Efektīva uzlāde acīm, strādājot ar datoru

dators ir kļuvis tik daudz daļu no mūsu dzīves, kas ir, un aizmirst to, kā mēs izmantojām, lai bez tā.Piedāvājam tikt galā ar to, kā pareizi aprīkot darba vietas, lai mazinātu risku, ka dažādu slimību, ko izraisa ilgstoši sēžot pie monitora, un kā to izdarīt vingrojumus acīm, kas ir tik ļoti noguris, strādājot ar datoru.

Vispārīgi noteikumi darbu pie datora

Lai samazinātu slodzi uz ķermeņa, tur ir speciāli izstrādāti noteikumi, strādāt pie datora.Tie sniedz ieteikumu kopumu, izvēloties darba vietas mēbeles (galds un krēsli), datortehniku ​​(monitors, klaviatūra, pele, un tā tālāk), kā arī noteikumu kopums, kas nosaka pozīciju organisma darbības laikā.

galvenie punkti mierizlīguma darbvietas:

1. telpā būtu labi vēdināmā un atbilstošu apgaismojumu.
2. dziļums galda virsmas jābūt vismaz 50 cm.
3. krēsls būtu ar atpakaļ, ērti un komfortabli.
4. izvēlēties labu monitoru un modernu grafikas karti.
5. tastatūra būtu ergonomiskas, piemēram, datora peli.

galvenie ieteikumi darbam pie datora:

1. sēž vienā stāvoklī uz ilgu laiku nevar, laiku pa laikam ir nepieciešams mainīt pozīciju (piemēram, novirzīties savā krēslā).
2. nepieciešams laiku pa laikam, lai iesildīties, tad ir veikt kustības ar rokām un kājām, un rumpi.
3. kājas būtu dzīvoklis stāvoklī.
4. atpakaļ taisni.
5. attālums no acīm līdz monitora jābūt samērīgiem ar otru: lielāku ekrānu, kas lielāka attāluma (piemēram, ja displejs 14-15 collas, tad tas ir jāizņem no 50 cm, ja 17 collas - 80 cm, un tā tālāk).

veids, warm-up jāveic ne tikai ķermeni, bet arī vizuāli.Apskatīsim piemērus par to, kā to izdarīt vingrojumus acīm.

Datoru un eyestrain

Karpālā kanāla sindroms (satvertu nervu plaukstas), iespējams, ir visplašāk zināmie atkārtotas traumas cilvēki, kuri pavada daudz laika uz datora daudz.Bet eyestrain ir vēl cēlonis sliktu veselību.Ja jums nav darīt jebkuru novēršanu, tad tas var izraisīt nogurumu, vispārēju nogurumu, paaugstinātu tuvredzības un samazinot kopējo efektivitāti.

Pie risks ir visas eyestrain, jo īpaši tiem, kuri pavada pie datora vairāk nekā trīs stundas.

simptomi acu noguruma

acu nogurumu, kas parasti pavada, apvienojot kādu no šādiem simptomiem:

• galvassāpes;
• sausas acis, sajūta smilšu acīs;
• neskaidra redze;
• acu nogurums;
• izmaiņas krāsu uztverē.

Turklāt, ja jūs mēģināt labāk pārskatīt attēlu uz ekrāna, cilvēki mēdz saglabāt savas galvas nedabisks pozīcijās, kas veicina uzsvērt kaklu un plecus.Ja kāds no šiem simptomiem parādās, tad viņiem neizbēgami samazināsies efektivitāti vizuālo uztveri.

Kas izraisa acu nogurumu?

eyestrain, galvenokārt rezultāts nogurums acs muskuļu.Tas var notikt četros virzienos.

Pirmais - tikai rezultāts cilvēka evolūcijas: mūsu acis attīstījās redzēt tālumā ar trīsdimensiju pasaulē, bet monitors nodrošina lietotāju ar ciešu-up divdimensiju vidē.Tā rezultātā, pēc pāris stundām pie datora, acu fokusa punktā aiz ekrāna.Tā rezultātā, lietotājam ir veikt papildu pūles, lai saglabātu jūsu acīm vērsta uz ekrāna.

