Katrs skolnieks zina, ka cilvēka ķermenis ir 70% ūdens.Kad organisms zaudē 11% no ūdens, bez veselības aprūpes speciālists nevar darīt, un, ja skaitlis sasniedz 20%, nāve ir neizbēgama.Bet maz zinām, kāda bīstama latents hronisko trūkumu ūdens.Pēc daudzu ārstu, ķermenis mūsdienu cilvēks smagi dehidratētiem.Veselīga instinkti tiek ignorētas, aizmirsuši, kā atpazīt ķermeņa izsalkumu.Mums mācīja dzert tēju, sulu, sodas, ir zupas un citi šķidrie produkti.Tikmēr tikai tīru ūdeni pilnībā atbilst organisma vajadzību pēc mitruma.Lai saprastu, kā pareizi dzert ūdeni visu dienu, pieņemsim redzēt, kāpēc jūs to vajag.
Kāpēc tas ir svarīgi dzert ūdeni
Ūdens - universālo šķīdinātāju un pamata iekšējo vidi.Tas ir tā svarīgākā funkcija.
- daļa no visiem šķidrumiem (asinis, limfas, gremošanas sulas, starpšūnu un starpšūnu vielu).
- piegādā barības vielas audiem un orgāniem.
- izšķīst produktus, kurus nepieciešams nodot no organisma caur nierēm, ādai, plaušām.
physiologists teikt, ka kādu dienu ķermenis zaudē litru šķidruma tikai caur plaušām, kas izelpoto gaisu, vēl 2-3 litriem sviedru lapām un citiem dabas izdalījumi.Bez ūdens, cilvēki nevar izdzīvot vairāk kā 3-4 dienas.Jebkura diētu un pat visvairāk stingrs gavēnis ietver ūdens patēriņu, lai visi, kas vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi zināt, kā dzert ūdeni visu dienu, lai zaudēt svaru.
Kādu ūdeni dzert?
uzreiz skaidrs: jebkurš papildinājums ūdeni padara ūdeni dzert.Pat vienkāršs citronu sulu.Ir dzērieni, kas palielina atūdeņošanos ķermeņa: tēja, kafija, alus.Viņiem visiem ir diurētisku efektu, tāpēc ir neiespējami, lai veldzētu slāpes.Sulas satur barības vielas, kas prasa apstrādi un izdalīšanos vielmaiņas produktus - šis ūdens tiek patērēts.To pašu var teikt par zupas un citu šķidro pārtikas produktiem.Salds gāzēts ūdens - tas parasti noziegums pret ķermeni!Tātad, kā dzert ūdeni dienas laikā, un kādai tai vajadzētu būt?Te viedokļi atšķiras.
- Pastāvīgā krāna ūdeni piemērots lietošanai tikai tad, ja tas bija sākotnēji augsta kvalitāte: zemu dzelzs, kalcija sāļi citiem piesārņotājiem.Par stāv uz dažām stundām ūdens atstājot hloru un amonjaku.
- vārītu ūdeni. Vārīšanās atrisināt daudz nevēlamu minerālvielas, noņem hloru.Daži apgalvo, ka minerālūdens - "miris", tāpēc nav ieteicams to dzert.
- filtrēšana .Labs veids, kā tiem, kas ir grūti, lai iegūtu tīru ūdeni.Tas ir tikai nepieciešams paturēt prātā, ka dažādu ķīmisko piesārņotāju ir dažādas adsorbētājus lietotas.
- strukturētais ūdens - izkusis .To sauc arī par "dzīvā" ūdens.Zinātnieki ir pierādījuši, ka tā ir īpaša struktūra, kas ir noderīga, lai mūsu ķermenī.Vistīrākais ūdens - vienu, kas sasalst pirmais.Centenarians kalni parādā savu veselību, tostarp strukturētu ūdeni no ledājiem.
- Mineral .Tas nav ieteicams izmantot, lai veldzētu savas slāpes.Šāds ūdens satur daudz sāls, un tiek piešķirts ārstam par tādu dažu slimību.
- labi dzert ūdeni no dabas avota (pavasarī, labi).Šis ūdens ir bez piemaisījumiem dzelzs un ir pozitīvs enerģijas potenciāls.Protams, avots ir jāpārbauda un kvalitāti.
- destilētu ūdeni dzert uz ilgu laiku nav ieteicams - tās pH aptuveni 6, bet organismā, tas ir par 7,2.
- Bottled ūdens - labākais risinājums, lai iedzīvotājiem par metropoli, kas ir pārāk slinks, lai sajaukt ar sasalšanas vai filtrēšanu.
