Ir daudzi veidi, kā zaudēt svaru.Internetā Jūs varat atrast tehniku, kas neprasa nekādas pūles no jums, viņi saka, pietiekami dzert brīnums tableti un glāzi kuņģī kaut kur zaudēja.Bet patiesībā viss nav tik vienkārši, un jūs nevarat veikt tableti vispār, tie kļūst sliktāk.Un tas ir pareizs, sabalansēts uzturs - kas jums nepieciešams.Parunāsim par to, ko labības jūs varat ēst svara zudums, un apskatīt dažas populāras receptes.
labības priekšrocības
Pievienot savu diētu labību, kas sastāv no graudaugiem, ir nepieciešams.Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu varas, un vienkārši tiem, kas vēlas, lai padarītu sevi vienkāršāku.Galu galā, kopš bērnības, mums teica, ka ēdot putru noderīgi un tas patiešām ir.Viens ir nepieciešams tikai apskatīt vidū jauniešiem 60-70 gadiem, kuri ir dienējis armijā.Viņu ikdienas uzturs sastāvēja no putras.Bet tas vērā noteikt muskuļu.Tomēr, ar tādu pašu efektivitāti un labību, ko izmanto svara zudums.
galvenā iezīme katru graudaugu (vai gandrīz jebkurā), ir tas, ka tā satur lielu daudzumu mikroelementu un šķiedrvielu.Tas viss ir nepieciešams, lai mūsu organismam ražot enerģiju un vitamīnus.Bet galvenā īpašība labības, kas ļauj zaudēt svaru un ne svarā - izņemšanu no organisma toksīnus, toksīniem un ar tiem taukiem.
pārliecināts, ka jums ir jautājums, ko jūs varat ēst putras, svara zudums.Šeit ir svarīgi, lai izveidotu pareizo jautājumu.Un tur ir tiešām nepieciešams, lai "putra", un nevis "haoss", lai apakšējā līnija ir dažādas labības.Nevar teikt par to, ka labības, kas ir jūsu mājās, jūs varat pagatavot diezgan neatkarīga trauciņā.Un, ja jūs strādāt, jūs varat veikt garnīrs vai desertu.Principā visi graudaugi ir lieliski kopā ar produktiem, piemēram, gaļai, augļiem un dārzeņiem.
Auzu pārslas - mūsu visu
Ikvienam ir dzirdējuši, ka jums ir nepieciešams, lai būtu no rīta putras.Tas ir patiešām noderīga organisma.Fakts, ka tā ir milzīgs daudzums komplekso ogļhidrātu.Līdz ar to mūsu kuņģī sagremot šādu ierīci ilgu laiku, tāpēc sāta sajūtu uz ilgāku laiku.Anglijā, piemēram, tradicionālās brokastis daudziem cilvēkiem.Sirsnīgs un ļoti noderīga.Papildus faktam, ka šādas graudaugi kā "Hercules", kas bagāta ar šķiedrvielām, tie satur vitamīnus, piemēram, E, C, PP, un citi.
Attiecībā minerālvielu, liels skaits putras.Ir fosfors, dzelzs, kalcijs, cinks un daudzas citas noderīgas vielas.Tomēr nav ieteicams lietot auzu lielos daudzumos.Corn ir ļoti bagāta ar taukiem.Tāpēc, ja ir tāda graudaugu partijas vai pārēsties to, pastāv risks iegūt labāk, nevis zaudēt svaru.
vēl viens svarīgs jautājums.Nejauciet "Hercules" un auzu.Tas ir tiešām dažas dažādas lietas.Runājot par "Hercules", tad jā, tas ir arī auzu, bet nūdeles.Šāda graudaugu ir pagājis termisko apstrādi un tika attīrīts no korpusa.Proti, ar čaumalām ir visvairāk celuloze.Turklāt "Hercules" veicina cukura līmeni asinīs un, tieši pretēji, rada sajūtu bada un ne traucētājierīces to.
