Ikviens zina sakāmvārdu par pareizu sadali pārtikas dienas.Brokastis ir paredzēts ēst sevi, dalīties vakariņas ar draugu, vakariņas un dot ienaidnieks.Bet kā veidot maltīti plānu, ja jūs par diētu?Kā izvēlēties veselīgas brokastis, pusdienas un vakariņas, kā zaudēt svaru, kādi principi būtu jāņem vērā šo?
Vai brokastīs vai pat šajā daļā pārtikas ir nepieciešams, lai "akciju ar draugu?"Vai ir vienalga, veselīgas brokastis zaudēt svaru?Parunāsim par to šajā rakstā.
teorija novājēšanu
laimi vai diemžēl, sakarā ar globālo skaitļošanu (vai drīzāk, "saistība"), ikviens var atrast fantastiskus miljons diētām tīklā.Ja katrs diēta bija nodrošināti ar ārsta komentāram, ka deviņi no desmit veidi, kā zaudēt svaru, jo uztura būtu uzrakstu "Bīstami".Atcerieties, ka visi galējās metodes, kā zaudēt svaru, piemēram, mono-diēta, atteikšanos no tiem, vai cita svarīga barības vielu bada vai ir pilns ar nepatīkamām sekām.Ātrā atgriešanās kādreizējs kilogramus - ir mazākā ļaunuma.Daudz sliktāk, ja pēc pieteikuma uztura plānu, jums būs pimples vai plankumi uz ādas, matu būs izkrist un exfoliates nagi ir diskomforta sajūta, piemēram, sāpes vēderā.Tas nozīmē, ka ir notikusi organisma negatīvas izmaiņas, izmeklēšanu, ko jūs novērot.
noteikumiem jebkura diēta
Pirms sākat procesu zaudēt svaru, pavadīt garīgo testu izvēlēto uzturu.Atbildēt uz šādiem jautājumiem:
- Vai badoties par šo diētu, vai ēst ēdienu miniscule summu?
- Vai uzturs ēst tikai vienu produktu (mono-diēta)?
- ir nelīdzsvarota diēta, tas ir, vai pastāv aizspriedumi par labu produkta lietošanu (piemēram, olbaltumvielu vai šokolādes)?
Ja jums dot vismaz vienu apstiprinošu atbildi uz iepriekš minētajiem jautājumiem, jūs zināt - jums nav sasniegt vēlamo rezultātu!Papildus faktam, ka zaudējis mārciņas atpakaļ pēc diētas rekordīsā laikā, jūs arī sagraut savu ķermeni.
pamati - pārtikas, svara zudums
sākas ar pareizu brokastīm.Pirmā maltīte jūs pamodināt savu ķermeni un kā dot komandu: "Es pamodos un gatava dienai!Pieņemsim tagad gatavojas spēlēt kopā! ".
Jums nebūs iespēja sākt savu nodarbinātības vai darba pienākumus, ja ne brokastīs, un bija vakariņas būs izsmelti.Veselīgas brokastis, kā zaudēt svaru var iesniegt vairākos atšķirīgos veidos.
Uzmanību!Ja jūs plānojat, lai ātri atstāt lieko svaru, tas ir labāk atmest vakariņas, bet nepadodieties brokastis.
Pusdienas jābūt līdzsvarā.Tas bija pusdienas laikā, jūs varat ēst ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu (jo pareizās proporcijās).Vakariņās, labāk atmest ogļhidrātiem, kā gadījumā pieauguma cukura līmeni asinīs visas saņemtās tauki ir "realizējis" in tauku veikalos jūsu organismā.
Un, protams, nevar aizmirst par pusdienām.Trīs ēdienreizes dienā nepietiek lielākā daļa cilvēku, lai justos komfortabli, bez sajūta nomācošs "iesūc savā kuņģī."Snacking var būt vārīta ola, gabaliņš siera ar žāvētiem augļiem vai skābo krējumu, nedaudz riekstu, dažas žāvētas aprikozes vai plūmes sīkumi, svaigi augļi.
sākt dienu tiesības
Kas veselīgas brokastis zaudēt svaru, ja tā pastāv?
