Bieži vien daži cilvēki, kuri vēro savu svaru, mēdz pilnībā atmest pirmo maltīti, atsaucoties uz to, ka, teiksim, no rīta, un tādā veidā ķermenis atpūtušies un atjaunots pēc miega.Un tas ir veltīgi.Pēc daudzu dietologiem, brokastis, un nelielos daudzumos zemu kaloriju, cilvēks ir gandrīz vienmēr (labi, ja vien attiecībā uz badošanās ar mērķi - dziedināšanu, vai svara zudums).Kāpēc tas notiek, mēģināt saprast šo rakstu.
teorija
vērsties pie teorijas jautājumu.Lai gan zemu kaloriju, brokastis ir steidzami nepieciešama vairāku iemeslu dēļ.Pirmkārt, pārtikas jūs ēdat no rīta, nebija gandrīz nekādas ietekmes uz formu (pierādīts praksē daudzi).Bet tajā pašā laikā, lai to izmantotu, jums spēcīgu enerģijas veicināšanai par dienu.Otrkārt, mazkaloriju brokastis palīdz sākt gremošanu, pareizu darbību, aizkuņģa dziedzera, un nodrošina augstas kvalitātes pārtikas gremošanu.Galu galā, kas notiek, ja jums nav ēst no rīta, pēc tam, pusdienās, vai vēl ļaunāk - vakarā ēd sirsnīgi.Jūsu gremošanas traktā, jo tas guļ gandrīz visu dienu, un tad tur ir spēcīgs atbrīvošanu žults un aizkuņģa dziedzera sulas liela mēroga reģistratūra vakara maltītes.Tavs vēders nav darba laiks, lai sagremot pārtiku paliek zarnās, veidojot sārņus un rada visādas traucējumi un goiter.Dažus gadus šāda neveselīgu uzturu - un ķermeņa ir pārliecināts izteikt jums savu "Phi" (visticamāk, tas notiks pirms).Brokastis, mazkaloriju un zema apjoma (un līdz ar to nevar novest pie veidošanos lieko tauku šūnās, traucējot tiem, kas glabā visu veidu diētām), novērš šos kaitīgos faktorus.Un jūsu kuņģī, un citi orgāni netiks pārpūlēts neregulāra uzturu.
vajadzētu izskatīties mazkaloriju brokastis?
Pirmkārt, nav uzreiz nosaka, ka to nevajadzētu veido sviestmaizes ar sieru, piemēram, un kūpinātas desas, kuru daudzi ir tik ļoti patīk.Brokastis būtu pilnīga un neatgādina uzkodas.Tai būtu arī likvidēt fast food un visādas pusfabrikātiem, piemēram, pārtikas, nav pelnījuši mūsu uzmanību jebkurā pakāpē.Vērts mēģināt: mazkaloriju brokastis var būt ne tikai noderīga, bet arī garšīgi.Un, ja jums ir tik bail, lai iegūtu labāk, tas ir labākais, lai atmest vēlu pusdienas, iet uz pusdienām un izdzert tasi jogurta vietā skābu pienu vai.Bet ēst brokastis ir jābūt!
Practice
Un tagad jūs mēģināt veikt mazkaloriju brokastis.Receptes var būt ļoti daudzveidīga.Ir daudz pienācīgas pārtikas pirmo brokastīm ar gandrīz nulles kalorijām, kas, protams, nav atspoguļo jūsu skaitļiem.Tie var sastāvēt no jogurta, ar zemu tauku raudzēta piena produkti, zivis, jūras, ogas, augļi un dārzeņi visu veidu, ķirbji, sēnēm.Viss šis ēdiens tiek sagremots diezgan ātri, bet, no otras puses, jums ir ilgu laiku nebija sajūtu bada.
salāti un kokteiļus
par šiem brokastīm ļoti piemērots visu veidu salātus un kokteiļus, kā augļu un dārzeņu veidus.Tie parasti vada vai augu eļļu, vai jogurtu vai zema tauku satura jogurtu.Jūs varat pievienot dažus pilienus citrona sulas skābu garšu (tas ir svarīgi ne pārspīlēt to un faktiski pievienot pāris pilienus).Šeit ir dažas vadlīnijas Gatavojot šādus ļoti vienkāršs un mazkaloriju ēdieni:
- All labāk veikt sastāvdaļas sezonā.Pēdējā raža zaudē vitamīnus un var segt ar dažādiem līdzekļiem, palielina glabāšanas laiku.Sezonas pieeja būvniecības izsmalcinātiem un veselīgiem salātiem īpaši attiecas ogām.
- Cietie dārzeņi ir labākais, lai sarīvē, lai viņi būs labāk asimilēti.Dārzeņu salāti veselīgākas ar olīveļļu, pievienojot citronu sulas pilienu un mazliet podsalivaya.
- Mīlētājiem šķidro ēdieni - kokteiļus: blenderis - mūsu viss!Tā var malt praktiski jebkuru masu dārzeņu vai augļu, garšvielu zaļumiem un dzert šo kā yummy brokastis.Šis ēdiens noteikti būs minimāls tauku un kaloriju.
Mazkaloriju brokastis ar norādi kaloriju
kā, piemēram, vairākas no šīm iespējām.Bet jūs varat būt pilnīgi savu iztēli un mēģināt katru reizi kaut kas pavisam jauns:
- augļu salāti ar jogurtu.Tās kaloriju saturu 100 gramos ir tikai 65 kcal.Olbaltumvielu saturs - 4 gramus tauku - mazāk grami ogļhidrātu - aptuveni 10 grami.Lai sagatavotu salāti par dažiem cilvēkiem ir nepieciešams veikt pāris ābolu, divus banānus, ogas desmit lielas zemenes (vai citu augļu sezonā), glāze zemu tauku jogurts ar bez garšas.Tiem, kam patīk salds: jūs varat pievienot tējkaroti medus.Mēs sagatavot vienkāršs: notīrītu augļus un sagriež smalki.Visu samaisa, sezonu ar jogurtu.Galvenais - neēd vairāk nekā vienu bļodas (par uzturu: 200 gramu pārtikas vienāds 130 kcal), kā izrādās, garšīgi salāti!
- Augļu un ogu kokteiļus.Šis ēdiens parasti ir minimālā summa kaloriju sakarā ar to, ka tas ietver tikai augļu sulas un augļu (35 kcal uz 100 gramiem), un taukus - 0 gramus!Blenderī, ielej glāzi ābolu sulas (vēlams, protams, gatavot pats), ielieciet divas lielas mīkstās ābolus, pirms mizoti un sagriež mazos gabaliņos, 100 grami augļu sezona (zemenes, avenes, mellenes, ērkšķogas, jāņogas).Pagrieziet blenderī un sasmalcina visu, lai stāvokli šķidruma vircu.Dzert ne vairāk kā brokastu kauss!