Pārliecinieties, ka kāds padoms dietologa pār to, ko viņš saka par atvieglojumu lietošanu vienkāršu auzu uz "Hercules".Tas ir vairāk šķiedrvielu, tomēr tas prasa zināmu laika gatavot.Tātad, ja jūs gatavojas, lai pievienotu šo, un graudaugus diētu, izvēlēties pilngraudu.
ir noderīgi, ja griķu?
to dienas laikā justies labi par mūsu ķermeņa vajadzīga enerģija.Get to, kā mēs esam sapratuši, var būt no graudaugiem.Viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem un komplekso ogļhidrātu ir griķi.Faktiski, tas ir unikāls produkts, kas ir ļoti noderīga un ļoti viegli sagatavot.Turklāt, pat salīdzinoši nelielu daļu no griķu dos jums labi baroti uz ilgu laiku.Tādējādi graudaugu neizraisa smago vēderu.Runājot par vitamīniem, tie neskaitāmi šeit.Šī grupa B, P, un PP.Jo tur ir tādas minerālvielas vajadzīga mums elementu, piemēram, dzelzs, un fosfora, kalcija un magnija.
Ja jūs nezināt, kāda veida graudaugu jūs varat ēst svara zudums, tad ēst griķus.Tā ir noderīga ne tikai uzturā, bet arī cilvēkiem, kas cieš no kuņģa, diabēta slimību un tā tālāk.Ir daudz olbaltumvielu, tādēļ, ja jums radīt aktīvu dzīvesveidu un regulāri ēst griķus, tas būs ātri varēs celt savu izskatu kārtībā.Lai sniegtu pēc iespējas vairāk barības vielu visos orgānos palīdzēs dzelzi, kas abound šeit.Ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams konsultēties ar dietologa, jūs varat doties uz viņu.Bet esiet droši, ka Jums ieteiks iekļaut savā uzturā graudaugu, piemēram, griķi.
Par miežu putraimiem
galvenā iezīme vairumam graudaugiem, ka viņiem ir zems kaloriju saturu.Tas ir iemesls, kāpēc viņi ir tik vērtīgs, lai tiem, kas vēlas zaudēt svaru.Protams, āboli vai salāti ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, pārāk, bet pietiekami daudz no viņiem, vai jūsu ķermeņa - diskutējams jautājums.
Viens no visvairāk barojošu un pieejamu izmaksu ziņā labību - miežiem.Daudzi dietologi saka, ka daudz kaloriju ar putru šāda veida nebūtu, jums nav atgūties no tā.Te gan, un tas satur ogļhidrātus, bet tie paātrina vielmaiņu un novērš tauku uzglabāšanai.Raksturīgi, lai saglabātu no snacking dienas laikā, jums ir nepieciešams, lai būtu brokastīs miežu putras.Nedaudz vēlāk mēs runājam par to, cik kaloriju haoss dažu veidu, un jūs redzēsiet, kas ir piemērots jums visvairāk.
Miežu pārslas satur vitamīnus, piemēram, B, D, E, PP.Pareizi pagatavoti putra darbības uzlabošanai sirds, tāpat kā tas ir attiecīgas minerālvielas - fosfors un kālijs.Turklāt, graudaugi bagāti ar kalciju un mangānu.Mēs visi zinām, ka tas ir grūti izvēlēties tikai pareizo diētu jebkuras slimības laikā.Jo īpaši attiecībā uz pacientiem ar cukura diabētu.Tātad, miežu putraimi diabētiķiem - tas ir īsts glābiņš.Tas ne tikai uzlabo, bet arī pazemina cukura līmeni asinīs.Šāds haoss varētu būt noderīga cilvēkiem vadošajiem mazkustīgs dzīvesveids.Krupa efektīvi mazina aizcietējumus un citas zarnu problēmas.
Putraimi kviešu
putra, kas pagatavoti no labības tas būtu klāt uzturā tiem, kuri vēlas izskatīties labāk un ir toned ķermeņa.Principā, zaudēt svaru, ir viens no labākajiem variantiem, jo kalorijas tur tiešām ir ļoti, ļoti maza.
Ja neesat veicis savu pārtikas izvēlni, iekļaut uzturā kviešu putras.Vada speciālistu pētījumi ir pierādījuši, ka šis graudaugu palīdz regulēt tauku vielmaiņu organismā, palīdzot celt lieko tauku un holesterīna.Šīs derīgās īpašības tieši ietekmē asinsriti, uzlabojot vispārējo stāvokli un ķermeņa tonusu.
