Neatkarīgi tika teikts, un mūsdienu pasaulē, sirds un asinsvadu slimības - visizplatītākais nāves cēlonis sievietēm.Tāpēc, neatkarīgi no vecuma, var un būtu iesaistīti šo slimību profilaksi, un tas ir labākais, lai sāktu jau agrīnā vecumā.
piedāvājam jums 10 padomus un veselīgus paradumus, kas palīdzēs jums justies labāk un novērstu sirds slimību.
Tātad 10 dziesmas pietiekami, lai radītu veselīgu sirds un laimīgu dzīvi:
1. 150 minūtes fiziskās aktivitātes un izmantot nedēļā.
Tas ir minimālais laiks, ārsti iesaka tērēt katru nedēļu fitness, pildot mērenas intensitātes, visas fiziskās uprazheniya veidu vai pat sporta staigāšana - sirdij bija formā.
2. Down ar stresu!
Stress var paaugstināt asinsspiedienu, bojā asinsvadu sieniņas un artērijās.Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai savlaicīgi atklātu stresa pazīmes un rūpēties par efektīvu "anti-stresa programma", kas ietver dažādus veidus: no joga - relaksējoša vannas.
3. Ne salds sodas!
noderīga sirds veselību atmest ieradumu bieži dzert saldos dzērienus, tāpēc likme pārpalikuma cukura dienā pieaugušajam - 6 tējkarotes, un tikai viens jar no soda satur 9 karotes.Pētījumi ir parādījuši saikni starp augstu cukura patēriņu un mirstību no sirds un asinsvadu slimībām, tāpēc ir svarīgi ievērot diētu ar cukura ierobežojuma - un pirmais solis šajā virzienā varētu būt atteikšanās no saldajiem dzērieniem.
4. Regulāra pārbaude cukura līmeni asinīs.
Jebkurā gadījumā, tas ir svarīgi regulāri (vismaz reizi trijos gados), lai pārbaudītu cukura līmeni (glikozes) līmenis asinīs, jo īpaši sievietes virs 40, grūtniecēm vai nosliece uz diabētu.Tas palīdzēs jums izsekot jūsu veselībai un samazināt risku, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
5. Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Watch par izmaiņām Jūsu ķermeņa masas - papildu svaru, īpaši ap krūtīm un vēdera, var palielināt risku, sirds un asinsvadu slimības un sirdslēkmes.Normāls svars, mērens un pakāpenisks svara zudums - tas viss dos labumu jūsu veselību.
6. Svaigi augļi un dārzeņi uzturā.
Jūsu uzturā vajadzētu iekļaut tik daudz svaigu augļu un dārzeņu - uz sirdi bija veseli.Augļi - ļoti noderīga sweet "uzkodu" un kletchaka palīdz kontrolēt un regulēt asinsspiedienu.Papildus vitamīnu, šķiedrvielu un cukuru dārzeņi un augļi ir pilns ar antioksidantiem, kas novērš sirds un asinsvadu slimības.
7. Zinot jūsu asinsspiedienu.
zināt, ko jūs parasti asinsspiediens, tas ir ļoti svarīgi, jo augsts asinsspiediens nav skaidri definēti un tikai viņa raksturīgos simptomus un spiediens lielāks nekā 120 pāri 80, ir bīstama sirds un var izraisīt slimību vai sirdslēkme.
8. Vidusjūras virtuvi.
Ievadiet diētu daudz ēdienu un produktu tipisks Vidusjūras virtuvi, piemēram, zivis, olīvas, olīveļļu un riekstiem - tur ir daudz omega-3, kas palīdz samazināt risku, sirds un asinsvadu slimības.
9. Mazāk rūpnieciski pārstrādāti gaļas produktus.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, regulāra patēriņa rūpnieciski pārstrādātu gaļas produktu (piemēram, bekonu un desas) palielina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām.Daži ārsti pat ieteicams ēst ne vairāk kā 20 gramus pārtikas dienā (ekvivalents vienas sloksnes bekonu).
10. Nesmēķēt!
Ir pierādīts, ka saistība starp smēķēšanu un sirds slimības ir tikpat spēcīga kā ar plaušu vēzi.Pat pasīvā smēķēšana ir labākais, lai samazinātu, ka par 30% varētu samazināt risku šīm slimībām.
