sievietes ķermenis ir vairākas iezīmes, kas var rasties no gada uz gadu.Veselības saistīto obligāti būtu jāņem vērā, izstrādājot programmu svara zudums nianses.Nedaudz teorijas: sievietes ķermenis uz sliekšņa 40 gadiem, saskaroties ar izmaiņām hormonu līmenis, kas ietekmē vispārējo vielmaiņu.Struktūru ādas maiņa, samazina tās elastību.
Kopš vecuma četrdesmit, kalcija līmenis katru gadu samazinās, kaulu pavājināšanos.Sakarā ar palēninot vielmaiņu organismā prasa mazāk enerģijas, lai uzturētu dzīvības funkcijas, liekot pārāk daudz formā tauku vidukļa un gurniem.Kā zaudēt svaru pareizi un efektīvi?Ko jums vajadzētu pievērst uzmanību, pirmajā vietā?
Nekādā gadījumā var krasi ierobežot sevi ar maltīti vai ķerties pie stingras diētas.Papildus paasinājumu hronisku slimību vai jaunu iegādi, nekas labs nenotiks.Protams, gavēšana strauji zaudēt svaru, bet pēc tam ne tikai atgriežas iepriekšējā līmenī, bet bieži vien pieaug vairākas reizes.Izskaidrojums ir ļoti vienkāršs.Svara zudums rodas sakarā ar atūdeņošanu ja izmanto dzeramā ierobežošanu un samazināšanu liesās ķermeņa masas tauku darījumu un nav get it.Tad, kad jūs atgrieztos pie vecā diētu ienīda grumbas kļūst vēl mīksts un lielgabarīta.
principi piegādes
Zinot to, kā zaudēt svaru, pareizi un efektīvi mājās, tajā pašā laikā jūs varat uzlabot formu, pašsajūtu un veselību kopumā.Elektroenerģijas padeves sistēmai ir jābalstās uz šādiem principiem: procentuālais tauku uzturā jāsamazina, pamatojoties uz uzturā vajadzētu būt proteīni, galvenokārt piena produktus, ogļhidrāti ir jānāk kā graudaugu pilngraudu, dārzeņiem, augļiem un zaļumiem.
Proper brokastis
Lai iegūtu vairāk enerģijas no mazāk pārtikas un dzīvespriecīgi paši, bet sajūta nepieciešamību dažādot uzturu.Tagad parunāsim tieši par to, kā pareizi un efektīvi zaudēt svaru.Piemēram, no rīta ir labāk sākt ar tasi piepildīta ar siltu ūdeni un sulu no citrona šķēlītēm.Pusstundu vēlāk jūs varat ieturēt brokastis.Trauku jābūt:
- trešā komplekso ogļhidrātu - graudaugu, biezputru;
- 2/3 olbaltumvielu - olas, zema tauku satura biezpiens, mīkstais siers;
- cits - vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas veidā augļi, dārzeņi, rieksti, žāvēti augļi, sēklas un zaļumiem.
Piemēram, jūs varat ēst auzu ar šķēles āboliem, apelsīniem, kivi, pievienojot valriekstiem, pārklāta ar medu, neraudzētās maizes ar mīksto sieru un zaļumiem, kafija ar pienu bez cukura.Tas brokastis dod maksu par spars un enerģija, kā arī atjaunotu kalcija un minerālvielu sievietes ķermeņa.
Pēc 2-3 stundām, jūs varat veikt uzkodas svaigu augļu vai dārzeņu.Pirms pusdienas jādod ķermeņa enerģijas rezervi, viņš būs pārstrādāt un sadedzināt visu dienu.Tas ir galvenais princips, kad sistēma ir balstīta.
Pusdienas un vakariņas
Ja mēs runājam par to, kā pareizi un efektīvi zaudēt svaru, jums noteikti ir nepieciešams domāt par pusdienām un vakariņām.Arī viņiem ir jābūt līdzsvarotai un veselīgi.
pusdienās jūs varat ēst dārzeņu zupa, zivs ar rīsiem, šķēle pilngraudu maizes.
Vakariņas optimāli organizēts ne vēlāk kā 8 vakarā.Pie plāksnes var būt liesa gaļa ar nelielu daudzumu dārzeņiem vai salātiem.Stundu un pusi pirms došanās gulēt labi izdzert glāzi kefīra vai jogurta.Lūk aptuvenu dienu diēta būtu veselīga sieviete.
Kā zaudēt svaru pareizi un efektīvi pēc 40 gadiem?
Daudzi uzskata, ka mazāk tu ēd, jo vairāk tu novājēt.Šāds galējā neieteiktu pat 20 gadus veca meitene, nemaz nerunājot par vecāku dāmām.Ir saprotams, ka metode svara zudums pēc 40 gadu vecuma ir atšķirīga no tās, ko piemēro atbilstīgi 30 gadu vecumam Vienkārši nav tur nokļūt!Šāda pieeja ir pilns izņemot progresē slimību un vispārējs vājums.