Bet jauda shēma, tostarp kviešu graudu, būtu jāsastāda pareizi.Tā nevar būt visu dienu ir tikai viens ēdiens.Kā minēts iepriekš, panākumu atslēga slēpjas dažādiem graudaugiem.Tāpēc, ēst putras 1-2 reizes dienā mazās porcijās un pārmaiņus to ar citiem.
veids, bieži vien ir problēmas ar trausliem matiem, nagiem un ādas stāvokli.Tas palīdzēs uzlabot situāciju, kviešu graudu, kas satur lielu daudzumu noderīgas minerālvielu un šķiedrvielu.Eksperti norāda, ka šis graudaugu palīdz palēnināt novecošanās procesu un uzlabot imūnsistēmu.
Prosas putraimi un tās funkciju
Šeit mēs nonākam pie pēdējā biezputru, lietderību kuru mēs runājam.Ir nepieciešams vērst jūsu uzmanību uz to, ka prosa graudaugu par īpašībām un sastāvu nedaudz līdzīgs kviešiem.Tas arī palīdzēs celt lieko tauku no ķermeņa atbrīvoties no holesterīna.Ir tādi noderīgi vitamīni, piemēram, E, B, PP, un minerālvielas - sēru, fosforu, kalciju un citas
Kad esat veikalā izvēlēties graudaugu, meklēt savu krāsu. Spilgtāka tas ir, jo labāk.Tas būs runāt par to, ka daudzās prosa minerālvielu.Ir veikti pētījumi, saskaņā ar kuru cilvēku grupa uz kādu laiku tikai ēda prosas biezputru.Šajā laikā, gandrīz visi dalībnieki samazinājies no 3 līdz 5 kilogramiem nedēļā.Ja jums ir nekur jāsteidzas, tas ir pietiekami, lai ēst prosa putra vairākas reizes dienā.
jūs jau zināt mazliet par to, kas ir noderīga, prosa putra.Kalorijas, kas ir ietverti šajā produktā, un tur ir tikai 90 līdz 100 gramiem, nav nogulsnējas taukiem.Labāk, ēdot prosas biezputra, tas ir iespējams, bet tikai tāpēc, ka tas ir nepareizi, lai pavārs.Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad pievieno tik maz sāli un cukuru un izmantot zema tauku satura pienu (2,5%).
Kaitējuma un ieguvumi biezputru, vai kas var, un kurš nav
Mums ir pārbaudīta dažas patiešām labas graudaugus, kas ir pārliecināti, lai iekļautu savā uzturā.Protams, vēlāk mēs apskatīsim dažas receptes rīsu, mannas un citus noderīgus produktus.Bet tagad es gribētu teikt par labvēlīgo un kaitīgajām īpašībām graudiem.
Attiecībā derīgo īpašību, mēs esam šajā sakārtoti.Visi graudaugi ir lielisks svara zudums.Ņemiet vērā, ka šajā gadījumā uzturs nav pārāk stīvs.Jums nav sēdēt uz 5-6 stundām gaidot nākamo lapu salātiem, nē, viss ir daudz vienkāršāk.Jūs varat ēst putru ēst jebkurā laikā vēlaties.Galvenais ir sadalīta ēdienu mazās porcijās un pareizu vārīšanas.
piemērs, prosa putra nav ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no biežas aizcietējumiem, zemu skābumu, un dažādas kuņģa problēmas.Tomēr, tā nav domājams, ka bojājums var salīdzināt ar to šī produkta lietošanu.
Griķi, piemēram, olbaltumvielas pārsātināta, tāpēc pārmērīgs patēriņš tas nenoved pie laba.Ja jūs ēst griķus katru dienu, mēģiniet samazināt skaitu konfekšu uzturā, jo šis produkts veicina cukura līmeni asinīs.
Rice - īsts līderis saturu komplekso ogļhidrātu visu labību.Tomēr bieži produkts ir apstrādāts ar aktīvo ķīmiju, kuru dēļ tās lietderīgās īpašības tiek zaudētas, un tas kļūst praktiski bezjēdzīgi.Principā, kaitējums un ieguvums no putras - lietas nesavienojamas.Ticiet man, glāze "Coca Cola", būs daudz vairāk kaitējumu nekā daļai mannas putraimu vai griķiem.
Rīsu putra ar pienu
daudziem, rīsi ir štāpeļšķiedrām, kas palīdz zaudēt svaru.Tas lieliski izvada toksīnus no organisma, un sacerējis daudz B vitamīnu un dažādiem mikroelementiem.Bet visi šie derīgās īpašības var tikt zaudēta gatavošanas procesā.Pirmkārt, jums ir jāzina, kā izvēlēties pareizo dažādas rīsu.Ja esat nolēmis gatavot putra, tad apstāties kruglozernistyh cietes šķirnēm.
