Tātad, tu saproti, ka jūsu izskats ir pārtraukusi parādīties sportisks un vīrieši asociētais ko pārtrauca maksāt pienācīgu uzmanību jums?Jūs vēlaties, lai jūsu ass formas?Jums nav nepieciešams katru dienu apmeklēt sporta zāli vai pirkt dārgu izmantot iekārtas.Dramatiski rezultātus var sasniegt mājās.Tātad, mājās ātri sūknis up ass?Pirmkārt un galvenokārt, jums ir nepieciešams pozitīva attieksme un gribasspēks attīstīt ieradumu regulāru fizisko slodzi.Viss pārējais - triks.
Workout - galvas
Pirms sākat, pārliecinieties, ka jāmaksā 20 minūšu treniņu.Ir iespējams veikt dejas.Tas palīdzēs izstrādāt deju kustības un uzmundrināt sevi up.Starp citu, tas ir pārsteidzoši, bet tiem, kam patīk dejot un hip pop vienmēr labā formā.Nu, vairāk par to, kā ātri sūknis up ass mājās, tiks izklāstīts turpmāk.
četrrāpus
pirmais vingrojums augšstilbiem un sēžamvietas.Saņemt četrrāpus.Stumbrs ir tieksme uz priekšu un koncentrēties uz viņa elkoņiem.Pēcpārbaudes šūpoles pa kreisi un pa labi kāju pārmaiņus.Lai sāktu pietiekami darīt trīs komplekti 20 šūpolēm nepieskaroties grīdai zem kājām.Trešajā pieeju, katru reizi, beidzot ar šūpolēm, jums ir nepieciešams rīkot katru kāju "uz augšu" un stiept muskuļus, pieņemot, ka to 40. Pēc tam var atkārtot vienu un to pašu uzdevumu ar kustas jau sāniem (jūs varat saglabāt savu ceļgaliem smilga).
vingrinājumi guļus
Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā ātri sūknis up ass mājās, rīkojieties šādi izmantot.Guļus uz vēdera un stiept rokas gar ķermeni.Tajā pašā laikā sasprindzinājums sēžamvieta, kājas un somknite sākt lēnām krata tos uz augšu un leju.Feet nevar pieskarties grīdai.Veikt tos pašus trīs komplekti 20 wiggles.In "uz augšu", ir nepieciešams noteikt kājas 20 sekundes.Arī palielinātas priesteri, šis vingrinājums nostiprina muguras lejasdaļā.Joprojām vēlaties zināt, kā sūknis up ass mājās?Šajā gadījumā tas var palīdzēt viens uzdevums, kas būtu darāms guļot uz muguras.Ir nepieciešams nodalīt kājas plašāks nekā pleciem, pacelt tos un turēt uz svara.Tajā pašā laikā labo kāju jāmaina pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, un pa kreisi - pulksteņrādītāja virzienā.Veikt trīs komplekti 15 reizes.Exercise dod slodzi uz apakšējiem ABS, augšstilbiem un sēžamvietas.
atvadu vārdi
Ja Jums ir vēl jautājums, cik ātri sūknis up ass mājās, dot vēl vienu uzdevumu.Tā ir vieglāk iepriekšējiem, bet ne mazāk efektīva.Sakārtot kājas plašākas nekā plecu platumā un veikt dziļas squats lēni.Iepazinušies izmantot?Jā, bet jums ir nepieciešams, lai veiktu trīs komplekti, 20 sit-ups 20 sekundēs.
Secinājums
sāpes muskuļos - ir laba zīme.Un, ja jums ir post-vingrinājums muskuļu audu sāka ievainots, jums nevajadzētu atmest un gaidīt, kamēr tas ir beidzies.Visas mācības jāpieiet regulāri, un nav žēl par sevi.Pretējā gadījumā neizraisīs visu iespējamo, lai neko pozitīvu.Tagad jūs zināt, cik ātri sūknis up ass mājās.Punkts ir tikai jums, un tikai jūs varat zināt, jums būs iespēja to darīt vai nē.Veiksmi cīņā par skaistu skaitli!
