darbojas no rīta, dodoties uz pirti, lietošanu farmakoloģisko narkotikas, akupunktūra - Kas ir ne tikai ķērās vēlas zaudēt svaru.Protams, modes mūsdienās olbaltumvielu satricina svara zudums atsauksmju, kas strauji izplatās medijos, piesaistīja uzmanību trešdaļa iedzīvotāju.Tiešām brīnišķīgs kokteilis atrisināt ieilgušo problēmu uz visiem laikiem?Tas būs atrisināt.
pasaules labāko kokteiļu
Šeit ir piemērs, kā padarīt proteīnu krata, svara zudums mājās."Zaudēt svaru Together" - saka cits virsraksts rakstu sievietes žurnālā.Visas sastāvdaļas ir pieejami tirgū, un ir diezgan lēti, ir tikai labi sajauc tos noteiktā proporcijā - un kokteilis ir gatavs.Puse tasi vājpiena sajauc ar 200 g biezpiena.Ielej iegūto maisījumu ananāsu sulu un pievieno divus banānus.Maisījums spice karote šokolādes un riekstu pastas (piemēram, "Nutella").Un tur ir miljoniem receptēm.Redzot aprakstā labumi, kas it kā palīdz zaudēt svaru, lielākā daļa, kas vēlas zaudēt svaru ātri nav pat jautājums par augstu kaloriju pārtikas produktiem.Tātad, pirms jūs izveidot mājas proteīnu krata, svara zudums, jums ir nepieciešams saprast, kā cilvēka ķermenis darbojas.Kas izraisa to iegūt un zaudēt svaru, un to, kā paātrināt šo procesu, nekaitējot sev.
avots aminoskābju
Jebkura proteīns kad norīta sintezētas aminoskābju un glikozes.Aminoskābes ir celtniecības bloki ķermeņa un glikozes uz glikogēna ar tālākus pārveidošana enerģijā, vai tauku šūnās.Ja persona nav fiziskās aktivitātes, kāda veida celtniecības mēs varam runāt?Problēma ir tā, ka, ievērojot stingru diētu un ķermeņa sāk badoties, iztērējot visas rezerves glikogēna, cenšas ņemt enerģiju no muskuļiem un taukiem.Un, ja tauki nav nepieciešams papildināt, muskuļi ir nepieciešams, lai atgūtu.Atgūšana ir saistīts ar aminoskābju uzņemšanu un sintēzei muskuļu audu.Tas ir, olbaltumvielu satricina svara zudums, ko viņi raksta pārskatus par laimīgiem cilvēkiem faktiski ir iesaistīti procesā sadedzinot taukus, taču netiešā veidā.
Tas
jāzina, pirms doties uz olbaltumvielu krata, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu par funkcijas cilvēka organismā, jo īpaši attiecībā uz vielmaiņu.Jebkuras personas uzturs nodrošina uzņemšanu sarežģītu vielu, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku noteiktās proporcijās.Protams, ja jūs ēst olbaltumvielas, notiks vielmaiņas traucējumi, kas novedīs pie traucējumiem darbībai svarīgiem orgāniem, piemēram, aknu, aizkuņģa dziedzera, nieru un kuņģa-zarnu traktā.In fizioloģija ir īpaša aprēķins, kas attiecas uz jebkuru organismu.
- minimums kaloriju normālai darbībai organismā jābūt 25 kcal uz 1 kg ķermeņa svara.
- dienas devu olbaltumvielu un ogļhidrātu jābūt vismaz 2 vai 3 g attiecīgi uz 1 kg ķermeņa svara.
Zinot, ka 1 grams tauku satur 9 kalorijas un gramus olbaltumvielu un ogļhidrātu satur 4 kalorijas, viegli veikt matemātiskus aprēķinus un izdomāt organisma nepieciešamību sarežģītu vielu.Jebkurā gadījumā, aprēķinot parāda būtisku trūkumu olbaltumvielu.Recipe olbaltumvielu satricina, svara zudums, ir jāņem vērā šos nosacījumus.
no teorijas uz praksi
Piemēram, mēs varam aprēķināt ikdienas prasību sarežģītu vielu organismā, piemēram, 70 kg.Kaloriju vajadzībām būs 25 x 70 = 1750 kcal.Čeku proteīni jābūt 2 gramu un kaloriju - 8 x 70 kcal = 560 kcal.Ogļhidrātu, attiecīgi - 840 kcal.Tauki tiek aprēķināta, atņemot olbaltumvielu un ogļhidrātu kopējā pieprasījuma - 350 kalorijas vai 38 gramus.Jebkurš svara zudums ir, jo trūkst pārtikas, kas nonāk organismā enerģijas ražošanai.Par šo proporciju samazināt tauku un ogļhidrātu.Procentuālais deficīta šīs sarežģītās vielu organismā, nedrīkst pārsniegt vairāk kā 10%, pretējā gadījumā ķermenis notiks stresu, un viņa reakcija katrai personai ir neparedzama.Šādos gadījumos, olbaltumvielu krata recepte palīdzēs zaudēt svaru.Pareiza uzņemto olbaltumvielu ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu radīs organismam uzņemt enerģiju no tauku šūnām.Protams, lai ražotu proteīnu kokteiļus vajag tabulu produktus ar pilnu sastāvu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.Jūs nevarat aizmirst par kaloriju saturu.
