var izmantot vairāk pie sporta un neredzat vēlamos rezultātus.Kāpēc nav progress?Tāpēc, ka jūs darāt kaut ko nepareizi.Ir svarīgi saprast, ka bez panākumiem atlikuma nav panākts progress muskulatūru.Ja esat ilgi strādā ar tiem pašiem svariem, muskuļi vienkārši pierastu pie slodzes un nereaģē uz to.Tādējādi, nepalielinot elektroenerģijas sniegumu mēs neredzam lielas muskuļus.Kas būtu jāiekļauj mācību programmu par spēkā?
strādāt ar savu svaru
Šodien, daudzi ir iesaistīti tikai sporta zālē, ne pat darot pamata vingrinājumus ar svariem.Tikmēr, strādā ar savu svaru (pushups un pull-ups), var būt liels stimuls izaugsmei no spēka rādītājus.Tāpēc mācību programmā, lai palielinātu izturību bez neizdoties ietver push-ups un pull-ups.Pirmais ir dažāda veida, un tie ir efektīvi.Push-ups no grīdas uz dažādām izrādēm rokas uz restēm, lai palielinātu izturību triceps, ar kājām uz atbalstu dažādu studiju augšējo krūtīs.Apmācību programma ir iespējama bez varas pull-ups uz stieņa.Ne tikai šo uzdevumu īsā laikā izstrādās latissimus, tas arī palielinās kopējo enerģijas cenas, jo ietver vairākas grupas uzreiz.Ja jūs varat pievilkt vairāk nekā 10 reizes pieejā, neapgrūtinot pakārt uz jostas, palielinot to no katra treniņa.
Mazāk - nenozīmē sliktāks
tas ir par atkārtošanos.Apmācības programma par spēku atšķiras mazāk intensīva un efektīvāk.Katrs vingrinājums tiek veikta 3-4 komplekti līdz 8 atkārtojumiem.Katru reizi, palielinot svaru svaru.Nākošajā īstenojot palielina maksimālo iepriekšējo skaitli 2,5 kg.Tas ir jēga veikt vingrinājumus ar svaru darīt 1-2 reps par komplektu.
Golden trio
Ir trīs galvenās kultūrisms vingrinājumi: squats, deadlifts, sols preses.Šis trīs dienu notikums, kas ir atšķirīgs pauerliftingā.Mācību programmām uz izturību (īpaši iesācējiem) obligāti iekļaut šos vingrinājumus.Tās ļauj jums izveidot vispārēju muskulatūru, Riteņbraukšana vairākas muskuļu grupas un locītavas uzreiz.Tas ir labāk sadalīt īstenošanu šajās mācībās par dažādās dienās.
Atpūtas un uzturs
Bez pareizu uzturu un pienācīgu atpūtu par spēku mācību programmas būtu nepilnīga.Ja ir pieaugoša jaudas rādītāji nav jāierobežo ogļhidrātu uzņemšanu organismā.Tā ir enerģija, kas ir nepieciešama gan mācību laikā un reģenerācijai pēc nopietnu muskuļu spriedzi.Labākais uzturs ietvert sarežģītas ogļhidrātus, piemēram, graudaugiem, rīsiem.Principā, izaugsmes spēku laikā, un nav jābaidās no vienkāršos cukurus un taukiem (vēlams augu).Par nepieciešamību atgādināt proteīnu, iespējams, nav vērts.Nu, pēdējā - tas ir, protams, atpūta.Lai power likmēm bija ievērojamus panākumus, jums ir nepieciešams atpūsties un atgūt.Neiesaistās vairāk nekā divas dienas pēc kārtas - muskuļi ir nepieciešams atpūsties.Tāpat būtu viena slodze grupa vairāk nekā reizi nedēļā.
