Subject sports kļūst arvien populārāka, jaunieši arvien vairāk apjucis problēmu sūknēšanas muskuļus.Bet ne visi ir vēlme vai iespēja doties uz sporta zāli.Kurš nevēlas tērēt naudu par biļeti un treneris, un kāds tikai kautrīgam sportot pie ārzemju cilvēkiem.Tāpēc būtisks ir jautājums par to, kā pareizi šūpoles mājās.Tomēr būtu jūs brīdināt, ka efektīvai mājas treniņu joprojām prasa finansiālu ieguldījumu.
Plusi un mīnusi mājas kultūrisms
Sāksim ar trūkumiem.
- Pirmkārt un galvenokārt ir trūkums pieredzējušu treneru un sportistu, kas ir ātra par tehniku un pareizu izpildi.Tāpēc iesācējiem aicināti vispirms iepazīties ar pamati kultūrisms nopietni neuzsūcas problēmai, kā rock mājās, ko kļūdas, lai izvairītos.
- Daži apgalvo, ka atmosfēra zālē motivē viņus iesaistīties paši, tāpēc mājās šajā "sportisti" ir pārāk slinks, lai izpildīt vingrojumus.Punkts šeit ir mērķis, nosakot - vai ne mēs gribam būt sūknē uz augšu vai vienkārši izlikties.
Par praktizē mājās daudz vairāk priekšrocību.Pirmkārt, jūs varat veikt individuālu grafiku un iesaistīties ērtāko laiku.Otrkārt, jūs nevarat domāt par savu izskatu, kā arī to, ka apkārtējo domāju, ja jūs veikt ļoti neliels svars, uttTreškārt, tas ir nopietns ietaupīt laiku un naudu.Ceturtkārt, jums nav nepieciešams gaidīt rindā, lai iegūtu piekļuvi simulators.Nozvejojot mājas, jūs varat valkāt drēbes, ieslēdziet savu iecienītāko mūziku un apmācīt for fun.
nopirkt aprīkojumu
Kad mēs vērtēja visus plusus un mīnusus mājas apmācību, un nolēma, ka sāk šūpoties mājās, vajadzētu iedziļināties sporta veikals korpusiem.Uz sākumu tas būs pietiekami, lai nopirktu grifs no bāra, hanteles liju un dažas pankūkas (piemēram, 2 līdz 10 kg un 4 pankūku 5 kg, 2,5 kg).Šis komplekts ir pietiekami, lai mēs varētu strādāt, galvenās muskuļu grupas.Pakāpeniski, jūs nevarat nopirkt nepieciešamo munīciju iekšzemes darbībām, piemēram, sola-preses un sola preses plaukts, horizontālas joslas pull-ups.Ir neiespējami programmas
sastāvdaļa un ieplānot
Tātad, kā rock mājās bez sistēmā, vispirms ir jānosaka, cik reizes nedēļā darīs.Iesācējiem diezgan 3-4 reizes nedēļā, lai nebūtu pārslodzes ķermeni sākumā.Tālāk, mēs nosakām, kas īsteno uzstāsies.Ar pieejamo inventāru mēs varam darīt:
- celšanas hanteles un barbells bicepss;
- sols preses stienis un hanteles guļ;
- elektroinstalācijas ar hanteles;
- squats, deadlifts;
- vilces hanteles slīpums;
- stāvot stienis, hanteles uz atšķaidīšanas deltā;
- push-ups, čokurošanās presi.
Tādējādi ir iespējams izstrādāt visu ķermeni, kad šūpošanos mājās.Mācību programma sastāv izstrādē 1-2 muskuļu grupas vienā klasē, un visa ķermeņa nedēļā.Piemēram, pirmdien, darot squats, deadlifts.Trešdien - pieaugumu par bicepss, ABS.Piektdiena - push-ups, militārā prese.Sestdiena - pull-ups uz horizontālas joslas, velciet hanteles nogāzē.
Tagad mēs zinām, kā rock mājās, un ar spēcīgu motivāciju un sevis ticību mēs sasniegt vērā ņemamus rezultātus.
