lai kļūtu spēcīgāka, uzlabot savu fitnesa un iegūt vajadzīgo muskuļu masu, ikviens var darīt kultūrisms vai pauerliftingā.Bet dažas darbības saskaņā ar programmu, kas paredz, smago, dažreiz nogurdinošs treniņu noturīgai muskuļu augšanu nepietiek.Tas prasa nemainīgi augstu olbaltumvielu organismā, kas var sniegt olbaltumvielu satricina muskuļu augšanu.
olbaltumvielu vai olbaltumvielu krata ieņem augsta līmeņa proteīna organismā, ātri un viegli asimilē un stimulē pastāvīgu pieaugumu muskuļu masu.
Kas ir olbaltumvielu krata?
olbaltumvielu krata svara komplekts ir maisījums, kas sastāv no olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un minerālvielu.Pie kam proteīns ir pamata sastāvdaļa kokteilis, kas satur 80% no kopējās kompozīcijas.Šķīstošo proteīnu kokteilis gatavots no olu sūkalām, sojas vai citu augu produktiem.
Protams, proteīns var iegūt no pārtikas, bet, pirmkārt, lai nodrošinātu nepieciešamo devu to, jums ir ēst daudz olbaltumvielu.Otrkārt, olbaltumvielas no uzņemtās pārtikas uzsūcas smagāks un garāks.Treškārt, olbaltumvielu satricina ir arī citas noderīgas elementi, kas ir izdevīga organismā.
Specialized olbaltumvielu satricina par muskuļu augšanu, kas ietver minerālvielas un multivitamīnu kompleksi, palīdzot kompensēt sāļu zudumu, kas tiek izvadītas ar sviedriem no organisma.Neliels daudzums tauku un ogļhidrātu, satur saharozes un fruktozes, maisījumā veicina kaloritātes satura.Šie kokteiļi sauc enerģija vai Gainer.
Kā lietot proteīnu krata?
Parasti olbaltumvielu satricina muskuļu augšanu ņemt divreiz pirms treniņa un 40 minūtes pēc beigām 30 minūtes.Šis uzņemšanas režīms ir stingri jāīsteno.Pēc kokteilis pirms treniņa būtu vienmēr pilnīgi saprotams.Ieguvumi no fiziskajām aktivitātēm līdz dzerot dzērienu izpaužas tādējādi, ka viņš veiksmīgi aizstāt gaļu, pupiņas vai sieru, satur daudz olbaltumvielu, bet smago uz vēdera.Tāpēc sportisti nav ieteicams lietot tos pirms klasē.
Pēc mācību iestādi, ir īpaši aktuāla vajadzības olbaltumvielas, un piedzēries kokteilis vienkārši un veicina aktīvu augšanu muskuļus.
Ja nepieciešams proteīnu krata?
olbaltumvielu krata muskuļu augšanu obligāti nepieciešams sportistiem gariem treniņiem laikā.Tas ir gandrīz vienīgā iespēja, lai dotu savu ķermeni neapturot visām aktivitātēm, ko tā viela.Proteīna pulveris mazina nogurumu un samazina sportists viņa atveseļošanās laikā.
būs noderīga kokteiļos šādas garajos braucienos, kad uz dažām dienām nav iespējams ēst vārītu ēdienu.Tomēr atcerieties, ka labu uzturu, lai aizstātu enerģijas veidu nevar.
Kā padarīt olbaltumvielu krata?
Protams, proteīna pulveri var iegādāties pie plaukta vai pulvera veidā.Bet tas ir iespējams sagatavot mājas proteīnu krata.Parasti tas ir sagatavots, balstoties uz pienu, sulu, vai jogurtu, sieru, vai pievienojot olas baltumu.Kā ogļhidrātu avots var būt medu vai cukuru, un ēteriskās tauki var iegūt no olīveļļas.Ja jūs pievienot maisījumā ogām vai augļiem, jūs saņemsiet lielisku dzērienu.Cocktail sagatavots, pamatojoties, ka tās izmantošana vienā reizē nedrīkst pārsniegt 300 gramus.
Tomēr mums jāatceras, ka mūsu uzturā tas būtu līdzsvarots, un iesaistīties olbaltumvielu maisījuma nav nepieciešama.Protams, tie nav jābaidās, bet uzkrāšanās lieko olbaltumvielas organismā var novest pie dažādām slimībām, piemēram, podagru.Tātad visu iespējamo, lai būtu pamazām.
