ikdienas rutīnas mūsdienu cilvēkam vajadzīga savlaicīga atmodu un noteiktu laiku miegam (8-9 stundas).Un, ja laiks nav meli (10-11 pm), tad visa darba diena iet greizi.Un mūsu stress, ikdienas problēmas ir diezgan grūti gulēt.
Miega trūkums īstajā laikā, bezmiegs, laika gaitā radīt miega trūkums un hronisks nogurums, un līdz ar to samazinās efektivitāti, vispārējo labsajūtu.Ja mēs turpināsim šo ritmu, jūs varat nopelnīt un nopietna slimība.
Kā pārvarēt sevi un dot savu ķermeni veselīgu miegu?Apsvērt veidus, lai aizmigtu, ka tiešām palīdz, lai izpildītu vēlamo režīmu no dienas.
- preparāti. žēl, ka šādi labi ieradumi, piemēram, ikdienas higiēnai, papildus ādas kopšanai, matu, nagu, rūpes par izskatu attēla, tīrs un kārtīgs nepiemēro vienādi apzinīgi attieksme pret gulētiešanas.Ja mēs varam pareizi sagatavot organismam atpūsties, jo tā bija vieglāk iet uz citu apziņas stāvokli, kad smadzenes balsti, atslābina ķermeni un dvēseli "sagremot" visu pieredzi no dienas.
Tātad, kas attiecas uz šādiem preparātiem?Pakāpeniska relaksācija!To var panākt dažādos veidos: siltā vannā, mīkstu smarža sveces (lavanda, kumelītes, ilang-ilang, tējas koka), visai vāja zaļā tēja vai novārījums garšaugu, lēna mūzika, lasīšana savu iecienītāko žurnālu, grāmatu.Jau stundu pirms gulētiešanas ir jāpielāgo, lai atpūstos un pakāpeniski samazināt savu darbību: pārtraukt skraida dzīvoklī, izmisīgi atceroties ko vēl jums nav laika to darīt šodien.Ir ieteicams vēdināt telpas, nodrošināt ērtu gultu pati, jauku svaigu gultas veļu, mīksts un ērts pidžamas nakts.Nē ēdiens pirms gulētiešanas (1,5-2 stundas, vai tā vietā miegā jums ātru procesu hidrolīzes).
- guļ gultā. Nelietojiet spīdzināšanu sevi ar jautājumu par to, kā gulēt.Vai nav noteikti sev, ka jums nebūs savukārt atpakaļ gulēt, nedomāju par to.Jūsu domas labāk ņemt noderīgu analīzi dienas.Bet, ja šāda analīze ir negatīvas emocijas, labāk mēģināt iedomāties vietu, kur jūs vēlaties, lai būtu, kur ērti, patīkami, ērti un jautrs.Dream.Mums nav pietiekami daudz pozitīvas emocijas pieaugušo dzīvē, tāpēc nav grēks, un atgriezties pie bērnības fantāzijas un nodošanu.
- papildu pasākumus.Ja bezmiegs stingri iestrēdzis savā dzīvē, jums var būt nepieciešams vairāk nopietnus pasākumus.Piemēram, metodes self-hipnoze.Viens no tiem vienkārši atrisina problēmu kā gulēt.Tas viss sākas ar padarot ērtu pozu, tad nomierina sirdi.Roku uz sirds, palēnina ritmu formula sevis hipnoze, "mana sirds ir mierīga un atvieglinātas" (atkārtot 5 reizes).Fix sistēma var būt šādi: "Mana roka ir silts", "siltums no manas rokas kļūst krūtīs", "siltums tiek izplatīts visā organismā un relaksē".Sirdsdarbība tiešām palēnina un ķermenis atpūšas.Jums nav paziņojums, kā aizmigt.
Varbūt līdzīgi vingrinājumi pēc pirmā acu uzmetiena šķiet neticami stulba.Bet tas tiešām strādā!Pietiekami, lai cieš uz jautājumu, gulēt.Ir pienācis laiks izmēģināt visas iespējas, bet daži darbu.
Daudzi sūdzas: "Es pamosties naktī un nevar gulēt."Šis pēkšņais pamošanās izraisa trauksmi.Kā būt šajā gadījumā?Padarīt vilnis problēmas pašai mazāk svarīga nodarbošanās.Protams, vieglāk pateikt, ka darīts.Bet tas ir vērts mēģināt.Apžēlojies par manu nervus!Tas ir labāk koncentrēties uz patīkamas domas.
tiesības attieksme pret problēmu kā gulēt palīdzēs atbrīvoties no bezmiega, pamošanās naktī, miega trūkums īstajā laikā.Sekojiet ikdienas rutīnas un rituālu gatavojoties gultas, rūpēties par jūsu nervus, un jums tiek garantēta veselīgu miegu, kā arī modrība dienas laikā.