Nav pat viena iespēja!Tātad, šis ir ideāls Breakfast maltīti, kas atbilst jums līdz vakariņām, dod enerģiju un nerada smaguma organismā.Ja jūs domājat, ka zaudēt svaru un kaloriju, piemēram, likme jums - 1500 kalorijas, tad brokastis būtu aizņem 30-40% no kopējā enerģijas daudzuma.Kas
brokastis diēta labi, noderīga?Receptes no Lielbritānijas - beznosacījumu auzu, vārīta piena vai ūdens, cukura vai sāls.
recepte ir vienkārša: verdošā ūdens (200 ml) ieber auzu labāk lielākais.Kad putra sāk vārīties, maisa un vāra apmēram 10 minūtes.Posaharite vai sāls.Cukura vietā, jūs varat izmantot medu, bet jums ir nepieciešams, lai pievienotu to ļoti siltu vai aukstu produktu, vai zaudēt dzīšanas kvalitāti medus.
Šī iespēja ir jēga visiem, tas nav svarīgi, jūs sēžat par diētu, vai ne.Auzu pārslas - lēnā ogļhidrātu, kas būs SATE jums līdz vakariņām un pakāpeniski karsējot, dos jums enerģiju.Šī versija pirmās.
veselīgas brokastis zaudēt svaru - otrais variants
noderīga (bet ne gluži brokastis uzturs) var uzskatīt par pāris šķēles maizes ar sviestu, un pat labāk ar zemesriekstu sviestu.Bet pēc vienkāršs noteikums, kas nav cieti saturošiem pārtikas produktiem, kas ar balto miltu, un jūs maksājat brokastis savā labā.Izvēlies rudzus, klijas smalkmaizītes - vairāk pilngraudu maize ir, vairāk noderīgs tas ir.Kas labs ir tas brokastis?Pirmkārt, jums nebūs smaguma sajūta.Šķēle vai divas maizes un sviesta gaismas svara, un bija brokastis, jūs nevēlaties, lai iet atpakaļ gulēt, apgulties.
Otrkārt, bagātīgas brokastis neļaus jums izsalkuši pirms pusdienām.Dabas, nevis rūpniecības tauku un pareizajiem ogļhidrātu kombinācija ir vislabāk piemērota rīta maltīti.Kādas citas veselīgas brokastis receptes svara zudums var ārstēt?
Breakfast proteīnu bāzes
Proteīns ir ļoti noderīgi, un ir nozīmīga priekšrocība pār tauku un ogļhidrātu - tas lēnām sagremo un satur pusi kaloriju nekā citām barības vielām.Šī iemesla dēļ, olas, zema tauku gaļu un sieru bieži nodrošina pamatu, lai pārtiku tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
ēšanas belkovosoderzhaschimi produktiem, jūs ātri aizpildīta.Labākās receptes veselīgas brokastis, svara zudums - ir:
- Omlete (vai olas), 2-3 olas. Beat olas ar pienu un nedaudz miltu (1 tējkarote).Beat ar maisītāju ir vislabāk.Satraukts panna, birste ar sviestu un pārlej ar olu maisījumu.Izkaltēt no vienas puses, ne vairāk kā 10 minūtes.
- vārītu olu.
- pasniegšana biezpienu ar krējumu vai žāvētiem augļiem. Ņem 150 gramus biezpiena, pievieno skābu krējumu vai medu.Jūs varat arī nomainīt degvielas uzpildes sauju rozīņu un kapātiem žāvētas aprikozes 3-4 gabalu.