Glare ir vēl viens kopīgs faktors muskuļu noguruma acī.Ja ir atspulgu uz monitora, acis ir jāstrādā vēl grūtāk atšķirt attēlu uz ekrāna.

In secinājums - pozīcija monitora.Dabiskā stāvoklī acu skatiena ir taisni uz priekšu un nedaudz uz leju.Ja monitors neietilpst norādītajā diapazonā, muskuļi ir jāstrādā nepārtraukti, lai atrastu acu zonā parādās.

Un pēdējais iemesls pārslodzi acs muskuļu - izmantot ātrus, vienveidīgu kustību, piemēram, throwing skatienu starp sākotnējo papīra dokumentu un ekrānu.

papildinājums muskuļu nogurumu acīm var izraisīt kairinājumu acs ābola.Tas arī veicina acu nogurumu.Pētījumi liecina, ka, lai gan cilvēki meklē pie monitora, viņi bieži pārtrauks mirgot, kas atņem acis nepieciešamo mitruma.To papildina sausu, karstu gaisu, kas nāk no daudziem monitoriem un datoru procesori.Arī overdrying acs radzene var izraisīt putekļi, kas rodas elektrostatiskā lauka monitora.

Visas šīs lietas rada naidīgu vidi acīm.

Kā es varu pasargāt acis?

Jūs varat darīt vairākas lietas, lai izveidotu lielāku acu draudzīgu vidi ap datoru.Vienkāršākais, ko jūs varat darīt, - ir aizstāt monitoru modernāku un drošāku.Jaunais ekrāns nevajadzētu mirgošanas, kropļo attēlu un būt kopā ar nepareizu iestatījumus spilgtumu, kontrastu un krāsu.

Next jāievēro vispārējie noteikumi un vadlīnijas darba vietas projektēšanu un pašā darba procesā.

Bet nav svarīgi, kāda veida vides jūs strādājat, jums vajadzētu veikt dažus pasākumus, kas samazina acu sasprindzinājumu.Pirmais - vairāk Morgan.Tas izklausās vienkārši, bet tā ir piespiedu darbība vairumam lietotāju nepievērš uzmanību.Vēl viena laba ideja ir dot acis atpūsties vismaz ik pēc divām stundām.Tas varētu būt pārtraukums, tikai izmantot vai uzdevums, kas nav saistītas ar darba pie datora.

Starp citu, ir vērts atzīmēt, ka pat jūsu uzturs var palīdzēt samazināt acu saspringumu!Dabīgās eļļas dažos zivju un pārtikas produktu, kas bagāts ar kāliju (piemēram, banāni un kartupeļi) veidus, lai palīdzētu saglabāt mitrumu acis.

Ja jūsu darbs ir tieši saistīts ar pavadīt laiku aiz monitora, vai arī jūs nevarat stick uz režīmu pareizu uzturu, jums vienmēr vajadzētu darīt šāda lieta kā maksu par acīm.Vingrinājumi ir izstrādājusi ekspertu un ir paredzēti, lai samazinātu vizuālo un muskuļu spriedzi, ko izraisa ilgstoša lietošana datoru.

Uzlādes acis, strādājot ar datoru

Ir daudzi komplekti vingrinājumi, lai mazinātu nogurumu un acu celms, eksperti visā pasaulē attīstīta.

