Beach sezona tuvojas, un daudzas sievietes (un ne tikai viņi) ir norūpējušies par to, kā mest pie papildus svaru.Un jo tuvāk vasara, jo ātrāk būtu vēlams to darīt.Jūs varat izmantot pieredzi "Leovit.""Zaudēt svaru nedēļa" - komplekss, kas piedāvā lādes ar gatavo zāļu formu var pagatavot paši vai aktīvi nodarbojas ar sportu.Turpmāk tiks uzskatīta par vienu no visvairāk saudzējošas diētu.
pamatnoteikums jebkurā svara zaudēšanas programmā
kuru metodi izvēlas, pārliecinieties, lai atbilstu noteiktiem nosacījumiem.Tās būs ne tikai atbrīvoties no liekā, bet nav svarā.Tad nav jautājums par to, kā zaudēt svaru.Recipe - Šis vienkāršs noteikums par veselīgu uzturu un dzīvesveidu.
- Vakariņas 4 stundas pirms gulētiešanas.Ja vēlaties uzkodas, tas būtu tikai uz ābolu vai glāzi kefīra vai ūdens.
- Limit trekna un cepta, pusfabrikāti, konservi, saldumi, miltu.
- vajadzētu pilnībā atteikties no gāzētie cukurotu dzērienu, fast food un čipsi.
- izvēlēties uztura, kas ļauj daudzveidīgu uzturu, lai organisms saņemtu visu nepieciešamo.
- ēst tikai tad, kad ķermenis ir patiešām izsalcis.Turklāt, tas signalizē kuņģī, bet ne smadzenes ziņo ierastās ēdienreizēs.
- lietot vitamīnus, it īpaši laikā dieting.
- Ir mazās porcijās.Košļāt pārtiku lēni un pamatīgi.
- monodiet nevajadzētu pagarināt - ne vairāk kā nedēļu.
- Sniedziet sev pietiekamu fizisko aktivitāti.Kalorijas ir ne tikai patērē, bet arī tērēt naudu.Ja jūs pārvietot daudz, tad jautājums: "Kā zaudēt svaru viegli?" Vai nav aktuāls.
- regulāri kontrolēt savu svaru un apjomu.Tas ir jāveic katru dienu, tajā pašā laikā.
Tas ir ļoti vienkāršs un atgādina tradicionālo sarakstu noteikumiem jaunu dzīvi pirmdien (Jaunais gads, pirmā diena nākamā mēneša un D. tā tālāk.).Bet, ja kādu dienu sāk sekot šo ieteikumu, jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc nedēļas, vienkārši nerodas.
Augļu un dārzeņu diēta
priekšrocība šī diēta - daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem.Tas ir, neskatoties uz ierobežojumiem, pārtikā, organisms nebūs izsalcis, svaigi un vārīti dārzeņi un augļi nodrošina to ar visu nepieciešamo.Tajā pašā laikā tas ir iespējams, lai atjaunotu nedēļas 5 kg.Šī programma izskatās šādi.
Rīts jāsāk ar glāzi ūdens vai mājās limonādi.Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešams izspiest sulu no citrona un 1-2 daiviņas ielej glāzi ūdens.Cukurs nevar pievienot.Pēc pusstundas brokastīm.
Pirmo maltīti iesakām augļu salāti.Kā pildījumu tiek izmantota dabas zema tauku satura jogurtu.Salāti ir nepieciešams, lai sagatavotu 3 dažādus augļus, piemēram, apelsīnu, ābolu un bumbieru.Jūs varat sagatavot brokastis smoothie.
Ja jūs vēlaties, lai ēst pirms vakariņām, jūs varat dzert glāzi kefīra.Dienas laikā jūs varat patērēt ne vairāk kā 1 litrs.
Lunch jāsagatavo plate dārzeņu salātiem.Jūs varat izmantot visu, izņemot kartupeļus, t. Uz. Viņš ir ļoti cieti.Ēdiens ir apdarinātas ar eļļu un citrona sulu.
