valkāt īsus krekli ar atvērtu vēdera, ja tas bija skaisti un dzīvoklis - īpašu baudu.Ne daudzi cilvēki var atļauties, jo lieko tauku un slābs krokas nav gleznot meitenes vidukli.Tā nedrīkst būt!
Šodien mēs piedāvājam virkni trīs vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs veidot vasarā skaistu plakanu vēderu.
Vispirms jums ir nepieciešams, lai noteiktu savu līmeni sagatavošanu.
apgulties un saliekt kājas, pēdas novieto uz grīdas blakus gurniem.Par izelpot, izvirzīja rumpja augšdaļu un rokas pieskarties ceļgaliem, noliecās atpakaļ uz elpu, pieskarties grīdai ar asmeņiem.Skaits, cik reizes jūs veikt vingrinājumu 30 sekundes.
1 līmenis - No 1 līdz 10 atkārtojumu - iesācējs.
2. līmenis - 11-20 - vidēji.
3 līmenis - 21-30 - pārliecināti.
4 līmenis - vairāk nekā 31 - teicami.
Tagad jūs varat pāriet uz faktisko īstenošanu.
1. kāpt uz krēsla
Šie uzlabojumi pastiprina lielu rectus muskuļu.Izmantojot krēsls ļauj saglabāt kājas saliektas taisnā leņķī, kas aizsargās jūsu zemāks atpakaļ no traumas.
Apgulieties uz muguras, ielieciet apakšstilbu uz krēsla, viņa rokas uz deniņiem vai vilktu gar rumpja.Paceliet ķermeni, mēģinot pārvietot maksimālo slodzi uz vēdera muskuļiem.
1 līmenis - 3 komplekti 10 atkārtojumiem.Atpūtas starp kopām - 1 minūti.
2. līmenis - no 4 līdz 16, pārējie - 45 sekundes.
3 līmenis - 5. līdz 26., pārējie - 35 sekundes.
4 līmenis - 6. līdz 34, pārējie - 30 sekundes.
2. pieskarties jūsu papēži
Tā īsteno dubultu uzdevumu: skaidri izdarīt muskuļu reljefu kuņģa un samazināt vidukli.
Apgulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem, nostipriniet jūsu kājas, cik vien iespējams, sēžamvieta un upris tos uz grīdas.Nedaudz izvirzīts attiecībā rotācija, kas atbilst papēža grupā, liekšanas to pa labi un pa kreisi.
1 līmenis - 3 komplekti 8 reps.Atpūtas starp kopām - 1 minūti.
2. līmenis - 4. līdz 13. pārējie - 45 sekundes.
3 līmenis - 5 līdz 20, pārējie - 35 sekundes.
4 līmenis - 6. līdz 30. pārējie - 30 sekundes.
3. ievilkt vēders
Šis solis būs darbs muskuļi, kas atbild par plakanu vēderu.
Standing četrrāpus, veikt dziļu elpu caur degunu un izelpot, cik vien iespējams, Pull vēders.Turiet šo nostāju noteikts laiks, lai brīvi elpot.
1 līmenis - 3 komplekti 4 atkārtošanas 4 sekundes.
2. līmenis - 4 komplekti 5 reps uz 5 sekundēm.
3 līmenis - 5 komplekti 6 reps par 6 sekundēm.
4 līmenis - 6 komplekti 7 reps 7 sekundēs.
Atpūtas starp kopām visos līmeņos - 1 minūte.
noteikumi labs preses
• Nelietojiet darīt pēc ēšanas.
• Uzlieciet uz drēbēm, neierobežo kustības.
• Esiet noturīgas.Dzīvoklis kuņģa ņem pūles, bet rezultāts būs trīs nedēļas, ar nosacījumu, ka jūs izmantot katru dienu tiks dota desmit minūtes.Un neapstājas - vēdera muskuļi ātri "atpūsties".
• Elpojiet pareizi: izelpot pūles pa muti, ieelpotā caur degunu brīdī relaksācijas laikā.
• kratot presi, uzlika rokas uz deniņiem vai rokās šķērsoja priekšā krūtīs.Savijušies pirkstus uz muguras ar galvu, jūs riskējat slodzes laikā, lai izveidotu spēcīgu spriedzi uz kakla muskuļiem.
• Paceļot organisms nespēj noteikt kājām, lai jūs esat vairāk muskuļu grupas nospiediet.
Foto avots: xanga.com, zīmējumi Nikita Vlasov
Raksti Avots: friends.kz