Visi atzinumi vienoties par vienu lietu - ūdenim jābūt tīrai, zema-sārmu un citus piemaisījumus, pH - tuvu neitrālai.
karsti vai auksti?
Kā dzert ūdeni visu dienu, ņemot vērā tā temperatūra?Jūs varat to izmantot jebkurā temperatūrā, bet jums vajadzētu zināt, ka siltais ūdens tiek ātri absorbēts, karsti - stimulēt sekrēciju kuņģa un zarnu sulas un velkot toksīnus.
Cik daudz ūdens organismam ir nepieciešams?
vidējais kurss pieaugušo ir 2 litri dienā.Tāpat to var aprēķināt uz ķermeņa svara: 30 ml uz vienu kilogramu.Ūdens pieprasījums pieaugs īstenošanu, nepietiekama uztura, saindēšanās, drudzis, pieaugums gaisa temperatūras laikā.Karstā ķermeņa patērē daudz ūdens, lai atdzesētu ādu - vīrieti intensīvi svīšana.Vasarā, likme palielinās līdz 3 litriem.
Kā noteikt, vai organisms ir dehidratēts?Excellent gaismas - krāsa urīna.Parasti, tas ir gandrīz bezkrāsains vai viegli iedzeltens.Ar vidējo pakāpi dehidratāciju - dzeltenā, bet smags - oranža.Dehidratācija ir pastāvīgs pavadonis ar hronisku aizcietējumu.
stikla vai vairāk?
Kā dzert ūdeni visu dienu - vai SIP izdzert?Sekojot apjoma kuņģī.Dietologi neiesakām dzert vai ēst vienā reizē vairāk nekā 350 ml vispār.Savulaik jums ir nepieciešams dzert glāzi ūdens, dariet to lēnām, maziem malciņiem.Aptaukošanās, depresija, vēzis ir ieteicams palielināt vienu devu līdz 2 tases.Dzert lēnām, daži no ūdens šajā laikā notiek zarnās.
Kad un cik bieži
Tātad, mums ir nepieciešams dzert 8-12 glāzes dienā.Pirmā uzņemšana neizbēgami rīta: pēc pamošanās vismaz pusstundu pirms ēšanas.Galu galā, miega laikā organisms ir dehidratēts, jums ir nepieciešams papildināt šķidrumu.Vispārēja vienprātība par to, kā dzert ūdeni visu dienu: pirms ēšanas 30 minūtes pēc maltītes 2-2,5 stundas - ir nepieciešams.Tas palīdzēs uzsākt un pabeigt procesu hidrolīzes un novērst nepareizu priekšstatu par badu.Ja jūs ēst gaļu, jums ir nepieciešams dzert glāzi ūdens pēc 3,5-4 stundām.Kā dzert starp ēdienreizēm: vadoties pēc sajūtu slāpes.Tas var būt stundu pēc ēšanas, pirms izmantošanas (lai izveidotu ūdens piegādi organismā), vienu stundu pirms gulētiešanas.Ja jums nav palaist naktī uz tualeti, jūs varat dzert pēdējo glāzi naktī.
nevaru dzert ūdeni ēšanas laikā un tūlīt pēc tā.Tātad jums novērst šķelšanu, atšķaidītu kuņģa sulu un palielināt saturu kuņģī.Tas ir kaitīga Jūsu veselībai, jo nepieciešama pareizai darbībai kuņģa aizpildot līdz 2/3 no tilpuma.
Kāpēc ir ieteicams dzert ūdeni tukšā dūšā?Šajā gadījumā, ūdens iet ātri zarnās un uzsūcas.Ar laiku jūs sāka savu maltīti, tā jau ir piešķirta kā daļa no gremošanas sulas.
Ūdens un svara zudums
Daudzi uztura iekļaut ieteikumus par to, kā dzert ūdeni visu dienu.Malyshev iesaka šādu shēmu:
- 15 minūtes pirms ēšanas, pirms katras ēdienreizes auksta tīra ūdens - 1 glāzi.
- Tikai piecas ēdienreizes - 5 glāzes.
- pārliecināts stikls no rīta tukšā dūšā.
- Kopā dienā dzert 2 litrus.
Elena Malysheva izstrādājusi savu diētu, balstoties uz savu pieredzi.Viņa zaudēja svaru līdz 23 kg, un ievēro šādu skatu: svarīgi, un cik daudz jūs dzert, nekā tas, ko tu ēd.
Kā dzert ūdeni visu dienu par Malysheva, mēs esam iemācījušies.Un ko nepieciešams ūdens, lai svara zudums?
- viltus sajūtu bada.Izrādās, ka cilvēki bieži jauc slāpes un izsalkumu.Tas ir pietiekami, lai dzert glāzi ūdens, lai saprastu to.