Vakariņās iesakām augļu salātiem un zaļo tēju bez cukura.Pēdējais maltīte 4 stundas pirms gulētiešanas.Tas ir, lielākā daļa cilvēku, optimālais laiks vakara maltīte apmēram 19 stundas.
Griķu diēta
Šī metode būs uz mūžīgo jautājumu: "Kā ātri zaudēt 5 kg, neciešot no bada" Šīs metodes būtība ir izmantot vienu ražojumu.Nedēļas laikā, ir jābūt tikai tvaicēti griķi.Bet neierobežotā daudzumā, tāpēc izsalkums nav mocīja.Tomēr, jūs nevarat putru sāli, pievieno sviestu un ir mazliet cukura ar maizi.Par dažādiem jogurta, var tikt izmantoti, bet ne vairāk kā 1,5 litru dienā.Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
zaparivat Kupa šādi: tam vajadzētu iet, mazgāt un pārlej verdošu ūdeni līdz 1 ēdamkarote.griķi būs nepieciešams 2,5 Art.ūdens.Aizveriet vāku un izņem trauku ledusskapī uz nakti.Līdz rītam ēdiens ir gatavs.
veģetārs uzturs zupa
Zaudēt svars ir saistīts ar samazinātu kaloriju patēriņu.Ēdienkartē tikai veģetārā dārzeņu zupa, ko var izmantot bez ierobežojumiem.Ēšana labi var būt nedēļa zaudēt 5 kg.Tomēr, tāpat kā iepriekšējā uzturā, smēķēšanu izmantot citus produktus.Zupa pagatavo šādi:
kubiņos 2 tomātus un 2 saldie pipari, 3 sīpoli, 1 neliels vadītājs kāpostu, 0,5 kg selerijas, pievieno garšaugus un garšvielas pēc garšas, var arī karbonāde ķiploku daiviņas 1-2.Dārzeņi, pārlej verdošu ūdeni un vāra 40 minūtes.Ēdiens izrādās patīkamu garšu, tas satur daudz vitamīnu un minerālvielas, bet nav tauku un maz kaloriju.
veģetārs dārzeņu diēta
Vēl viens veids, kā viegli zaudēt svaru, neierobežojot savu uzturu.Šādā gadījumā dienas laikā jums vajadzētu ēst tikai dārzeņus, vislabāk - izejvielas, bet var vārīt vai tvaicēti.Par šķirni jūs varat iekļaut mazliet kukurūzas vai auzu vai musli.Dienas norma - vismaz 1,5 kg jebkādām zaļus dārzeņus.Jūs varat ēst vairāk, t. Lai. Par veģetāro pārtiku svara nav sasniegts.
dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, tā ka viss ķermenis ir labi notīra un normalizē kuņģa-zarnu traktu.Ķermenis kļūst pietiekami daudz vitamīnu, tāpēc tas nav izsmelšanu, kas ir tipisks vairumā uzturu.Sākumā, iespējamo diskomfortu, piemēram, vēdera uzpūšanās.Tas ir normāli, ja organisma attīrīšana.Neizmantojiet šo diētu tikai kuņģa-zarnu trakta slimībām.
piens uzturs
Dienas laikā jums vajadzētu dzert 1 litru piena.Vislabāk ir veikt visu valsti produktus.Papildus pienu, jūs varat dzert tikai ūdeni (vismaz 1,5-2 litri).Tas ir labākais, lai izplatītu litru uz visu dienu un dzert 1 glāzi ik pēc 3 stundām.
Jogurts-augļu diēta
Week zaudēt 5 kg, un tajā pašā laikā garšīgs un pilnībā baro?Tas ir iespējams.Pamatojoties uz patīkamu diētu ir augļi un dabīgais jogurts.Labākā izvēle būtu tauku dedzināšana pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļiem.Dažreiz ir iespējams pievienot šim uztura gaļu, piemēram, vārītas vistas krūtiņas vai liesas zivis (ne vairāk kā 200 grami dienā).Jogurts ir nepieciešams, lai lidot bez aromātvielu piedevas, konservantus un cukuru.Tiešām dabīgs produkts ir neliels derīguma termiņš.
