts uzdevums, un panākumus jūsu centienos!
