Protams, fitness ir neatņemama dzīves daudziem šodienas meitenēm un sievietēm.Apmācības savu ķermeni pabalsti jau ir rakstīts daudz, bet ne visi "kopīgas fakti" par fitness - patiesība.
Do "ir īstais laiks, dienas" Fitness?Vai tas ir kaitīgi treniņu ar svaru, kas sporta zālē par sieviešu skaitlis?Cik ilgi man vajadzētu apmācīt katru dienu un vienmēr pēc tam, ēst un dzert kaut ko īpašu?Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem, tiek sniegta šajā rakstā populārs amerikāņu fitnesa instruktors Noah Neiman (Noah Neiman) un Patrick Frost (Patrick Frost).
Tātad, patiesība un mīti par fitnesa un sesijām sporta zālē:
1. Pastāv zināma "ideālu" diennakts laika apmācībai un nodarbinātībai - ir mīts.
noteikumi metabolismu un attīstību muskuļu masas, tas nav svarīgi, cik dienas laikā jūs izmantot - piemēram, pie 6 rītā vai 18 plkst.Bet, protams, dažās stundās praksē vieglāk nekā citreiz.
Tādēļ, "ideālu" laiks fitnesam - kaut kas jums ir pastāvīgi izmanto, saskaņā ar instruktoru.Tomēr eksperti ir pamanījuši, ka daudzi cilvēki uzskata, ka vieglāk apmācīt agri no rīta - un "spēks" paši vieglāk, un apmācība ir vairāk produktīvu, un pierast pie šī shēma ir ātrāk, un tas dod tonusu visai dienai.Turklāt, jo mazāk ticams, ka garām treniņu dēļ noguruma vai svarīgas lietas vakarā.
2. Vingrojumi ar svaru celšanas ir negatīva ietekme uz sievietes skaitlis, padarot to raupja un "vīriešu" - mīts.
Nebaidieties, lai saņemtu lielu "vīriešu" muskuļus un sabojāt viņas skaitlis pacelšanas svars in "šūpošana" treneris teica.Ar sabalansētu diētu un labo kopumu vingrinājumi svars celšanas (kas būtu jums instruktors), pat nodedzinātas vairāk kaloriju nekā parastā mācību laikā.
Turklāt, stiprums apmācību stiprina kaulus un novērst osteoporozi.Tomēr atcerieties, ka svaru celšanas jāveic tikai ar atļauju un saskaņā ar fitnesa instruktora uzraudzībā!
3. Olbaltumvielu satricina ir labi gan vīriešiem, gan sievietēm - patiesību.
Mēs visi noderīga olbaltumvielu satricina, jo īpaši laikā, intensīvu treniņu, amerikāņu treneris.Tomēr ir jābūt uzmanīgiem - daži kokteiļu daudz "treknajos" kalorijas.Tāpēc, ja jūs uzskaiti par jūsu kalorijas, vienmēr pārbaudiet olbaltumvielu satricina sastāvu un konsultēties ar ekspertiem.
4. Lai gūtu pozitīvus rezultātus, ir nepieciešams veikt katru dienu vismaz vienu stundu - mīts.
Neskaitāmi pētījumi līdz šim ir pierādījuši, ka tad, kad runa ir par fitnesa, stiprums apmācību ir svarīgāka nekā ilgumu.Instruktori uzskata, ka trīs intensīvas sesijas 15 minūtes 3 reizes nedēļā jau var palīdzēt jums dot savu ķermeni labā formā.Līdz ar to nav nepieciešams tērēt laiku svīšana sporta zālē - tā vietā, uzpilda ar sava trenera dažas intensīvas apmācības kursus ar nelieliem intervāliem.
5. «overtrain" ir neiespējami - mīts.
Mūsu ķermenis ir vajadzīgs laiks, lai atpūstos un atgūtu, tāpēc nekādā gadījumā nevar "Chase" paši apmācību nodilumu.Pretējā gadījumā jūs riskējat bojāt muskuļus un saites, un pat nopietni kaitēt viņu veselībai.Klausieties savu ķermeni un tā vajadzības, ieteikt treneri iesaistījusies intensīvos, bet ar prātu un ar pārtraukumiem.
6. Muskuļu sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku masas - patiesību.
apmācītu ķermeni un muskuļu kur vairāk muskuļu nekā tauku sadedzina vairāk kaloriju katru dienu, nekā ķermeni ar vāju muskuļu un palielinātu tauku masa.Bez tam, ar pieaugumu muskuļu masu pieaugumu un uzlabo vielmaiņu, un sagremojamību pārtiku.
7. darbības un izmantošanas veida mācībās maiņa nav nozīmes - mīts.
Lai attīstītu ķermeni harmoniski un "pārtrenēšanās", tai jābūt pastāvīgi "pārsteigts" kaut ko jaunu.Un mūsu ķermenis ātri pielāgojas īstenot un noteiktu fiziskās aktivitātes, un jo ilgāk jūs darāt kaut viena veida fiziskās aktivitātes, ķermeņa apdegumus mazāk kaloriju, šajā procesā - ķermenis iemācās "saglabāt" enerģiju slodzes laikā.Tāpēc, treneri ir ieteicams mainīt mācību programmu katru mēnesi.
8. Pēc mācībām, ne vienmēr kaut ko ēst vai dzert - patiesību.
Sekojiet pareizu uzturu un ūdens līdzsvaru visu dienu, speciālisti konsultē, un "Magic Hour" par uzkodām pēc mācībām tur.Protams, labs propotev vajadzēs papildināt ūdeni organismā, un, iespējams, pēc tam, kad ir īpaši intensīva savelk treneris var ieteikt jums kaut kas līdzīgs olbaltumvielu kokeylya.
Tomēr šeit vissvarīgākā lieta - klausīties savu ķermeni, tā zina, ko viņš grib.Ja vēlaties ēst pēc treniņa - ēst, slāpes - dzert (protams, tikai noderīga).Un, ja jūs nevēlaties, tad nav.Galvenais - labus ēšanas paradumus, pareiza attieksme un veselīgs uzturs visas dienas garumā, ne tikai pēc garas dienas.
par materiāliem dailymakeover.com.