Apskatīsim procesu vārīšanas rīsu biezputra ar pienu.Nekas sarežģīts šeit.Gatavot ēdienu, jums ir nepieciešams 10-15 minūtes.
Ielej rīsus katlā un piepildiet to ar ūdeni tā, ka tas attiecas uz to apmēram 1 cm. Cook vidējā siltuma nepieciešamo, kamēr ūdens nav iesūcas graudos.Tad jūs varat pievienot nedaudz piena un samazina uguni uz plīts līdz minimumam.Tātad jums ir nepieciešams, lai maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai un nepārtraukti maisīt.Attiecībā uz vārīšanas, pievieno nedaudz pienu.Ja nepieciešams, pievieno sāli un cukuru.Kaut gan, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad labāk to nedarīt.Galu galā, ir dažas lielas produktu, piemēram, medu un rozīnes.
Tas rīsu biezputra ar pienu satur nelielu kaloriju daudzumu, bet ļoti patīkami un noderīgi gan pieaugušajiem, gan bērniem.
viegli zaudēt svaru palīdzēs auzu
Mēs jau esam izpētījuši, ko labības jūs varat ēst svara zudums, un secināja, ka tie ir daudz.Bet neskatoties uz to, kā jau iepriekš minēts, tie ir ļoti svarīgi zināt, kā gatavot.Ja prosa putra pievienot milzīgu cukuru un sviestu, un visa lieta dzēriens tauku satura pienu, tas ir maz ticams, lai sasniegtu vēlamo efektu.Pareizi vārīti ēdiens, piemēram, auzu, var darīt brīnumus ar savu skaitli.
ietaupīt lielu daudzumu barības vielu nepieciešamo putra pavāra dažas minūtes, parasti ne vairāk kā 7. Piemēram, 2 glāzes ūdens, ņem vienu tasi auzu graudus.Starp citu, var izmantot ūdens vietā un ne-tauku saturu.Tā kā ēdiens būs izrādīties mazliet vairāk augstu kaloriju, bet būs daudz garšīgāka.Dodiet graudi vāra uz lēnas uguns 5-7 minūtes, tad jums ir nepieciešams, lai izslēgtu siltumu un aptver panna ar vāku.Iepriekš jūs varat pievienot tējkaroti medus, dažas rozīnes un sagrieztu ābolu.
Jūs saņemsiet ļoti garšīgs, bet diētu auzu.Kalorijas šajā lietā sasniedz 100 kcal uz 100 gramiem (ja tā putra).Šis ēdiens ir vēlams ēst vienreiz dienā brokastīm.Daudzi dietologi neiesakām zaudēt svaru, izmantojot auzu, bet ar palīdzību šo labību, ir ļoti noderīga, lai organizēt badošanās dienas.
maz par kaloriju
jūs jau zināt, kā gatavot putra diētu.Tas būtu minimālais daudzums sāls un cukura, un maksimāli - barības vielas.Es vēlos teikt dažus vārdus par kaloriju saturu konkrētu graudaugu.Vismazāk priekšroku šajā ziņā manna.Kalorijas uz 100 gramiem produkta šeit būtiska, no 360 kcal kārtībā.Kaut gan, ja šī putra ēst, jūs varat sasniegt labus rezultātus attiecībā uz svara zudums.Ir citi, daudz vēlamo izgudrojuma realizācijas variantos.Piemēram, griķu biezputru.Kalorijas uz 100 gramiem produkta - 160 kcal.
es gribētu vērst uzmanību uz to, ka, lai efektīvi dedzināt taukus, jums ir iztērēt vairāk kaloriju nekā jūs patērēt dienā.Lai to panāktu, ir vēlams sastādīt detalizētu grafiku par piegādi, ja tas tiks krāsotas patērēto summu un tērē kalorijas.Sports šajā gadījumā būtu glābiņš.Jo īpaši, mēs varam runāt par tauku dedzināšana aerobo treniņu un kardio vingrinājumus.Tas darbojas, stiepšanās, elpošanas vingrinājumi, uc
Principā pareizi sabalansēts uzturs - tas ir ceļš uz panākumiem.Bet ir nepieciešams gribasspēks.Attiecībā uz pārējo, neviens jūs traucē eksperimentēt ar diētām, turklāt tas var būt ļoti noderīgs pasākums.
