sarežģītība, kas ir paredzēta preses programmas, skaits un biežums pieeja ir atkarīga no jūsu galvenais mērķis.Relief kubi mediju profesionāls sportists prasa milzīgu darbu, bet muskuļi, lai tonis un forma var ievērojami uzlabot salīdzinoši īsā laika periodā.
fizioloģija, vēdera
Neatkarīgi programma presē, tajā būtu jāiekļauj vingrinājumi visām muskuļu grupām vēdera.Ir vairākas grupas:
- muskuļi sānu sienām.
- muskuļi priekšējā sienā.
- muskuļi aizmugurējās sienas.
Kā jūs varat redzēt, tas ir liela sistēma, kas sastāv no spēcīgākajiem muskuļi, ka jums nebūs pārstrādājušies.Un otrādi, to formas, tie ir ideāli, lai aizsargātu iekšējo orgānu, novērstu nolaižot tos, atbalstīt mugurkaulu un samazināt slodzi uz to, kas veido pareizu stāju.Kopumā, darbojas kā dabas korseti.
Darbs ar katru muskuļu grupu
Visi no mums ir dzirdējis terminus "augšējā" un "apakšējā" preses.Faktiski, tas ir viens rectus.Katru daļu no tā ir iespēja individuāli samazināties, un tādēļ tas tiek sūknēts caur dažādiem vingrinājumiem.Tas ir muskulis krūšu kauls uz iegurni, un strādāt pie tā atkarīgs izskatu atvieglojumu un kubiņos.
rectus atbildīga par pārrobežu locīšanas korpusa.Tādēļ pamata vingrinājumi - pagriežot par mugurkaula jostas daļas.Palielinot augšējo vai apakšējo daļu ķermeņa, jums ir sūknē muskuļus dažādām struktūrvienībām.
šauru vidukli un trūkums tauku uzkrāšanās uz sāniem - ir galvenais sapnis par visām sievietēm, kas nozīmē, ka programma preses jāietver vingrinājumus uz ārējā slīpā muskuļa.Tā ir atbildīga par griešanās mājokļu pusē, veicot smagumus un uzturēt ķermeni vertikālā stāvoklī.Nogāzes no vienas puses uz otru, jo īpaši ar svariem, ļoti labu darbu šeit.
šķērsvirziena muskuļu ieskauj un saspiež vidukli.Atrodas dziļāk nekā citi, tas ir funkcija korseti, samazinot vidukli kā viņas pētījumā.Tā stiprina un atbalsta savu funkciju, kas nozīmē, ka sāpes izjutīs mazāk.Šis stingrās rokas novieto vertikāli, un, ja visi strādāja ārā vingrinājumus presē.
Exercise Program presei vajadzētu iekļaut visaptverošu apmācību visām muskuļu grupām, bet neaizmirstiet par veselīgu uzturu.Pat ļoti smagas kravas nedos vēlamo efektu tievs viduklis un plakanu vēderu, ja ne ierobežot patēriņu saldumiem, trekna un cepta pārtika.
programma šūpojot presi iekļauti tikai četri pamata vingrinājumus:
- Guļus uz muguras, rokas pie pils par viņa kaklu, kājas saliektas pie ceļgaliem.Par ieelpot lēnām asaru ķermeni pie grīdas, izelpot izlaisti.Ir svarīgi, lai veikt jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas.Vēlaties, lai augšējā vēdera izskatījās pārsteidzošs - to īstenojot vismaz 50 reizes.
- tagad jākoncentrējas uz problēmu pusē.Lai strādātu ar obliques, izpildiet iepriekšējā vingrinājumā, bet tagad velciet elkoni uz pretējo ceļa.Sekojiet trīsdesmit reizes.
- vēl guļ uz muguras, iztaisnot zemākas ekstremitāšu un novietojiet rokas gar ķermeni.Paceliet kājas uz maksimālo iespējamo augstumu elpu, un izelpot lēnām atdod tos uz vietu.Šis vingrinājums palīdz noņemt vēders droops.Veikt vismaz 12 reizes.
- sarežģīts uzdevums, kas palīdz nostiprināt visas muskuļu grupas presē.Guļot uz muguras, ņemt rokas aiz galvas un saliekt jūsu ceļgaliem.Tajā pašā laikā pacelt kājas un ķermeņa augšdaļu.Lēnām velciet galvas līdz kājām.Palaist 25 reizes.
iezīmes programmu ir paredzēts sūkņu medijus nepārtrauktai darbībai.Bet mēnesi vēlāk redzēsiet rezultātus.Pievērsiet uzmanību uz nepieciešamību veikt katru vingrinājumu trīs kopas.Pirmais vingrinājums 50 * 3 ik pēc dažām sekundēm, otrais - 30 * 3, trešā - 12 * 3, pēdējais - 25 * 3.Kā jūs varat redzēt, izpilde prasīs vairāk nekā 10 minūtes, bet rezultāti ir tā vērts.
Vēl viens punkts: nav nepieciešams, lai palaistu programmu ikdienā.Vai muskuļi nevarēs atgūt, kas nozīmē, ka slodze tiks pārdalīti starp citiem.Ideāls variants - tā ir klase, katru otro dienu.
Pievērsiet īpašu uzmanību pamatīgums katru uzdevumu.Kustības jābūt gludām, bez jerks, sekot ritmu elpošana.
Kam būtu šie vingrinājumi
Šī programma prese sievietēm ir tik svarīga kā tas ir vīriešiem.Iesācēji var būt grūti izpildīt nekavējoties, tad sākt ar mazāku slodzi.Vai katru uzdevumu tik reižu, cik jūs varat stiprumu rezultāts joprojām ir tāds pats divas pieejas.Tālāk, pievienot katru jaunu vingrinājumu 5 reizes.Diezgan ātri jūs varēsiet pilnībā izpildīt visas.
ja jūsu mērķis - muskuļu reljefa un skaisti dice uz vēdera, tad šī slodze būs mazs.
Secinājumi
skaists ziņas - tas nav tāls sapnis, bet realitāte pieejams, bet tas ir nepieciešams, lai izjauktu prom no dīvāna un sākt strādāt.Šie rezultāti nebija ilgi nāk.Mēnesi vēlāk jūsu siluets mainīt daudz.