pirmās brokastis no rīta, uzreiz pēc pamošanās, organisms prasa ne tikai ātru olbaltumvielu un ogļhidrātu, un kurš būs spējīgs uzlādēt organismu ar enerģiju visas dienas garumā.Līdz ar to proteīnu krata diētu sastāvam vajadzētu būt saliktos ogļhidrātus.Piemēram, tas ir pietiekami, lai sajauc blenderī ar 200 ml vājpiena, 200 grami biezpiena un 100 gramus svaigu zemeņu, lai nodrošinātu piegādi olbaltumvielu un ogļhidrātu 35 g un 25 g, attiecīgi.Tauku saturs ir 3 gramus un kaloriju - 282 kcal.Zemenes var viegli aizstāt ar citiem augļiem, kas ir pieejami virtuvē.Svarīgi ir tas, ka cukura saturs tajā ir minimāla.Piens kefīrs vai jogurts savstarpēji aizvietojami, bet sieru nevar izslēgt.Ļoti kluss dzēriens, bet tas ir prelūdija pusdienām, kam jābūt pilnīgi un ietver uglevodosoderzhaschie pārtikas produktus, piemēram, auzu un griķu biezputru, olu kulteni ar dārzeņiem, ekstrēmos gadījumos - dažas sviestmaizes ar maizi.Ja iespējams, par pilnu brokastis tur, neviens traucē izveidot barojošu kokteili.Palielinot saturu piena dubultojies pievienotajās putraimiem nūdeles sausā veidā.Jums vajadzētu sākt ar 50 gramus uz porciju.Kļūst izmantoti, lai garšas, deva jāpalielina līdz 100 gramiem putras dienā.
pirms pusdienām attālumā
Un, ja pirms vakariņām vēl pāris stundas, un es esmu izsalcis nepanesams, jūs varat organizēt sev gaismas kokteili ar minimālu kaloriju no vienas līdz divām stundām, lai apmierinātu savu izsalkumu.Atkal pienu?Ne vienmēr, piens - tikai viena no iespējām, kā pamatu, ko var aizstāt ar sulu vai ūdeni, pēc garšas, izveidojot savu olbaltumvielu satricina svara zudums.Atsauksmes par cilvēku zaudēja svaru apstiprinātu šo faktu.Attiecīgi 250 ml bez cukura apelsīnu sulu var sajaukt blenderī ar banānu 100 gramiem, un zemesrieksti grauzdēta.Izejas iegūst 30 g olbaltumvielu un 40 g ogļhidrātu.Neliels krūšutēls tauku - 40 gramus, bet tie ir nepieciešami, jo rieksti ir avots omega skābēm.Protams, brutālu spēku un kalorijas - 450 kalorijas.Pēc šāda kokteilis pie pusdienām ir labāk ne ēst taukainu zupa vai desas, dodot priekšroku augu pārtiku un gaļas produktiem.Spriežot pēc daudzajiem viesiem, pusdienās ir ēst daudz dārzeņu, neatkarīgi no veida pagatavošana: svaigi, tvaicēti vai vārīti.Kā gaļas ēdienam vajadzētu pievērst uzmanību vistas krūtiņas un liellopu gaļas steiks.Tauki cūkgaļa nav vietas uzturā pieaugošo plānas cilvēks.
vieglas uzkodas
Bet pēcpusdienā, jums ir nepieciešams, lai aizmirst par ogļhidrātu, kā arī par taukiem.Primārais mērķis ir aizsērējusi kuņģa pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu.Par pamatu labāk izmantot jogurtu vai kefīra tilpumu 200 ml.Sajauc ar biezpienu nepieciešamo 100 gramiem, un četrus olu baltumus.Kopumā, tas ir nepieciešams, lai pierastu pie faktu, ka labākais olbaltumvielu satricina, lai svara zudums radīts bez olu dzeltenumiem, kas ir jāapglabā, jo tie ir ļoti daudz kaloriju.Ja garša izejvielu olbaltumvielu izraisīt nepatiku, vai vēlaties, lai pasargātu sevi no infekcijas slimībām, olas var pagatavot un izmantotas kokteiļa vārīts proteīnu.Nav īpaši atšķirība.Tā rezultātā, 15 gramus ogļhidrātu, 28 gramus olbaltumvielu un 1 grams tauku.Kalorijas 160 kcal kopā.Šis kokteilis ir pietiekami vienu līdz divas stundas, lai atvairīt bada.Kokteiļi, sagatavoti pēcpusdienā un brokastis var jāmaina.Tas ir, ēst olas ar jogurtu no rīta, un sieru pēcpusdienā.Tad otrādi.
