Pavasaris - laiks, kad jūs vēlaties valkāt kaut ko vieglāku atklātu.Un tad visu vasaru, ar peldkostīmos, demonstrējot visu ķermeni.Tomēr garie ziemas vakari, kā arī svētku mielasts dažreiz atstāj nevēlamu rezultātu formā kilogramu.Bet, kā zaudēt svaru, lai 3 mēnešus, lai sniegtu jūsu ķermeņa cienīgu skatu uz vasaru?
meklēju Truth
Pirmkārt, jums ir sejas patiesību.Vispirms jums ir nepieciešams, lai novērtētu savu pašreizējo svaru ir definēts galu galā, cik lielu peļņu liekiem kilogramiem.Turklāt tas ir labi atcerēties, uz cik ilgu laiku nonāca svaru.Un tad izrādās: jūs varat zaudēt svaru 3 mēnešu laikā, vai arī tas prasīs vairāk laika?
Ir ļoti vienkārša metode, kā noteikt optimālo svaru par konkrētu būvēt.Ja persona ir kaulu ir normāla lieluma vai naudas sodu (īpaši jomā rokas, potītes, vizuāli trauslu kaula), tad jums ir veikt vērtību viņa augstumu centimetros un atņemt 110. Iegūtais skaitlis būs viņa optimālais svars konkrētam būvēt.Ja vērtība lielā physique nepieciešams otminusovat 105-100.Šādi aprēķini ir ļoti aptuveni.Kā likums, meitenes nedaudz būvēts, noteikt savu optimālo svaru konkrētā formula, ar pārspīlēti nozīme.Šajā gadījumā tas ir labāk, lai ārstētu to kā kg maksimāli konkrētam būvēt.
Choice metodoloģija
definējot ko tiekties, izvēlieties metodi.Uz jautājumu par svara zudums jāpieiet vispusīgi.Ir nepieciešams izvēlēties racionālu sistēmu piegādi un izveidot mācību grafiku.Metodes, kā zaudēt svaru 3 mēnešus 10 kg, ir neskaitāmas.
Ja mērķis ir tieši tāds skaitlis, tad pa kreisi, lai darīt vienkāršus aprēķinus.10 kg ir sadalīts 3 apgriezienu aptuveni 3-3,5 kg.Tas ir svars, kas jums ir nepieciešams, lai piliens mēnesī.Izrādās, tas nav tik grūti.3. iedaļa līdz 4 nedēļas pēc apmēram mēnesī, izrādās, ka pēdējo 7 dienu laikā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru mazāk nekā kilogramu.Tas ir viegli sasniegt, ja pilnvaras, lai tās pārvaldību, 4 reizes dienā, un dzert vismaz 2 litrus attīrītā ūdens dienā.Tāpat ir nepieciešams piešķirt vismaz trīs reizes nedēļā uz stundu, lai īstenotu.To var skriešanas, pastaigas ekskursija strauji, aerobikas centrs, peldēšana vai svara apmācību.Tagad mēs zinām, kā zaudēt svaru 3 mēnešiem līdz 10 kg.Ideāls variants - tas ir sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.
pareizs uzturs - veiksme
Daudzi uzskata, ka svara samazināšana ir iespējama tikai saskaņā ar īpašām diētām un kampaņu vienīgi uz trenažieru zāli.Tas ir ļoti bieži mīts.Bring svaru atpakaļ normālā diezgan reālu sevis.Tātad, kā zaudēt svaru 3 mēnešiem līdz 10 kg mājās?Par pareizu svara zudums pamatā ir veselīgs uzturs.Diēta jāpiešķir šādi:
- ceturtā daļa no ikdienas prasību par pārtikas un uztura skaitu vajadzētu būt daļa no brokastīm;
- pusdienas ir par vienu trešdaļu no kopējās summas pārtikas dienā, un tas ir galvenais milti;
- mazāk nekā ceturto krīt uz vakariņām;
- atlikušo vajadzību iedalīt starp uzkodas.
Rezultāts ir 3 galvenās maltītes un 1-2 vairāk, tiek uzskatīti par vienu pilnu.Padomus par to, kā zaudēt svaru 3 mēnešiem 10 kg mājās var ietvert uzdevumu.Ir ieteicams izvēlēties kompleksu visām muskuļu grupām un darīt 3-4 reizes nedēļā.Ar šo metodi var izraisīt organismā ne tikai uz vēlamo svaru, bet arī cietāka, kas ir svarīgi, lai svara zudumu.
ierobežošana - veids, kā zaudēt svaru
Kā zaudēt svaru 3 mēnešiem līdz 15 kg mājās?Šeit tas ir nepieciešams pievērst uzmanību ne tikai sabalansētu uzturu, bet arī ierobežojumus pārtikas ieviešanu.Tā vajadzētu samazināt tauku saturu pārtikas patērē, lai koncentrētos uz olbaltumvielu pārtikas produktiem gan augu un dzīvnieku izcelsmes produktiem.Jums arī vajadzēs atdot saldu mīklu, aizstājot tos ar augļiem.No kafijas, tējas un citu dzērienu nepieciešams, lai novērstu cukuru.
apmācībā būtu jāpievērš īpaša uzmanība, jo ķermenis bieži zaudē savu elastību, jo mazāku muskuļu masu.