Ar pensionēšanās sieviete bieži zaudē interesi par sevi.Galu galā, darbs vienmēr uztur labā formā.Un, ja paskatās vecumā no 50 līdz būt optimistiski?Šis ir laiks, kad jūs varat pievērst lielāku uzmanību sev, pavadīt laiku kopā ar ģimeni.Visbiežāk šajā vecumā parādās mazbērni.Kāpēc ne kļūt slim un aktīvs vecmāmiņa - lepnums par saviem mīļajiem.Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai noskaidrotu, kā zaudēt svaru pareizi un efektīvi pēc 50 gadu vecumam piemērotu.
Daudzi eksperti apgalvo, ka, ņemot vērā dramatisko hormonālās izmaiņas un lēnu vielmaiņu, svara kontroli šajā vecumā, pat bīstami.Kā zaudēt svaru pareizi un efektīvi?Protams, lielākā daļa tauku pēc 50 gadu vecuma palielināt uz sirds un asinsvadu sistēmu slogu.Tāpēc mums ir jāatrod vidusceļš, nevis pārspīlēt to veikšanu tievu vidukli.
Tātad, kādas metodes nevar izmantot, lai zaudēt svaru pēc 50 gadu vecumā:
- Monotonums stingru diētu.Straujš svara zudums, kā rezultātā šādu ierobežojumu rada ķermeni vērā stāvokli stress, tad tas ir iespējams, daudz lielāks kopums ķermeņa svara.Arī radikālas svara zudums veicina vizuālo novecošanās sievietēm.Apjomi krasi samazināts, un āda, trūkst savu bijušo elastību, tas droops.
- bads.Šī metode var būt jauns un likts uz slimnīcas gultā.
- pārāk intensīva apmācības programma, jāstrādā līdz nogurumam.Šāds režīms ir spējīgs ne tikai likt sirdi, bet arī radīt locītavu iekaisumu.Mēs nedrīkstam aizmirst, ka jebkura treniņa laikā neviens nav pasargāts no traumām.Pēc 50 gadu vecumā pēc atveseļošanās ir ļoti lēns.
- ierobežošana ūdens patēriņu.Ķermenis un bez vecuma zaudē mitrumu no audiem, īpaši tādēļ, samazināts ādas elastību, un ir problēmas ar locītavām.
posmi novājēšanu
Ja svars sieviete pēc 50 gadu vecumā, ir daudz lielāks nekā parasti, ir iespējams piemērot sistēmu zaudēt svaru, kas sastāv no trim posmiem, un, pamatojoties uz elektroapgādes sistēmas.
- Cleansing ķermenis un paātrināt vielmaiņu, samazinot dienas devu pārtiku.
- noteikšana optimālu enerģijas daudzumu dienā, pāreja uz diētu dotajā kaloriju.
- nodrošināšana svara zudums rezultāti.
pirmais posms
Tagad mēs risināsim jautājumu par to, kā zaudēt svaru, pareizi un efektīvi dārzeņiem.Galu galā, lielākā daļa no šiem produktiem ir maz kaloriju, tās saglabā labklājības rēķina šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.
diena diēta ir veidota balstoties uz dārzeņu ēdieniem, izņemot kartupeļus.To var cep cukini, kāposti, gurķi, sīpoli, burkāni, bietes.No tiem var pagatavot sautējums vai salātus ar olīveļļu un zaļumiem.Svaigi gurķi, tomāti, jaunie zirņi, brokoļi - visi tik izpalīdzīgi un garšīgi.
Pārslēgties sniegt šādu sistēmu vajadzētu būt lēnām, pakāpeniski ieviešot vairāk un vairāk augu pārtiku.Ja jums ir problēmas ar zarnām, tas ir labāk sākt ar dārzeņu ēdieniem, tvaicēti.Kad peristaltiku normālā, jūs varat pievienot svaigu veģetārie ēdieni.Šajā posmā, šķiedrvielas, kā sūklis, velkot no ķermeņa.Tīrīšanai nav provocēt nepareizu kuņģa-zarnu traktā, var pievienot starp ēdienreizēm zema tauku jogurts vai skābs.Pirmais posms ilgst apmēram nedēļu.
otrais posms Otrajā posmā, ir svarīgi ievērot ikdienas kaloriju 2200 kalorijas.Šis uzdevums būtu pareizi.Uz kaloriju tabulas nav grūti noteikt, cik daudz enerģijas būs šis vai tas produkts.Dienas pārtikas daudzums ir vislabāk sadalīta 5-6 pieņemšanām.Otrais posms ir tik ilgi, cik svars ir vairs nesamazinās.To var veikt jebkur no viena līdz sešiem mēnešiem, atkarībā no apjoma papildu polsterējumu.
trešais posms
Trešais posms sākas, kad zīme uz skalas ir stabils rādītājs.Šajā posmā, jūs āķa rezultātu.Deva, kas veidota no atsevišķām aprēķins jaudas prasībām.
Secinājums
Patērē likme ūdens (2 litri dienā) un regulāras fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu veselīgu uzturu, jūs varat sasniegt pārsteidzošu rezultātu samazinot svaru un veselības uzlabošanu.
