parausta plecus stienis - efektīvs vingrojums veidot muskuļus kakla un muguras augšējās daļas.Slodze krīt galvenokārt augšējos sijām no trapezoids.Turklāt, rombveida muskuļi strādā.Ar palīdzību īstenojot panākt skaidru atdalošo līniju deltu un trapece.Parausta plecus veido izliektu augšējo muguras un spēcīgs kaklu.
būtība izmantošana ir paceļot plecus pāri vārtiem, atrodas tiešā rokās cēlusies.To var izdarīt, turot apvalks viņa priekšā vai aiz viņa.
Classic parausta plecus plata.Technique
-
Piecelties kājām plecu platumā pierādīt.Veikt bārs top rokturi, attālums starp jūsu rokās būtu nedaudz plašāks nekā plecu platumā.
-
atpakaļ turēt taisni, squaring pleciem un krūtīm.Nedaudz saliekt pie jostasvietas, un mugurkaula būtu dabiskā pozīcijā.Elkoņi netiek saliekta.Skatīt priekšā viņam, viņa zods ir paralēli grīdai.
-
Ieelpot, turiet elpu, stiept trapezius muskuļus.Plecu paaugstināt līdz ausīm, it kā shrugging tos izbrīnu un neticība.Rumpis nav noliekta, elkoņiem un ceļgaliem, nav saliekti.Par izmantošanas nozīme ir paaugstināt plecus vertikāli cik augstu vien iespējams, atstājot pārējo ķermeni nekustīgs.
-
plecus ar maksimālo augstumu, izelpot un turēt šo pozīciju par divām vai trim sekundēm.
-
Lēnām apakšdelmiem.
parausta plecus ar stienis aiz
-
Stand up, turēt muguru taisni, nedaudz saliektas ceļgaliem ir plecu platumā.Paņemiet savu partneri stienis, palmas pagriezās atpakaļ tajā pašā laikā, attālums starp tiem ir mazliet vairāk nekā plecu platumā.
-
krūtis izvirzās nedaudz izvirzīts, plecus atpakaļ, kuņģa, ieroču pilnībā izvilkts, skatīties uz priekšu.Josla ir nedaudz zem sēžamvietas.
-
Ieelpot, turiet elpu, paaugstinātu plecus cik augstu vien iespējams.Hands iztaisnot saglabāt visā pasākuma.Pārvietot savus plecus, un citas ķermeņa daļas (mugura, krūšu, kājas) paliek nekustīgs.
-
In augšpusē kustību izrādīt maksimālu trapece, saglabāt šādā stāvoklī divas vai trīs sekundes.Tad lēnām izelpojiet pieņemt sākuma stāvoklī.
Things apsvērt veicot stienis parausta plecus
-
Lai sasniegtu optimālo slodzi uz trapeces, tas ir nepieciešams, lai veiktu turēt taisnu muguru, krūtīm pacēla un liec uz priekšu, pleci pull atpakaļ.
-
tiesības izvēlēties svaru stieņa.Pārāk smags apvalks samazinās kustību, kas jau ir zems, un noved pie piespiedu tentu pleciem forward to nobrauciena laikā, kas var izraisīt traumas.
-
pleciem nepieciešams paaugstināt šo limitu maksimāli spriegumu trapezoids bija.
-
pleciem, aizturiet elpu, būtu vieglāk noteikt mugurkaulu pareizā stāvoklī.
-
pleciem vienmēr vajadzētu virzīties tikai uz augšu un uz leju.Lai izvairītos no traumām, tos nevar pagriezt.
-
tikai jāskatās uz priekšu.Noliekt galvu uz priekšu, radīs noapaļošanas no muguras, un kad noliec uz sāniem izliekuma mugurkaula netiek izslēgta kakla un nesamērīgo attīstībai trapezoids.Turklāt galvas nogāzes šajā gadījumā ir pilns ar muguras un kakla traumām.
Kas ir šis vingrinājums?Parausta plecus tiek aicinātas iekļaut apmācību sportistu vidū un augsta līmeņa apmācību.Iesācējiem tas nevar izmantot.
Kad un cik reizes to darīt?Veikt ar stienis parausta plecus pirmajā daļā apmācību, sākot no klasiskā (pirms viņa), un pēc tam pāriet uz iespēju, kad šāviņš ir aiz muguras.Atkārtojiet 10 reizes 2-4 pieejas.