- Ūdens ir būtiska ķermeņa nojauktu tauku.
Ūdens un slimībām: ko ārsti saka
gastroenterologi saka, ka uzņemtā ūdens pusstundu pirms ēšanas ļauj organismam absorbēt ūdeni un izcelt to ar gremošanas sulas.Tie, kas jāievēro, lai šo vienkāršo likums, viegli izvairīties grēmas, vēdera uzpūšanās, gastrīts, čūlas, hiatal trūce, diafragma, resnās zarnas vēzi un aptaukošanos.
Pētījumi liecina, ka šādiem cilvēkiem ir risks vēža gremošanas orgāniem tiek samazināta par 45%.Mazāka iespēja saslimt ar cistīts, urīnpūšļa vēzi (tiem, kas regulāri dzert ūdeni, mazāk koncentrēta urīna), krūts vēzi.Ar ūdens trūkums šķidrumā tiek izplatīts galvenokārt dzīvībai svarīgos orgānos un muskuļos un locītavās atņemt - tātad problēmas ar balsta un kustību sistēmas.
pacientiem ar hipertensiju, astmas, cilvēkiem, kas cieš no sirds išēmiskās slimības, ārsti kategoriski aizliegts dzert ūdeni uzreiz pēc ēšanas.
Tagad jūs zināt, kā tas ir svarīgi, lai veldzētu slāpes un kā dzert ūdeni visu dienu.Pārskats ārsta, medicīnas doktors Fireydona Batmanghelidj tikai apstiprina visu iepriekš minēto: "Ūdens - ir lētākais zāles par dehidrēta organisma."Irānas ārsts, MD F. Batmanghelidj pavadījis vairākus gadus cietumā.Tur viņš pret ieslodzītajiem, un tā tur bija praktiski nav narkotikas, nejauši atklāja ārstnieciskās īpašības ūdens.In 1982, viņa raksts tika publicēts Irānas medicīnas žurnālā, un 1983.gadā - zinātniskajā nodaļā, "New York Times".Kopš uzrakstījis daudzus zinātniskus darbus, veikts vairāk nekā duci atklājumi un izveidota institūcija, kuras uzdevums ir dziļš pētījums par tēmu.Kopš 1990. gadu sākuma, Dr. Batmanghelidj uzsāka plašu kampaņu valsts izglītības jomā hroniska dehidratācija.Tas ir, saskaņā ar ārsta, cēlonis dispepsija, reimatoīdā artrīta un galvassāpes, stresu un depresiju, hipertensija, augsts holesterīna līmenis asinīs, liekais svars, astmas un alerģijas.Varbūt atūdeņošanas mehānisms pamatā attīstību NIDDM.Savās grāmatās, ārsts arī iesaka, kā dzert ūdeni visu dienu, lai zaudēt svaru.
papildinājums dzesēt slāpes, Dr. Batmanghelidj iesaka saglabāt elektrolītu līdzsvaru, skatoties patēriņu sāls un kālija.Uz 10 glāzes ūdens ir patērēts pusi tējkarotes sāls dienā (3 g).Ja vakara pietūkušas kājas - lai samazinātu sāls daudzumu un ūdens - pieauga.Tāpat ir svarīgi, lai būtu pilnīga vitamīnu un minerālvielu uzturu.Nieres ar šo slodzi, jābūt veseliem.
Kad jūs nevarat dzert ūdeni?
savlaicīgi veldzētu slāpes, klausoties savu ķermeni, jūs nevar kaitēt veselībai dzeramo ūdeni.Piesardzības nepieciešams palielināt alkohola litru grūtniecības, pietūkums un nieru darbības traucējumi.
Tiem, kuri vēlas zināt, kā dzert ūdeni visu dienu zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai arī paturēt prātā, ka lielākā daļa no tūskas - no dehidratācijas.Bieži tie var būt saistīti ar to, ka ķermenī saglabā ūdeni, lai atšķaidītu sāli.Visos gadījumos, problēma galvenokārt ierobežo patēriņu nātrija un kālija uzņemšana tiek kontrolēts, vienlaikus turpinot dzert ūdeni.Tāpat jāapzinās, ka ūdens - tas ir visefektīvākais un dabas diurētiķis.
Dažiem cilvēkiem ir grūti pieradināt sevi regulāri dzert ūdeni.Lai to izdarītu, pastāvīgi veikt ūdens pudeli, vienmēr izvēlēties ūdeni starp tēju vai sulu, apmācīt sevi dzert pēc apmeklējot tualeti.Uzziniet, kā klausīties savu slāpes, apmierināt šo vajadzību nekavējoties - un jums atbrīvoties no daudzām veselības problēmām un lieko svaru.