kokteilis naktī
Daudzi dietologi apgalvo, ka holograph olbaltumvielu krata svara zudums mājās nav labākais veids, kā samazināt svaru.Tas nedarbojas, lai nodrošinātu piegādi ķermeņa tikai viena olbaltumvielu.Jebkurā gadījumā, neatkarīgi no produktu sagatavošanai tiek izvēlēta, bez ogļhidrātu un tauku nav.Protams, no kokteili naktī vajag dot.Bet tas ir iespējams ierobežot patēriņu ogļhidrātu naktī.Olbaltumvielas olbaltumvielu satricina svara zudums ir ļoti populāri starp cilvēkiem, kuri vēlas, lai ātri iegūtu formas.Šī tehnoloģija ir populārs visā pasaulē, izņemot Krieviju, kur kādu iemeslu dēļ tas tiek pieņemts, ka šo "ķīmiju".Kokteiļi naktī ar olbaltumvielām, pamatojoties uz kazeināta būs ļoti noderīgs, jo sportistiem un vienkāršiem cilvēkiem, kuri sapņo zaudēt šos papildu kalorijas.Ja vēlaties izmantot kokteilis tikai dabiskus produktus, bez nonfat jogurtu un biezpiena nevar darīt.No salduma nakts aizmirst, tā garša var regulēt tikai ar garšvielām: vanilīna, citronskābe, kardamons, citronu un līdzīgu produktu.
pilnīgs risinājums
padomājis par to, kā gatavot proteīnu krata, svara zudums un meklē receptes, daudzi cilvēki nav pat zināms, ka līderi ražošanā diētas pārtikas ilgu laiku rūpējās par tiem.Piemēram, kompānija "Herbalife", kas ir ļoti populārs 70 valstīs.Galvenā mītne atrodas ASV, un uzņēmums ir tirgū jau gadu desmitiem.Kādi citi jautājumi var būt pieaugušais, saprātīgu personu?Olbaltumvielu satricina svara zudums "Herbalife" klīniski pārbaudīti un īpašiem sertifikātiem kvalitāti.Miljoniem pozitīvas atsauksmes no apmierinātiem klientiem, kas atbrīvoties no liekā svara, desmitiem intervijas un dokumentālās.Ja saprotat - normāls proteīns ar zirgu devu vitamīnu un minerālvielu gaitā paātrinātās metabolisma mēdz beigties organismā, kuru dēļ, un izsitumi, reiboņi, sausa āda un mati.Kokteiļi ar olbaltumvielām "Herbalife", jāveic stingri saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma, un nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt devu.
citā cietumsargs risinājumu
bet proteīnu krata svara zudums "Faberlic" atsauksmes ir gan pozitīvas, gan negatīvas.Protams, filma tiek apstrādāta vispirms.Bilžu visas atsauksmes viens - cilvēki zaudē svaru, nevis ieguva nedaudz svaru.Kā izrādījās, problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku mūsu valstī nekad nav pilnībā izlasiet instrukciju.Konstatējot devu, vairākums ieņēmumus tieši saistītas ar attiecīgo darbību, bet veltīgi.Galu galā, lietošanas instrukcijā melnā un baltā krāsā, ka, izmantojot kokteiļa ir ieteicams iegūt liesās muskuļu ar deficītu kopējās ķermeņa masas.Aptuveni runājot - ir augstas kaloritātes proteīnu krata.Turklāt produkts "Faberlik" ir atļauts izmantot kā aizstājēju pārtikas vienu reizi dienā.Patiesībā, ja jūs to izmantot, nevis vakariņas, rezultāts būs svara zudums, par ko liecina visi pozitīvas atsauksmes medijos.Protams, jums vienmēr vajadzētu paturēt prātā, ka šāda veida iegūto olbaltumvielu satricina svara zudumu aptiekās.
