Pirms tiešo apmācību mērķis ir palielināt muskuļu masu, jums ir nepieciešams, lai garīgi melodija.Jāapzinās, ka, tā kā "darba apjomu", jūs piekrītat maiņu viņu dzīves veidu, izskaust slikti ieradumi, ikdienas pārgrupēšanās no ikdienas rutīnas un tā tālāk.Protams, jums ir upurēt kādas savas intereses, izmantojot "massonabornogo" periodu.Ja jūs esat gatavs, lai lemtu par šo soli, tad puse kaujas jau ir izdarīts.
sistēma
apmācības programma, lai pieņemtu darbā muskuļu masas jābalsta uz vairākiem principiem, lai veicinātu ātru un kvalitāti tās izaugsmi.
- Pirmais princips: apmācības dienu skaits nedrīkst būt lielāks par trim.Pretējā gadījumā muskuļi nebūs laika, lai atgūtu un augt.Šajā sakarā ir svarīgi, lai noteiktu, kurā dienā tiks sūknēts konkrētas muskuļu grupas.
- Otrais princips: neliels daudzums vingrinājumu katru mācību dienu.Ieteicams veikt vingrinājumus 2 muskuļu grupas, piemēram, kājas un bicepss.To skaits vienā grupā nedrīkst pārsniegt četras.Tādējādi summa būtu jābūt ne vairāk kā 8 dienā par vingrinājums komplekts muskuļiem.Mācību programma būtu labi līdzsvarots šajā ziņā.
- Trešais princips: atkārtojumu skaits katrā komplektā nedrīkst būt mazāks nekā astoņi vai vairāk nekā desmit vai divpadsmit.Tas ir ļoti svarīgs jautājums, bez kura nevar būt programma, lai pieņemtu darbā muskuļu masas.Tas ļauj atkārtojumu skaits strādāt tikpat efektīvi kā muskuļu, savukārt, mikrotravmiruya tos un sākt procesu izaugsmi.
- Ceturtais pieņemams svars.Programmā noteikti muskuļu masa, pamatojoties uz vidējo ar svaru ne vairāk kā 70-80% no jūsu maksimālo.Ir svarīgi, lai saglabātu ar jums vēlme strādāt ar lieliem svariem - šī pieeja nav īsti nekādas rezultātu.Tikai atceraties, ka galvenais mērķis - par muskuļu augšanu un rezultātus jūs vienmēr varat pārvaldīt, lai palielinātu.
- Piektā pilnīga atpūta.Lai sasniegtu izaugsmi muskuļu izmēru, jums ir nepieciešams, bagāts un pilnībā atpūsties mezhtrenirovochnye dienās.Nav stresa, problēmas un psiholoģiskie traucējumi.Tas viss negatīvi ietekmē stāvokli organismā un tādējādi ietekmē muskuļu augšanu.
Power
programma, lai pieņemtu darbā muskuļu masas ir cieši saistīts ar procesu pārtiku.Ir svarīgi zināt, ka vēlamo rezultātu jābaro vismaz sešas reizes dienā.Maltītes nevajadzētu būt pārsātināta, labāk ēst mazos daudzumos, bet ar dažiem pārtraukumiem, jo jūs ievērojami paātrinātu muskuļu pieaugumu.Uzturs programma būtu veidots, pamatojoties uz sava svara.Par kilogramu jāņem 1,8-2 gramus olbaltumvielu dienā.Šajā sakarā liela palīdzība ir sporta uzturs.Proteīnu un Kreatīns var palīdzēt jums iegūt tiesības summu kalorijas.Ir arī ieteicams veikt aminoskābes, tāpēc organisms ir laiks, lai atgūtu.Atcerieties, dzert ūdeni visu dienu.Apmācības programma, lai pieņemtu darbā muskuļu masas ir absorbēt visus iepriekš minētos posteņus, savāc tos, kā mozaīka, tādējādi veidojot sistēmu, ar kuru būs process izaugsmi.
