Tas ir kļuvis moderni rūpēties par veselību un skaistumu jūsu organismā.Apmeklētāju skaits ir audzis nepārtraukti sporta zāles.Ja arī jūs nolemjat nodarboties ar sportu, tad jums vajadzētu zināt, kā to darīt, vingrošanas zāles.Vispirms jums vajadzētu pievērst uzmanību, izvēloties zālē apmācībai, jo īpaši attiecībā uz kompetencē treneris.Galu galā, tikai profesionāli var palīdzēt izvēlēties vingrinājumus un paņēmienus, tas ir nepieciešams, lai jūs, kā ķīla tur par labu laiku.Un atcerieties, laba sporta zāle - tas nav jauns pārklājums un bez ūdens.Svarīgi šajā gadījumā - spēja sasniegt vēlamo rezultātu.Ar labu telpā būtu pilns komplekts pamata simulatori (ieskaitot sēšanās), stendā sola preses, stienis ar hanteles, liela izvēle pildspalvas un hanteles, kā arī spoguļiem.
Kad esat izvēlējies sporta zāli, jums ir nepieciešams domāt par apģērbu apmācībai.Lūk, prasība, ka apģērbs neierobežo kustības.Ja mēs runājam par auduma, lai izvairītos no sintētikas, ka slikti gaisa caurlaidība un nelabvēlīgi ietekmē ādu.Tas ir labāk pirkt speciālus apavus, bet, ja tas nav iespējams, tad apstāties uz ērtas kurpes ar labu joslas platumu.
Features
muskuļu fizioloģiju, lai saprastu, kā iesaistīties sporta zālēs, jāatzīmē, ka muskuļu grupas veido lēni un ātru šķiedras.Pirmais ir atbildīgs par sadalījumu tauku, otrais - par glikozes uzņemšanu.Skaits un īpatsvars muskuļu šķiedru pats, nevis dzīves laikā mainījies.Efektīva programma sporta zāli ietver uzdevumu, kura izpilde muskuļi būs pastāvīgā spriedzes laikā.Kad mēs izmantot, muskuļu šķiedras ir izstieptas un nomocīties.Jo vairāk muskuļi ir izstiepts, jo ātrāk palielinās šķiedras.
Kā iesaistīties vingrošanas zāles
Jebkura treniņa vienmēr sākt ar iesildīšanās, piemēram, palaist - lieliska iesildīšanās muskuļus un sagatavot viņus turpmākām studijām.Aploka 5-7 minūtes.Noteikti atcerieties šo noteikumu, pretējā gadījumā jūs riskējat kaitēt jūsu veselībai.Pēc īstermiņā uz skrejceļš, jūs varat veikt stiepšanās vingrinājumus.Tie ir ideāli pilnīgu treniņu.
galvenais komplekss iesācējiem
pirmo reizi tas ir labāk koncentrēties uz pamata kopumu vingrinājumi, lai noteiktu savu fizisko sagatavotību.Pamatā programmas iesācējiem ir uprazheniya ar "dzelzs".Tātad jums ir, lai sagatavotu savus muskuļus vairāk nopietnu stresu.
Divas nedēļas vēlāk, treneris būtu pateikt, kā to darīt sporta zālēs ap mērķi vizītes.Ja jūs apmeklējat sporta saglabāt fit, jums būs uzņemt kopumu vingrinājumi, lai koriģētu skaitļus - ir pilnīgi atšķirīgs.Ir vērts atzīmēt, ka šāds komplekss būtu individuāli katram apmeklētājam numurā.Programmas darbības vingrošanas zāles vīriešiem pamatā var būt, pildot pauerliftingā un kultūrisms.Šajās programmās atšķirība ir tā, ka kultūrisms iesaistīt īstenošanu vairāku pieeju svara un jaudas pacelšanai - celšanas smago svaru ir neliels daudzums laika.
apmācības programma, lai programma, trenažieru zāle bija tikpat efektīvs kā iespējams, tas ir nepieciešams, lai noteiktu uzdevumu uz dažādām muskuļu grupām.Nodarbības iesācējiem bieži ietver pamata vingrinājumi ar svariem: push-ups, sit-ups, celšanas kājas, rumpja, preses, ieraut nogāzes, deadlift, elektroinstalācijas, bicepss čokurošanās, kāju pagarinājumu biceps.Turklāt programma sporta zāli iesācējiem ietver vingrinājumus, lai izstrādātu kājas un muguru.
vingrinājumi ar svariem vai dažādās simulatori ļauj izstrādāt konkrētas muskuļu grupas.Arī šādi pētījumi izmanto, lai mainītu vai likvidētu par slodzes ietekmi uz cietušās muskulī.