liela apetīte
Bet cilvēkiem, kas papildus veselīgu uzturu un dod priekšroku to aktīvu dzīvesveidu, apmeklējot sporta zālēs un veselības klubiem, ne sporta uzturs ir nepieciešams.Protams, jūs varat saņemt pilnu maltīti olbaltumvielu, bet tas vēl nav viss laimīgi.Patiešām, proteīnu uzņemšanu ir jāpalielina līdz 3 gramiem uz vienu kilogramu ķermeņa svara.Un ogļhidrāti paaugstināt līdz 4 gramiem.Jebkurā gadījumā, ikdienas lietošanai 200 grami tīra proteīna problemātisku un dārgi.Tāpēc daudzi sportisti, kas pirms treniņa olbaltumvielu satricina svara zudums ietver olbaltumvielas.Sastāvs Cocktail ierobežot ogļhidrātu, cenšoties nokļūt apmācību organismam uzņemt enerģiju no tauku šūnām.Olbaltumvielu piena vai sulas atšķaida atkarībā no ražotāja.Šajā posmā plūsmu ogļhidrātu organismā var kontrolēt, bet gan pakāpeniski samazina.Pēkšņa neveiksmes ogļhidrātu ātri ietekmē fizioloģiskā līmenī: nogurums, tumšāka no acīm.Tāpēc, mēs runājam tikai par izbalināt patērē ogļhidrātus, un kā rezultātā, un kaloriju patēriņu.
atgūšana pēc treniņa
Ļaujiet dietologi aizliedz ēst pēc treniņa divas stundas.Tas ir parastās bažas pārtiku.Bet ne olbaltumvielas, kas var apmierināt savu izsalkumu un neiejaukties procesā iznīcināšanas tauku.Olbaltumvielu krata pēc treniņa (svara zudums) ar straujo asimilācijas olbaltumvielu, palīdzēs ātri atjaunot bojāto muskuli.Nu, ja mācības bija spēks, tad iet un olbaltumvielu, lai veidotu spēcīgāku muskuļus.Kā pēc kāda enerģiska vingrinājums piedāvā tā saukto "olbaltumvielu-ogļhidrātu" logs, tauku dedzināšana process netraucētu, un neliela porcija ātras ogļhidrātu veidā banānu.Tropu augļi jūs varat droši pievienot olbaltumvielu krata.Sportists piezīme: reģistrācija olbaltumvielu krata uzreiz pēc treniņa ir pievienots neatvairāmu bada kas izraisa uz psiholoģiskā līmenī, un nav nekādas ietekmes uz veselību.Mums vienkārši jāgaida 15-20 minūtes, līdz olbaltumvielas sāk pielīdzināt.Pēc pāris mēnešiem, organisms pierod pie šāda režīma nākotnē neuztraucas.
Paziņot iepriecinās visu sarakstu!
izveidot kokteiļu svarīgs apsvērums, izvēloties produktu ar augstu olbaltumvielu saturu, būtu jāsniedz, un kaloriju saturu.Ir īpašas tabulas produktu, kas satur pilnīgu informāciju par saturu, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, kaloriju un glikēmisko indeksu.Pēdējais punkts ir atbildīgs par ātruma asimilāciju produkta.Apskatot datus ar nosacījumu, jūs varat atrast, ka lielākā daļa no jūsu mīļākie pārtikai ir aizliegta zona, jo kaloriju.Te ikvienam ir jālemj par to pašu, ko izvēlēties.Dodiet priekšroku favorītu šokolādi, pievienojot kokteili.Vai veikt garšas jogurts maisījumu uz gaļas garneļu un sams.Par "garšīgi" apakšizvēlnē jēdziens būtu vārds "noderīgs", pretējā gadījumā rezultāts nekad nenotiks.Pilnīgs olbaltumvielu satricina svara zudums atsauksmju, kas var atrast daudzās publikācijās par diētu un fiziskiem vingrinājumiem, tas ir ieteicams, lai radītu produktus ar augstu olbaltumvielu un zemu kaloriju:
- visi gaļas, izņemot cūkgaļas un jēra gaļas;
- zivis un jūras veltes;
- piena produkti;
- olas neapstrādātas vai vārītas;
- auzu, kviešu klijas, lēcas.
Noslēgumā
olbaltumvielu satricina svara zudums mājās jebkurā gadījumā neaizstāj parasto diētu, ir tas, ka papildus gatavo kokteili "Faberlic", kas satur veselu būtiskiem ķermeņa uzturvielu.Organisms prasa barošanās produkti šķidrā veidā vai tie ir cieti, vai zarnas, kuņģa un muti vienkārši atrofija un nespēs pienācīgi darboties.Galvenais mērķis ir piegādāt olbaltumvielu krata ķermeņa lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas produktus ar zemu kaloriju, kas pārsātināts kuņģi, bet nedod ķermeņa pietiekami daudz enerģijas.Tā rezultātā, enerģija tiek iegūta no taukiem.Protams, tas ir jāņem vērā saturs un kaloriju pārtikas produktiem, kā kompleksu vielu kokteili, un normālā uzturā, citādi rezultāts būs.Spriežot pēc daudzajiem viedokļos, shēma ir piemērojama zaudē svarcēlājiem - 70% no visiem taukiem un ogļhidrātiem un 30% olbaltumvielu nāk no rīta un vakarā visu ceļu apkārt.Proteīns ir prioritāte.