Sport paņēmiens
Kā zaudēt svaru 3 mēnešiem līdz 15 kg mājās un necieš, piemēram, sagging vēders?Tehnika ir vienkārša.
Training vislabāk veikt vienā dienā, ar pirmajām 20 minūtēm apkuri.Jūs varat lēkt uz virves, staigāt, jog, uc
Tālāk jums jādodas uz spēka vingrinājumiem.Tas var būt sarežģīta ar hanteli, stienis vai sava svara.Universal vingrojums Stingrāks lielām muskuļu grupām ir siksna.Pastiprināta uzmanība jāpievērš presē - plānas viduklis nav anulēts.
apmācības pabeigšana būtu stiepšanās vingrinājumi.Tās stiprina muskuļus un saites, lai novērstu kaitējumu nākotnē, un veikt ķermeņa elastīga.Neaizmirstiet par ūdeni.
Ja problēma ir nopietna
Tiem, kuri cieš no liekā svara, jautājums, kā zaudēt svaru 3 mēnešiem līdz 20 kg.Protams, šis liekais svars - tas ir ne tikai estētiska, bet arī fizisks diskomforts.Iemesli viņa komplektu var būt dažāds.Visbiežāk tas notiek, kā rezultātā hormonālo traucējumu vai slimību.Šādā gadījumā jums vajadzētu vispirms konsultēties ar ārstu un varbūt nokārtot nepieciešamās pārbaudes.
Ja svars ir izsaukto kā rezultātā mīlestības garšīgs, tad uzdevums ir vienkāršota.Vispirms jums ir nepieciešams, lai atmest, kas noveda pie liekā svara.Piešķirt pilnvaras skaņas sistēmu, ir likvidēt miltus, salds, kūpinātas, konservi, bezalkoholiskie dzērieni un alkoholu.
Tālāk jums ir nepieciešams ierobežot savu uzņemto kafijas, melnās tējas, rīsi, treknu gaļu, marinēti gurķi, medu, riekstiem.
pamatprincips pārtikas - galvenokārt olbaltumvielas, augu pārtikas produkti bagāti ar šķiedrvielām.Ievērojot šos ieteikumus, dažreiz zaudēt svaru, ir ļoti vienkārša.Un pats galvenais, tas neveic negatīvas sekas uz veselību.
Kā zaudēt svaru 3 mēnešiem līdz 15-20 kg! Esiet, pamatnostādnēm izvēloties sporta programmu
Ar lielu lieko svaru nevar uzreiz iet uz svara apmācību.Vispirms jums ir nepieciešams, lai dotu sirdi pielāgoties.Vingrinājumi pirmajā mēnesī jums ir nepieciešams izvēlēties tikai aerobikas.Piemēram, labāk sākt ar pastaigu pa vidu un ātrā tempā.Šāda apmācība jāveic līdz 5 reizēm nedēļā.Tā var būt pastaiga svaigā gaisā.Arī tas darbojas labi peldēšana, kas, papildus aerobikas, mazina mugurkaula un ir hidromasāžas efektu.
Pēc tam, kad svars būs samazinājies par 5-7 kg, var tikt savienots ar svara apmācības.Bet tas ir vērts koncentrēties uz savām izjūtām.Ja sirds ir grūti, jums vajadzētu izvēlēties mērenu slodzi.Ja elpošana viegli bounces atpakaļ, tas nozīmē, ka organismā kontrolei.
Stiprums mācības var izdarīt 3-4 reizes nedēļā.Tie aktivizē muskuļu, kas rada ātrāku vielmaiņu.Pakāpeniski, svars nāks atpakaļ uz normālo, un vissvarīgāk, āda un pievelciet ar laiku.Tātad mums ir teicis, kā efektīvi un pareizi zaudēt svaru 3 mēnešiem.
Ūdens - galvenais, lai skaista figūra un veselība
Kad process svara zudums nedrīkst aizmirst par regulāru dzērienu.Tīrs ūdens palīdz noteikt vielmaiņu, veicina detoksikāciju un lai apmierinātu izsalkumu.Nepieciešamo daudzumu dienā, parasti divus litrus, neskaitot zupas, tēja, kafija, uttKarstā sezona, var būt nepieciešams vairāk šķidruma.Dzert noteiktu skaitu ļoti svarīga, jo īpaši mācību periodā.Galu galā, tad organisms zaudē daudz ūdens, kas ir obligāti, lai atjaunotu.
Secinājums ir skaidrs tagad, kā zaudēt svaru 3 mēnešiem.Pareiza uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un dzeramā režīms - tas ir pamats, uz kura ir iespējams samazināt un stabilizēt savu svaru, nezaudējot veselību, bet ar iegādes toned ķermeņa un jauku noskaņojumu.