pamatprincipus un noteikumus, trenažieru zāle
Lai programma sporta palīdzēs jums cīnīties pret lieko svaru un pielāgot attēlu, jums ir jāzina dažas principiem un noteikumiem drošas un noderīgu apmācību.Pirms sākuma klasēm vienmēr vajadzētu pārbaudīt, vai labi fiksētu slodzes, kontrolēt stabilitāti un integritāti kabeļu simulators.Turklāt, ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus, veicot darbu: lai būtu kluss, sakopt pēc sporta aprīkojumu, necelt pārāk daudz svara, un nav nolaidība drošības tīklu.
ilgums, intensitāte un secība
Pareiza pildot pie sporta balstās uz trīs principiem: ilgumu, intensitāti un secību vingrinājumi.Sākot ar mācībām nepieciešamo pētīt lielus muskuļus un tad paņemtā nelielas.Konkrēti, jums vajadzētu sākt ar presi, kas iet uz izstrādē gurniem, muguras, krūtīm, Delta, triceps, bicepss, teļiem un apakšdelmiem.Tajā pašā laikā, ja vēlaties, lai sūknis konkrētu muskuļu, tad jums ir nepieciešams, lai sāktu ar viņu.Ietekmēt rezultātu un vairākas pieejas veikts.Minimālā jums jādara trīs, un tiek uzskatīts par optimālu summu 4-5 kopas.Tiem, kuri tikai sāk iet uz sporta zāli, mēs varam ieteikt darīt sākotnēji mācīties no visas muskuļu grupas, ar katru vismaz desmit minūtes.Ar šādu konsekventu pieeju un pusi stundas jūs varat strādāt visus muskuļus.
ilgums un intensitāte izmantošanas arī tieši ietekmē rezultātu.Piemēram, aerobikas fitness, ko raksturo zemas intensitātes, var ilgt pietiekami ilgi, bet jauda nav ieteicams nodarboties ar fitnesa un pusi stundas.Diezgan bieži iesācējiem domāju, ka vairāk viņi trenējas, jo izteiktāka būs rezultāts.Bet patiesībā, pārmērīga slodze izraisa nogurumu, kas ir ilgs laiks būs pieklauvēt jums no grafika.Slodzes un ilgums nodarbinātība ir atkarīga no apkalpojošā svara, treneris programmas izvēlēts, ātrums izmantošanas un atpūtu starp kopām.
Kā izvēlēties pareizo svaru
svars būtu jāizvēlas tādā veidā, ka jūs varat katrā kopums, lai veiktu vēlamo atkārtojumu skaitu.Lai izstrādātu vajadzīgos spēkus izvēlēties slodze, kas jums ir iespēja to darīt 2-7 reps attīstībai masas - slodze 8-12 atkārtojumu svara zudums un studiju atvieglojumiem - slodze, kurā vairāk nekā 12 reps.Par izmantošanas intensitāte būtu mērens, atpūtas nevajadzētu pārsniegt 40-60 sekundes.Šis laiks ir pietiekams, lai atjaunotu sirdsdarbību un lieliem pārtraukumiem starp vingrinājumi veicinās "dzesēšanas off" muskuļos, kā rezultātā ietekme uz tiem ir samazināts.
Technique vingrinājumi
No pareizību spējas izmantošana ir ne tikai rezultāts, apmācību, bet arī tās drošību.Ļoti bieži, jaunie sportisti kļūdaini uzskata, ka maksimālu efektu, ir nepieciešams veikt daudz svara un izmantot dažādus simulatori.Bet patiesībā, efektivitāte apmācību galvenokārt ietekmē nodarbinātības un tehnika vingrinājumi.
Piemēram, ja tas ir nepareizi veikt squats, tad labākajā gadījumā jūs neesat asiņot augšstilbu, un sliktākajā gadījumā - ievainot mugurkaulu.Ko vēl vajadzētu apsvērt apmeklējot trenažieru zāli?Vīriešiem, ir svarīgi zināt vispārējos noteikumus, kas piemērojami visiem vingrinājumiem ar svariem.Galvenā no tām ir uzmanību uz negatīvo posma kustības, tas ir, šis posms norit lēnāk nekā pozitīva.Piemēram, kad veicot sols preses jābūt viegli pacelt latiņu un pēc tam lēnām nolaidiet to uz krūtīm.
Kā izveidot mācību programmu zālē
Katrs cilvēks ir individuāls physique.Tas ne vienmēr ir fiziskā sagatavotība nosaka vecumu.Ir jauni ķermenis vājš, un tur ir pieaugušie, un spēcīgs, un vice versa.Tāpēc izvēlieties sporta zāle ar treneri - ir ideāls risinājums.Speciālists jūs izvēlēties veidu apmācību, ņemot vērā, pirmkārt, savu fizisko sagatavotību un tikai tad - savu vecumu.
