puiši daudz nāk uz sporta zāli, sapnis par skaistu krūtīs, kas pie godīgāku dzimums vienmēr ir bijis negrozāma prieks.Bet, lai iegūtu, ka pats sapnis ir strādāt.Šajā rakstā mēs runājam par vienu no pamata vingrinājumi muskuļu krūtīs - sols nospiediet.Ļaujiet mums pārbaudīt šādus aspektus: kā to darīt izmantot, kā palielināt sols preses, cik reizes nedēļā trenēties labāk, un daudzi citi.
Pirmkārt, nedaudz teorija.Bench Press ir pamata vingrinājumi kultūrisms un Pauerliftings, kas ir paredzēts, lai attīstītu cilvēka krūšu muskuļus, triceps un deltoids daļu.Ir daudz variācijas šā pasākuma: klasiskās režīmā, nospiediet uz slīpa sola, viņa galva lejā uz soliņa, šaurs rokturis, un citi.Mēs nevaram teikt, ka visi šie dažādu paņēmienu tikai īstenošanā, jo atkarībā no šīm pašām sugām, lai labāk vai sliktāk ietekmē vienu vai otru muskuļu.Bet tagad nav par to.Lai sāktu analizēt svarīgākais jautājums, jo aizraujošas iesācējiem: "? Kā palielināt sols preses"
Daudzi iesācēji domā, ka vairāk izmantot tie, jo ātrāk varēs palielināt savu varu likmes un muskuļu masas pieaugumu.Un šeit ir liela kļūda.Fakts, ka pārāk intensīva katabolismu muskuļu treniņš sākas.Tas ir, vienkārši sakot, to sadalīšanu.Tā ir dabiska reakcija uz enerģijas trūkums, lai tā (ķermenis) sāk lietot olbaltumvielas (pamatelements jūsu muskuļus) tās papildināšanai.Tāpēc, optimālāko summu pasākumā krūšu muskuļus (tikai viens zhimom jums nebūs spējīgs ātri palielināt savu sniegumu) ir 4-5 (2-3 iesācējiem), no kuriem katrs būs 2-4 komplekti 7-10 reps.Ar regulāras vizītes uz sporta zāli (vismaz 3 reizes nedēļā) ik pēc 2 nedēļām, jūs varat pievienot uz preses 2.5-5 kg.
runāt par citām tēmām.Palieliniet savu sniegumu spiešanai guļus (un citiem vingrinājumiem, too) nebūs iespējama tikai ar apmeklējumu uz trenažieru zāli.
Redzi, kad strādājot ar dzelzi cilvēkiem sāk attīstīt muskuļus un, protams, lai palielinātu muskuļu masu.Tomēr, ja jūs nesaņem pietiekamu uzturu, pietiekami bieži miega, nav ikdienas rutīnas, un arī jums ir slikti ieradumi (pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana), tad izaugsme muskuļu masu nevar pat sapņot.Protams, lai apgalvotu, ka ik pēc 2-3 mēnešiem, lai iedzertu kompānijā slikto draugu - vismaz muļķīgi.Mēs visi esam cilvēki, vai ne?Tomēr pārāk bieža alkohola lietošana vai toksisko vielu kaitē ne tikai uz vispārējo veselību, bet arī par jūsu muskuļus.Tas viss noved pie tā saukto "stagnācijas" un palēnināt augšanu muskuļu masu.
Ja jums nav sekot daudzi noteikumu kultūrisms, jums nebūs iznākt.Bet, atpakaļ uz tēmu "Kā palielināt sols nospiediet uz īsu laiku."Kā minēts iepriekš, intensitāte treniņa ir svarīgi, ievērošana un uzturs.Bet ir vēl viens svarīgs faktors - pamatā paņēmiens.Pirmkārt, ir svarīgi pieņemt pareizo rokturi (katram no dažāda veida IT).Otrkārt, kakls ir nolaista lēnām pie krūtīm.Treškārt, nav nepieciešams mainīt tempu īstenot.
Un visbeidzot - nesāktu veikt sola prese ar smago svaru, jo, kamēr pastāv iespēja traumas.Tas ir labāk, lai sasildītos ar nelielu svaru 10-15 atkārtojumu.Atceries!Nelietojiet apmācīt krūtīm pārāk bieži.Ja jūs strādājat ar to katru treniņu, tas nebūs laika, lai atgūtu.Tas ir labāk, lai risinātu ar 1-2 reizes nedēļā, kas būtu labākais risinājums.
Visbeidzot, ieteicamā metode izmantošanas iesācējs ir šāds.Informējiet savu stenda laiku no 8 līdz 50 kg.Tad mēs sekojam zemāk aprakstīto principu.
1-2 nedēļa:
Pirmā pieeja - warm-up (jūs varat ar vienu zīmogu);
Otrā pieeja - 8h50 kg;
Trešā pieeja - 7 (8) x 50 kg;
4. pieeja - 55 maksimālais kg.
3-4 nedēļa:
Pirmā pieeja - warm-up;
Otrā pieeja - 8h50 kg;
Trešā pieeja - maksimums 55 kg;
ceturtā pieeja - 57,5 kg max.
nedēļa 5:
Pirmā pieeja - warm-up;
Otrā pieeja - 6-8h55 kg;
Trešā pieeja - maksimums 57,5 kg;
ceturtā pieeja - 60 kg maksimālais.
Tad katrs cilvēks ir tā sauktais posms stagnācijas, kad rezultāti tiek pieaug ļoti lēnām.Lūk, svars jāizvēlas vairāk nekā individuāli.Tomēr mēnesi, viņš ir jāpalielina vismaz par 2,5 kg.
Ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, jums ir iespēja iegādāties stendā sola preses un kakla ar pankūkas mājās.Protams, viss šis aprīkojums ir diezgan apgrūtinoša, bet to var novietot garāžā vai pagrabā.Skumjas ir labāk pirkt olimpiskās.Pankūkas - vēlams ar virkni 5 kg (5 līdz 20 kg, piemēram).Bench stienis būtu ērti un, ja iespējams, ar regulējamu fit kakla.
Ja jums nav naudas, lai nopirktu to vai citu detaļu, jūs varat darīt visu sevi.Sols sols ar rokām, kas vienkāršākā versijā - diezgan viegla konstrukcija, par viņu, ir daudzi zīmējumi, no kuriem viens jūs varat redzēt iepriekš.No pankūkām un zīmogs ir sliktāks.Fakts ir tāds, ka bez īpašiem Tokarski instrumentus un citus piederumus, lai izveidotu savu ļoti grūti.Tāpēc rakšana nedaudz naudas un palaist uz tuvāko sporta preču veikalā!Es domāju, ka jautājums par to, kā palielināt sols preses, un daudzas citas interesantas detaļas, mēs esam lasīt.Good luck jūsu apmācībā!