Sample izvēlni, lai zaudēt svaru par šo diētu:
Brokastis: jogurts un 1 paketi jebkuru augļu.
Pusdienas: augļu salāti.
Vakariņas: dārzeņu salāti, jo degvielas uzpilde ir atļauta tikai citrona sulu un vāra vistas.
Jūs varat pievienot arī uzkodas un vēlu vakariņas 1-2 augļi.
pieļaujamās kokteiļi vai kokteiļus.Tas ir ļoti noderīgs, lai izmantotu ogas sajauc ar jogurtu.Augļi ir jēli, nevis konservi.Ir svarīgi dzert daudz šķidruma.Ir ieteicams, ka zaļās tējas un augu uzlējumu.
Exit uzturs
Dažas dienas vēlāk šis skaitlis sāks strauji mainās, un patīkami acīm.Ja slēdža ātrums būs pietiekami, lai vienu nedēļu, rezultāti neļaus jūs gaida.Tomēr jebkura diēta ir visvairāk nodevīgs posms - no tā.Tā, piemēram, in "Leovit.Zaudēt svaru nedēļa "šajā brīdī ir dota liela uzmanība.Pārslēgties uz ierasto diētu jābūt pakāpeniskai.Šis process, arī var veikt no 2-3 dienām līdz nedēļai.Pirmkārt, pievienot nelielu daudzumu tradicionālajiem produktiem, piemēram, vārītas gaļas, kartupeļi, saldo tēju, bet radīšanas diētu izvēlnes.Un pakāpeniska pāreja uz parasto uzturu.
Jebkurš uztura var izmantot darbam dienas.Piemēram, pēc bagātīgas pārtiku Ziemassvētku brīvdienu laikā, vai Maslenitsa pankūku nedēļu.
padomi, kā zaudēt svaru
- Making plāniem, tehniskās apkopes dokumentācija, dienasgrāmatas.Tas ir nepieciešams, lai motivētu sevi un redzēt savu mērķi.Jo sākumā uzturu, ir nepieciešams, lai ierakstītu ievades datiem un vēlamo rezultātu (piemēram, uz nedēļu zaudēt 5 kg), un pēc tam katru dienu, lai izsekotu izmaiņām.Beigās gala mērījumu ieraksta.
- Izvairieties no uztura un garas galvas.Tas ir daudz efektīvāks īss programmu vai badošanās dienas.Ilgtermiņa uzturs var ievērojami ietekmēt vielmaiņu un hormonus.
- ievērošana diena.
- izpētīt pieredzi citās, piemēram, programma "Es esmu zaudēt svaru" stāsta par svara zudums.
- ēst 3-5 reizes dienā mazās porcijās.Gandrīz katrs uzturs, balstoties uz ar frakcionētu varas principiem.
- ēst veselīgu pārtiku, kas bagāts ar vitamīniem, šķiedrvielu un olbaltumvielu, samazināt patēriņu taukskābju un cieti saturošiem pārtikas produktiem.
- augsts kustību aktivitātes, īstenošanu.
- nevajadzētu vienu dienu sāk nodarboties ar sportu un iet uz diētu.Pretējā gadījumā tas var aktivizēt organisma funkcijas tiek glabāti.Vispirms jums ir nepieciešams, lai pierastu pie kaut vienu, un pēc tam pievienojiet otru.
problēmas cīņā par ideālu skaitli temats daudzu grāmatu un programmu, piemēram, programma "Es esmu zaudēt svaru!" Par NTV.Lai risinātu ar slābums un rezervēm ir iespējams.Ja tā nav darbības kļūme no organisma, šis process parasti notiek diezgan ātri un veiksmīgi.Ja problēma ir hormonālie traucējumi, nepieciešamā medicīniskā palīdzība.Tomēr šī cīņa nav labvēlīgs, jo daudzi stāsti zaudējis svaru.Pats galvenais - darīt pats.