General programma acis, kas uzlabo asinsriti, nostiprina acu muskuļus un mazina stresu lādēšanas, paredz īstenot šādu rīcību:

• ātri mirgo divas minūtes;
• zhmurtes un atvērt acis, katra kustība trīs līdz piecas sekundes;
• darīt pasākumā acīm, ko sauc par "Bike", lai stiprinātu muskuļus (tas uzlādes ķēde acīm tiks aplūkoti turpmāk);
• viegli nospiestu uz dažām sekundēm, plakstiņiem ar pirkstiem;
• mainīt desmit reizes objekts uzmanību - no īstermiņa līdz lielos attālumos, ar turēt savu redzējumu par vienu punktu piecas sekundes.

efektīvas maksāšanas acīm, strādājot ar datoru, dara vingrojumus vismaz vienu reizi ik pēc divām stundām un pēc katras darbības ir labākais, lai segtu acis un atpūsties par minūti.

sarežģīts uzdevums "Exercise Bike»

Šī maksa uz aci, strādājot ar datoru, neprasa daudz laika, bet tas ir labvēlīga ietekme uz redzi.

kārtība vingrinājumi:

• mirkšķināja acis ātri vairākas reizes, izklīst asinis;
• pāris reižu, paceliet acis uz augšu, tad uz leju, ar galvu nebija maisa;
• mirkšķināja acis;
• sekojam tikai acu kustību pa kreisi, tad pa labi;
• mirkšķināja acis;
• tagad pacelt acis uz augšējā labajā stūrī, tad zemāka uz apakšējā kreisajā, atkārtot vairākas reizes;
• mirkšķināja acis;
• pacēla savas acis, kas atrodas augšējā kreisajā stūrī un piliens uz apakšējā labajā;
• mirkšķināja acis;
• tērēt kvadrātveida acis, virzās šajā virzienā: uz augšu - uz labo - Down - pa kreisi;
• mirkšķināja acis;
• acis veikt citu kvadrātu, tikai tagad pārvietojas pretējā virzienā: uz augšu - pa kreisi - pa labi -;
• mirkšķināja acis;
• aprakstīt acu aprindās no kreisās uz labo pusi;
• mirkšķināja acis;
• aprakstīt acu aprindās pretējā virzienā - no labās puses uz kreiso;
• nokavēju pēdējo reizi.

Neaizmirstiet, ka visas kustības jūs veicat acis, nevis galvā.

Palming

Šī maksa uz aci, strādājot ar datoru, tika izstrādāta zinātnieks William Bates.Tā ietver šādas manipulācijas:

• apsildītu plaukstām;
• segt savas acis ar plaukstām, īkšķus uz pieres;
• plunged tumsā;
• noņemt viņas rokas un sajust temperatūras kritums, acis vaļā, kamēr tas nav nepieciešams;
• daudz zazhmurte un atvērt acis.

Nodarbības palīdzēs atjaunot spilgtumu un skaidrību attēlu.

sarežģīts uzdevums nogurušām acīm

mūsu vīzija ir nepieciešama ne tikai brīvdienas monitora laikā, bet arī pēc tam.Beigās, dienā būs nākamais pašreizējais uzlādes acīm pēc datora:

1. Atkārtot 5 reizes šie soļi: dziļi elpu, daudz zazhmurte, turot elpu uz dažām sekundēm, ātri elpu, kamēr paplašināšana ir platas acis.
2. Padarīt gaismas masāža pieri no deguna līdz deniņiem, acis tādējādi ir jāaizver.
3. 10 reizes veikt apļveida kustībām aizvērtām acīm dažādos virzienos - kreisās uz labo pusi, un labās uz kreiso.
4. Ņem īkšķi par attālumu 25 cm no acīm, un pēc tam apskatīt to trīs sekundes, tad vienu aci, tad otru, tad divu vienlaicīgi.
5. rokas stiepiena attālumā, spiediet uz visiem laikiem.Tad mirkšķināja 10 reizes.Ieelpot un atpūsties uz brīdi.Tad atkārtot visu no jauna vēl 2 reizes.

uzlādes elektronisko acu

E vingrošana paredz pārējo acīm, izmantojot skaitu dinamisku attēlu.Attēli viņai speciāli atlasīti un ļauj veikt vingrinājumus, piemēram:

• uzmanību;
• acu kustības dažādos virzienos.

Neaizmirstiet, ka, īstenojot šādu vienkāršu manipulāciju ne tikai palīdzēs jums saglabāt redzi, bet arī aizsargā pret iespējamiem nākotnes dārgām procedūrām.