Vingrinājumi triceps treniņos sportisti ieņem īpašu vietu, jo tas ir tas muskuļu piešķir rokas izmēru un iespaidīgu formu.Salīdzinājumā ar bicepss, tas praktiski nav ievietots ikdienas dzīvē.Triceps sākas zem deltveida un sniedzas līdz elkoņa locītavas.Turpretim bicepss, viņš strādā par pagarinājumu.Ja tas ir labi attīstīta, tas dod izvirzīja rokas skaistu gudru izskatu.Coaching triceps, kā jūs varat šajā zālē un mājās.Tas prasīs hanteles, sols, bārs, kā arī regulāras nodarbības.
Kā veidot savu triceps mājās uz stieņa?
aprīkota māja bar var jebkurš cilvēks.Šī universālā raķešu, ar kuru jūs varat veidot vairākas muskuļu grupas, ja jūs regulāri veikt vingrinājumus uz stieņa mājās.Tā ir vienkārša konstrukcija un diez vai notiek dzīvoklī.Lai attīstītu muskuļu grupas, parasti izmanto šādu vingrinājumu: veikt neitrālu saķeri uz bāru, ievietojot vienu roku pār otru.Velkot katru reizi atsaukt galvu pa labi un pa kreisi.Šāda pieeja mainīt roku pozīciju.
Kā veidot savu triceps mājās uz soliņa?
ļoti bieži vingrinājums - reversās push-ups no soliņa.Lai to izdarītu, liesa rokas uz jaunāko pagaidām viņas muguras, kājas pagarināts uz priekšu un stiept tos uz grīdas.Bend pie elkoņiem, pazeminot ķermeņa iespējami zemu, tādējādi nodrošinot, ka darbs, ko veic triceps, nevis novirzīt centienus uz citiem muskuļiem.Tad atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Exercise var būt nelielas izmaiņas, ja ir divi soliņi.Tie likts paralēli attālumu starp viņiem bija aptuveni 80-90 centimetru.Šajā gadījumā, kājas nebūs uz grīdas un uz sola.No vingrinājumi pārējais tiek veikti līdzīgi kā iepriekšējā.
Kā veidot triceps mājās ar hanteles?
populārs un efektīvs vingrinājums - Francijas prese.Lai to īstenotu, ir nepieciešams apgulties uz soliņa ar muguru, rokas ar hanteles veikt galvu.Lēnām iztaisnot rokas, elkoņi uz sāniem, nekad atstājot, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
Šis uzdevums tiek veikts divos veidos: sēdus un stāvus, un nevis divas hanteles, jūs varat izmantot vienu, smagāka.Disks hantele ir uz muguras rokas.Ja šāviņš ir pārāk smags, tas ir jāiesniedz palīgu.
sūknēt savu triceps mājās, tiek piedāvāta regulāri darīt citu uzdevumu.Šis paplašinājums rokas ar hanteles šajā nogāzes.Lai to izpildīt, jums ir nepieciešams paļauties uz rokām un ceļgala uz sola, ķermeņa noliektu uz priekšu, turot taisnu muguru.Jo, no otras puses, veikt hanteli un saliekt to pie elkoņa taisnā leņķī.Atlocīt ar roku uz augstākā punkta kustības, tas bija paralēli grīdai.Lēnām ieņemt starta pozīciju.Atkārtot ar, no otras puses.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kā sūknis triceps mājās, izmantojot vienkāršus un pieejamus instrumentus.