ļoti grūti uzrakstīt programmu, nezinot, ko cilvēks telpā.Tomēr ir vienkārši noteikumi programmēšanas iesācējiem.Treniņa vajadzētu sākt ar iesildīšanās - velotrenažieris vai skrejceļš.Jo tas ir pietiekami 7-8 minūtes.Vienu treniņu laikā jāstrādā visas muskuļu grupas.Katrs vingrinājums ir jābūt vismaz četrām pieejām, un vismaz astoņas atkārtojumu katrā komplektā.Atpūtas starp kopām - ne vairāk kā vienu minūti.Ir jābūt 20-25 pieejas.Ja beigās apmācības par simulatori varas jums vēl ir enerģija, jūs varat pabeigt vingrojumu velotrenažieris vai skrejceļš, piešķirot tam 12 līdz 45 minūtes.
Lejupielāde muskuļu
Training Complex sūknēšanai muskuļiem sastāv no četriem vai pieciem pieejām, katra ar 8-12 vingrinājumi.Galvenokārt nodarbojas trīs reizes nedēļā, ti, dienā.Galvenais mērķis apmācības - maksimālā slodze atsevišķu muskuļu nevis ekstremitāšu vai organisms kopumā.Šajā gadījumā, straujā izaugsme muskuļu šķiedras tiek sniegta.Mācību programma ir jāmaina tā, ka muskuļi neiederas, tie vienmēr būtu hipertonija.To var panākt, ja pēdējā pieeju, veikt vingrinājumus tik reižu, cik ir spēks.Muskuļu, ka jūs strādājat, jums vajadzētu redzēt dedzināšanas sajūta.
Biežākās kļūdas sporta zālē
Daudzi ir pārliecināti, ka ir nepieciešams ievērot ikdienas vienu un to pašu mācību programmu, bet tas ir tiešām muskuļi ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un atpūsties.Ikdienas nodarbības nedod jūsu muskuļus iespēju atgūt, kas nozīmē, ka viņi nekad iegūt lielāku spēku un tonusu.
apmeklētāji sporta zāles bieži sūdzas par vājumu un neuzmanībai organismā.Šis stāvoklis liecina trūkumu pārtikas organismā, kas iet kopā ar asinīm.Ir nepieciešams, lai palielinātu asins plūsmu, un jums būs aizmirst par vājumu un sagging.Visefektīvākais veids, kā paātrināt asinsriti organismā tiek uzskatīts intensīva vingrinājums.Šajā ziņā, tas ir vispiemērotākais apmācība ar pulsa ātrumu 140 sitieni vismaz trīs stundas nedēļā.Šāds stress pietiekami, ka viss ķermenis saņem pietiekamu uzturu.Šajā režīmā slābs ķermeņa treniņu notiek pēc pāris mēnešiem.Turklāt, kad mācības būs regulāra un bieža, vispārējais ādas stāvoklis ir ievērojami uzlabojies.
arī jāsaprot, ka dažas cardio jebkuras būtiskas izmaiņas nevar panākt.Protams, jums būs atbrīvoties no papildu kilogramu, bet tas novedīs?Tikai stiprums apmācību, var sasniegt vēlamo reljefu un iegūt vienotu pievilcīgu izskatu.
Ir vērts atzīmēt, ka ir svarīgi papildināšanā ūdens rezervju organismā.Treniņa laikā, mēs sviedri, un, ja jums nav dzert ūdeni, tad nogurums nāks agri.Turklāt ūdens palīdz novērst toksīnus, palīdz uzturēt veselīgas locītavas, paātrina vielmaiņu, novērš ģīboni un reiboni.
Pareiza uzturs
Svara zudums programma pie sporta ietver ne tikai apmācību, bet arī pareizu uzturu.Bet, pat ja mērķis sporta - ne zaudēt svaru, jums vajadzētu tomēr pilnīga un sabalansēta uztura, lai organisms saņemtu nepieciešamo enerģiju, lai veidotu muskuļu masu.Tajā pašā laikā ievērot diētu nav ieteicams, kā samazinājums pārtikas uzņemšanu bieži noved pie degšanas proteīnu.Olbaltumvielu trūkums, savukārt, noved pie muskuļu izstiepšana izsīkums un ādas elastības zudumu.Ikdienas uzturā sportists jābūt klāt olbaltumvielas un ogļhidrātus.Labi ēst liesu gaļu, graudaugi (rīsi, griķi un auzas), zivis, rieksti, augļi un medus.Bet uz cep preces, soda un alkoholiskie dzērieni ir labākais, lai pilnībā aizmirst.
Pēc stiprums apmācību vislabāk ir ēst olbaltumvielu pārtiku.Piemēram, pēc vakara treniņa zālē vakariņām ir lieliskas dārzeņi un vistas krūtiņa.Šāds uzturs ne tikai veicina tauku sadedzināšanu, bet arī saglabāšanu elastības muskuļiem.
Parasti gym meitenēm - ir viens veids, kā zaudēt svaru.Tāpēc, mācību dienas, ieteicams ierobežot patēriņu tauku dzīvnieku izcelsmes izslēgti no uztura tauku, sāļa un pikanta ēdieniem.Līdz ar to, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums ir nepieciešams apvienot labākos sporta zāles, lai labotu sabalansētu uzturu.
