Kurš nav sapņojis par perfektu skaitli?Visticamāk, tur nav pārāk daudz.Un, ja jūs esat viens no tiem, kas rūpējas par savu augumu, tas ir nepieciešams, lai saprastu, ka, protams, ir vajadzīga arī jāpievērš pienācīga uzmanība.Kāju Press ir veidojošs vingrojums mediālais augšstilba muskuļus.Viņš piešķir tai lāses veida forma.Tātad palutiniet sevi ar labu formu kājām un sportot.Šajā jautājumā ir jāņem vērā dažas īpašas iezīmes.
Technique režīms
kāju prese ir zināma tehniku izpildi.Lai sāktu vingrinājumus jums ir nepieciešams sēdēt īpašā simulatorā.Tad jums ir nepieciešams veikt sākotnējo pozīciju.Kājām jābūt plecu platumā uz vietas.Lūdzu, ņemiet vērā, ka tie ir balstīti uz platformas simulatorā.Pirkstiem nedrīkst pieskarties viens otram.Tie var pacelt nedaudz.Palaižot kāju presi, jums ir jāzina, ka mutes jābalstās uz platformas pāri tās virsmas.Kad lobīšanos papēžiem atbalstu ir iespējams sabojāt locītavām.Lai nodrošinātu pareizu kāju nospiediet jāspiež atpakaļ un sēžamvietas cieši vien iespējams aizmugurē skrejceļš, nav nepieciešams nākt off pirms beigām pieejas.Tā vajadzētu atpūsties pret platformu un velciet to uz augšu.Kājas būtu iztaisnotus nav līdz beigām.Tad veikt dziļu elpu, aizturiet elpu un nolaidiet platformu pie krūts, lai veidotu pareizo leņķi.Ņemot sasnieguši šo punktu, jums ir nepieciešams, lai stiept gurniem un kājām stāv uz pjedestāla, izspiest to uz augšu.Tad jūs varat izelpot un iztaisnot kājas.
nolīdzināšana kājas guļus
lai sūknis up teļš muskuļus, izmantojot kāju presi gulēšanu.Jums ir jāievēro šādi punkti.Ratiņu muguras nosaka maksimālajā leņķī.Kājas būtu tik zemas, cik iespējams.Pieturvietas ratiņus tādējādi netiek noņemta.Kājas nav, lai saņemtu šķīries dažādos virzienos.Kājas slodzes laikā netiek novērsts.Uz ceļiem valkātas papildus aizsardzību.Galva ir jābūt labā stāvoklī.Galvenais slogs jānovirza uz pirkstiem, tas veicina muskuļu sūknēšanas.
Ko jums vajadzētu zināt, kad jūs izmantot
veicot kāju preses simulatorā, jums vajadzētu apsvērt šādus faktorus:
- nepieciešams saliekt kājas leņķī, kas nepārsniedz 90 grādus;
- nav ieteicams ceļgaliem atpūsties pret krūtīm;
- maiņu pēdas ir ieteicams veikt slodzi uz muguras augšstilbiem;
- to šaurākā stāvokļa, var palielināt par vidējā un ārējā reģionā slogu;
- pie plašu nostāju var palielināt slodzi uz iekšējā augšstilbiem;
- maksimālai slodzei nepieciešamo likt kāju tieši zem centra platforma simulators būtu plecu platumā;
- nekādos apstākļos nav ieteicams noplēst no atbalsta zeķes un papēži;
- Tāpat vajadzētu iztaisnot kājas.
Secinājums
Tagad jūs zināt, kas kāju prese.Un, ja jūs nevēlaties, lai saņemtu ievainots, jums vajadzētu iegaumēt visiem iepriekš minētajiem ieteikumiem.Turot gluži vienkāršus noteikumus, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.Es vēlu jums veiksmi, veidojot lielu skaitli!
