Bieži vien mēs esam neizpratnē, kur mēs pazīmi - deju vai fitnesa, jo viens un otrs laiks nav pietiekams.Bet tagad atrisina šo problēmu lieliski Zumba - fangled fitness deju.Tajā sarežģītās un dažkārt monotonu vingrinājumi pārvērsties gaismas un uguns-na.Tie, kas vēl nav mēģinājis iedomāties ritmus Zumba, piedāvājam tikties šo apbrīnojamo un gūst milzīgu popularitāti visā pasaulē parādība cieši.
Galvenais - vēlme un labs garastāvoklis!
Vārds "Zumba" (Zumba) - Kolumbijas.Tas tulkojams kā "būt piedzēries, buzz, pārvietoties ātri."Tur ir tik minēts jaunāko fitnesa deju stilu Latino, kas ir kļuvusi neticami populārs Rietumos, galvenokārt tāpēc, ka ir pieejami un augstas veiktspējas apmācību.
Doing Zumba ikviens var!Stingrus ierobežojumus attiecībā uz personas vecumu vai būvēt.Galu galā, tas ir patiesībā vēl neīsteno un ritmisku dejas kompānijā jauniem draugiem.Svarīgākais ir tikai jūsu vēlme saglabāt savu formu, lai uzraudzītu veselības un deju, un ir jautri no sirds!
palīdzēja improvizācija
dibinātājs jaunu un ļoti likvidācijas Deja ir fitnesa treneris un horeogrāfs Alberto Perez no Kolumbijas.Pastāv leģenda, ka Alberto Zumbo nāca klajā nejauši, kad viņš bija viņa regulārām aerobikas nodarbības, Alberto aizmirstu mājās ierakstīšanas mūziku uz jūsu laiks.Tāpēc viņam nācās improvizēt - kā fona mūzika bija latīņu kompozīcijas stilā salsu un samba, kas tiek spēlēta uz Kolumbijas radio.Lai iegūtu uz beat Alberto pievienoja dažas deju soļus.
Laika gaitā treneris pastāvīgi pabeigta deju un padarīt to vēl intensīvāks.Un šodien mēs varam redzēt pilnu Zumba, kas ietver elementus Bachata, hip-hop, erenge, salsa, Reggaeton un samba.Šis iesācējiem nav jāmācās visu šo sarežģīto un nesaprotamu kustību.Tikai atceraties viens noteikums - "Nedomā par īstenošanu, jādomā par fun!".Enerģisks un aizraujoša Zumba dejas rāda maksimālu efektivitāti, ja jūs pilnībā ļauties profesiju.Tādēļ, lai sadedzinātu maksimālo summu kaloriju jums ir nepieciešams, lai būtu jautri, cik vien iespējams!
nav hierarhijas nevar darīt
populārs Eiropā, Zumba puse ne vienmēr likt priekšā galvenais mērķis ir apmācību un vingrošanu.Tā vietā, cilvēki vienkārši baudīt mūziku un mēģināt nokļūt ritmu dejas.Jā, tieši tā!Daudzi vienkārši nezina, kā dejot Zumba, taču tie dega ne mazāk, un pat vairāk kaloriju nekā "pieredzējušiem" apmeklētājiem (parasti pieredzējuši dejotāji stāvēt priekšējā rindā, un viņi tikai atkārto kustības treneris).
Bet nopietni Zumba nodarbības jāsazinās ar fitnesa centru, kas darbojas licencēts treneris (pakāpeniski to skaits pieaug).Intra-sistēma klasē nozīmē hierarhisko struktūru.Katrā grupā ir arī meitasuzņēmums, kur tie, kas nevar izpildīt ritmu, vai kuri iepriekš ir izlaidis dažus treniņus pamazām iet uz augšu par vienu līmeni.Atsevišķie grupas var veidot, pat vienai personai.
Zumbe Tomēr apmācība nerada nekādas problēmas, jo jums nav nepieciešams, lai pilnīgi atkārtot satiksmes instruktors un mācīties sarežģītas darbības.Jums vajadzētu meklēt treneris, bet arī jūs varat improvizēt un radīt savu "partiju", lai pilnībā nodot gribai mūziku.Lai sasniegtu labus rezultātus, ir tikai nepieciešams, lai būtu nedaudz vairāk atvieglinātas un dzert baudu.
Izvēlēties uzvalku spilgtākus
klašu Zumbe jūs ne tikai deja, bet arī darīt push-ups, squats, to pagriežot, lunges, un tā tālāk. Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties drēbes, kas nav shackled jūsu kustības.Izvēlieties sporta, bet gaišu un ērtu formu, pat tad, ja tas ir mīksti bikses vai stulpiņi.No apaviem var izmantot vingrošanas apavi un čības ar triecienu absorbējošām zoli (tikai silts).Un neaizmirstiet, ka jūsu kostīms jāiekļauj nedaudz deju sacerējums.Galu galā, tas ir galvenais ideja Zumba.
nedrīkst aizmirst iesildīšanās
standarta fitnesa programmu Zumbe tā ilgst 60 minūtes un sastāv no trim daļām:
- silts,
- aerobikas sastāvdaļu,
- deju fitnesa.
Šajā stundā nodarbības jūs sadedzināt aptuveni 650 kalorijas.Salīdzinot ar augstas intensitātes aerobikas jūs sadedzināt 485 kalorijas uz zema līmeņa - 215.
sākumā katras sesijas, treneris tur obligātu treniņu.Tas instruktors meklēt cieši pie darba saviem mācekļiem.Tā kā pirms jebkura fiziskā aktivitāte ir nepieciešama, lai sasildītos, locītavu, muskuļu, cīpslu, veikt stiepšanās un tā tālāk.Bet tas ir iespējams tikai posms, kur jums ir nepieciešams koncentrēties uz fitnesa.Tad sākt dejot, mijas ar spēku apmācību.
tērēt laiku bez noguruma
Paldies Zumbe jūs saņemsiet to pašu spēka slodzes, kā šajā sporta zālē.Bet tas nav psiholoģisks nogurums jūs jūtaties.Programmas autors uzskata, ka mūzika ir pozitīva ietekme uz zemapziņu un tādējādi nenogurst nervu sistēmu studentiem.Mūzikas pavadījums var būt ļoti daudzveidīga šajā posmā.Piemēram, šodien daudzi praktizē Zumba nodarbības saskaņā ar Āfrikas un Latīņamerikas motīviem, kā arī hip-hop, jazz, go-go (club deja), un citi.
pēdējais posms apmācības ir veltīts deju aerobika.No klases vadītājs demonstrē jaunas kustības un darbības, un jūs, savukārt, mēģināt atkārtot tos un lai viņiem kaut ko jaunu un savējo.Ar šo improvizācijas jūs un jūsu komanda baudīt dejas ritmiem un groovy mūziku.Ja kāds aizmirst par galveno mērķi Zumbi, treneris vienmēr saka: "Saprotu, ka tas nav mācības, tas ir mūsu mazā puse.Tātad, baudīt to! ".
Raksti Avots: mycharm.ru