- sviestmaize ar svaigiem dārzeņiem un vārītu vistas. viens Vāra vistu ūdenī (vāra 15 minūtes pēc tam, kad ūdens ir sācis vārīties), tad izņem no ūdens un atdzesē.Sagriež plānās šķēlītēs.Veikt kliju maizes, sagriež šķēlītēs, saliek uz maizes plānās šķēlītēs gurķi un tomāti, un uz augšu - vistas.
Daudzas brokastu sviestmaizes - tas ir lietderīgi?Daļa!Fakts, ka no trekno desu un sieru ar ogļhidrātu veidā maizes kombinācija nav noderīga jebkuras formas vai veselībai.Bet, lai aizstātu balto klaipu rudzu maizi un desu ar sieru ar zemu tauku vistas ar dārzeņiem, un jūs saņemsiet veselīgas brokastis, lai zaudēt svaru.
Kas nav labas brokastis?
Daudzi neievēro ieteikumus dietologiem vai noderīgu medicīnas izstrādājumiem, un vadoties pēc reklāmas, kā instrukcijas dzīvē.Tātad, šeit ir reitings "netiek visvairāk veselīgas brokastis zaudēt svaru»:
1. jogurta .Skaisti burkas un pudeles veikalu plauktos jau sen ir labākais piemērs labas brokastis daudzām meitenēm un sievietēm.
Eating 200-300 grami saldā garšīgu desertu, dāmas domā, ka viņi dara labu, lai savu ķermeni un sevi.Nav mazliet par to!Patiesībā, ne salds jogurts diētu maltītes.Tas ir garšīgs deserts, kas nav lietderīga, jo tas satur krāsvielas, cukuru un piedevas izliekas par "svaigiem augļiem".
2. Musli .Auzu ir noderīga, bet graudaugu, no kuriem daudz - ir iecukurots konfekšu, netiek labumu un nebūs jums palīdzēt zaudēt svaru.
laikā stundu vai divas pēc brokastīm, jūs vēlaties ēst atkal.
3 .Graudaugi. Protams, kukurūzas un kviešu spilventiņi garšīgs, gan ielej pienu, ēst vismaz sausa.Bet tas ir kopīgs saldums, pēc kura jūs vēlaties kaut ko poosnovatelnee.
Ko dzert brokastīs?
Rīta vislabāk ir sākt ar glāzi ūdens.Dzert tas ir divdesmit līdz trīsdesmit minūtes pirms paredzamās brokastīm.Tātad jūs vēlaties, lai dotu savu ķermeni un sākt "pamosties viņam uz augšu."Daži pievieno glāzi ūdens, tējkaroti medus un citronu.Kāpēc ne izmēģināt jums.
Ko dzert brokastu laikā?Tas var būt tēju vai kafiju, bet tas ir labāk ne dzert neko vispār.Šķidrums būs atšķaida kuņģa sulu, un ēdiens tiek sagremots kā rezultātā sliktāk un ilgāk.Izdzer savu iecienītāko rīta dzērienu divdesmit minūtes pēc brokastīm.
nevajag dzert sulu.Šis saldais šķidrums, kas sastāv no nekas, bet ātri ogļhidrāti, kas nevar veldzēt slāpes un tikai atmostas vai pastiprinātu izsalkumu.Tas arī nav ļoti daudz laba dzert pienu - tā darbojas tādā veidā, kas palēnina gremošanu veselīgu.Piens ir vislabāk ēst atsevišķi.
Visbeidzot
Breakfast simbolizē sākumu dienas.Ēšana tiesības pārtikas produktus, jūs jutīsieties enerģisks un jautrs, un brokastis ir nepareizi radīt fakts, ka pēc vakariņām jūs ēdat divreiz tik daudz, cik vien varēja.
Pareiza brokastis var uzskatīt par omleti vai olu kulteni, siers, auzu.Neēd jogurts, musli vai crunches, ja jūs vēlaties zaudēt svaru un dzīvot veselīgu dzīvesveidu.
