Ja jūs nezināt, kā sūknis up kaklu mājās, bet tas ļoti gribam, lai mūsu raksts palīdzēs jums darīt to ātri.Faktiski, ārpus sporta zālē ir iespējams veidot muskuļu masu, bet tas jādara ļoti uzmanīgi, jo jūs varat saņemt ievainots.
Tātad, visi vingrinājumi ir paredzēti, lai uzpūst kaklu, var iedalīt vairākās grupās: kustība, kas izmanto savu svaru, papildus čaumalas (hanteles vai svara), kā arī pārvarēt pretestību rokās.Katram tipam ir jāizmanto konkrētu grupu sportisti.Piemēram, pirms sūkņa kakla mājās Newbie, jums vajadzētu sagatavot un izvēlēties vingrinājumus, par kuru jums ir nepieciešams pretestība rokas.Fakts, ka šāds komplekss būs drošākais.
Piemēram, jūs varat likt abas rokas uz pieres un nospiediet to.Tajā pašā laikā jums ir pretoties galvu, kura laikā kakla muskuļos saspringta augšu.Kustības nedrīkst būt skarbi.Komplekss ietver galva tilts pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ, un vērsties pret pretestību.Visi vingrinājumi jāveic pāris komplekti 15 atkārtojumiem.Tomēr, intensitāte un apmācības ilgums ir atkarīgs no tā, cik veselības un fiziskās sagatavotības personu.Iesācējiem labāk sākt ar dažiem atkārtojumiem.
tagad aplūkot, kā sūknis up kakla mājās ar palīdzību savu svaru.Tas nav liels darījumu.Jūs varat vienkārši veikt "tiltu" ar nepieciešamību sakārtot kājas pietiekami plaša, un tā vietā paļauties roku galvu.Protams, jums ir nepieciešams to darīt izmantot uz paklāja.Tagad, mēģiniet roll galvu dažādos virzienos.Vai viss jums ir nepieciešams ļoti gludi.Iesācējiem labāk hedžēšanas viņas rokas.Protams, vingrinājums jāveic vairākas pieejas, sākot no 5 atkārtojumiem.
Tagad pieņemsim redzēt, kā sūknis up kaklu ar papildu munīciju.Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gredzenu no bāra vai hanteles.Iesācējiem vajadzētu sākt ar nelielu masu, pakāpeniski palielinot to.Doing vingrinājumus ar slodzi, var būt guļus, sēdus vai stāvus.Lai strādātu pēdējā pozīcijā jums ir nepieciešams ilgs siksna, kas nēsā uz galvas, un kas tiks pievienots slodzi.Tagad mēģināt atnākt pakaļ.Pārvietoties ar tikai pleciem un galvu.Tas ir ērtāk darīt šo uzdevumu guļus.Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši ielieciet svaru uz pieres, un pēc tam pacelt un nolaist galvu.
Ja jūs nezināt, kā sūknis kakla svaru, darīt šo uzdevumu: pacelt rokas ar hanteles paralēli grīdai un ražot fleksija-pagarinājumu viņu.Turklāt, jūs varat pull čaumalas uz zoda stāvus.Līkumi bet šķīries rokā, pleci atcelts.Jebkurš no bāra ar galvu iestādi pacelšana veicina skaistu spēcīgu kaklu.
Ņemiet vērā, ka pārāk lielu slodzi muskuļi nevar, tāpēc apmācīt ne vairāk kā 3 reizes nedēļā.Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams veikt dažus vingrinājumus vairākas pieejas, starp kuriem būtu atpūta.Tagad jūs zināt, kā sūknis up kakla mājās patstāvīgi, efektīvi un droši.
