Arvien mūsdienu cilvēkam ir grūti aizmigt.Iemesls tam var kalpot kā pārpilnība emocijām un iespaidiem dienas laikā saņemti.Kā aizmigt, kad domas un jūtas nedod atpūtu, ne tikai dienas laikā, bet naktī?
Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo problēmu.
- Paziņojums vieta, kur gulēt.Gulta būtu ērti, un veļa tīrs.Psihologi uzskata, ka krāsas guļamistabas komplektu un interjera krāsu telpā tieši ietekmē emocionālo stāvokli.Siltās krāsas rada komforta sajūtu, kas ļauj jums aizmigt ātrāk.
- Neaizmirstiet regulāri vēdināt guļamistaba.Patiešām, aizlikts telpā gulēt ir grūti.Turklāt pastāv iespēja, ka pēc tam, kad guļ telpā, nav piepildīts ar svaigu gaisu, jūs varat galvas sāpes.
- Ar vakara pastaigām, jūs varat paātrināt ierašanos sapņi.Iespējams labākā vieta, Promenade - parku.Un gar ceļiem un takām, lai staigāt nav ieteicams.
- Cik ātri aizmigt?Vakarā, nav slodze kuņģi ar pārtiku.Par 3 stundas pirms gulētiešanas sagatavot sev gaismas vakariņas, un tas būs pietiekami.Ja pēkšņi jums ir vēlme izmēģināt kaut ko, ēst banānu vai jogurta dzēriens.Bet ne vairāk.
- Daži uzskata, ka ar palīdzību vakara īstenošanu, kas izraisa nogurumu, jūs viegli varat atrisināt šo problēmu: "Kā gulēt?".Bet tas nav tik.Vingrinājumi tikai vzbudorazhat jūsu ķermeņa, vēl provocējot bezmiegu.
- aizmigt ātri, jūs varat izmantot siltu relaksējoša vanna.Tomēr jāatzīmē, ka ūdens nav pārāk karsts.Jūs varat izmantot jūras sāli vai relaksējošas aromātiskās piedevas, piemēram, kumelīšu vai lavandas eļļu.
- stundu pirms gulētiešanas veikt tasi silta tēja no augiem (anīsa, piparmētru, kumelīšu).Šis dzēriens ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība.Tāpat ir iespējams izdzert glāzi silta piena, bet nepievienojot cukuru vai medu.
- dažas palīdzēt lasa garlaicīgu grāmatu.Veikt tilpumu enciklopēdija vai jebkuru romānu, ka jums ir mēģinājuši lasīt daudzas reizes, un mēģināt atvērt to vēlreiz.
- Pirms gulētiešanas jums nav spokoties jūtas par neveiksmēm?Vai varbūt jūsu domas ir aizņemti pondering nākotnes plāni?Tāpat kā gulēt, kad galva ir pilna ar idejām un domu?Centieties, lai atbrīvotos no visiem domas.Mēģiniet klausoties savu elpošanu.Tiek uzskatīts, ka šis ir labs veids, kā cīnīties pret bezmiegu.
- Guļ gultā, atvērt acis un ātri skatījās no vienas izvēlētās jums, ievērojot citu.Tajā pašā laikā mēģināt nevis atlikt ilgi skatīties uz objektiem.Pēc pāris minūtēm jūs sajutīsiet, ka jūsu plakstiņi kļuva smags, pateicoties šī jums būs aizmigt.
- Mēģiniet iedomāties jebkuru attēlu vai grafiku, un tad mēģināt, lai novērstu to, un zoom (aiz slēgtām durvīm).Tad jūs varat mēģināt rotējot iedomātu tēlu.Ja izdarīts pareizi, šī metode ir ļoti efektīva cīņā pret bezmiegu.
- Zinātnieki ir pierādījuši, ka E vitamīns ietekmē labsajūtu.Tās trūkums izraisa depresiju, nogurums un bezmiegs.Iekļaut savā uzturā pārtikas produktus, kas satur šo sastāvdaļu (avokado, rieksti un augu eļļas), un regulāri lietot vitamīnus.
- Vēl viens veids, kā gulēt, ir šāda: apgulties uz gultas un atpūsties visus muskuļus un aizvērt acis.Neatverot plakstiņus, ritošā ābolu.Šī nostāja tiek uzskatīts visvairāk dabiski miegā.
- sasprindzinājums katru muskuļu jūsu organismā 30 sekundes un pēc tam atpūsties.Atkārtojiet šo 3 reizes.Šī metode palīdz paātrināt procesu aizmigt.
- Nomierināties un izrauties no ikdienas problēmām, var būt ar meditāciju.Apliet gaismu telpā, iedegt sveci un apskatīt uguns.Pakāpeniski jūs pārtraukt domāt par savām bažām un nonākt neparastu un patīkamu stāvokli, kad visas domas izzūd though.
Patīkami sapņi!
