Ir daudz dažādu diētu bodybuilders.Ir zināms, ka cilvēki atšķiras jutību pret dažādiem produktiem, vielmaiņas ātrumu, un vissvarīgāk, visas dažāda veida ķermeņa uzbūvi.Bet, neskatoties uz to, ka ir noteikumi un normas varas, nevis ievērojot viņiem, ir grūti svarā.Šajā rakstā mēs izskatīs kopumu produktu muskuļu masu.Mēs uzzināt par ieguvumiem un uzturvērtību dažādu pārtikas produktu, kas ir iesaistīti veidojot muskuļu šķiedras un atbalstīt sportista ķermeni kopumā.
diētas noteikumi kopumu muskuļu masas:
- pareizo līdzsvaru kalorijas;
- maltīte būtu sadalīts mazās porcijās, jums vajadzētu ēst vismaz 6 reizes dienā;
- saskaitīt ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku;
- ēšanas viegli sagremojams pārtikas produktus, kas neizraisa nepareizu gremošanas sistēmas;
- no rīta lieto pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, otrā prioritāte būtu jāpiešķir augsta olbaltumvielu pārtiku;
- izmantot tiesības šķidruma daudzumu audzēšanai - vismaz 2 litri ūdens.
Preces pieņemšanai darbā muskuļu masu.Maltītes visu dienu
rīta, pēc ilga miega, ir nepieciešams, lai veiktu uzdevumu - lai krājumi par enerģiju visai dienai, turklāt, ir nepieciešams, lai piesātinātu organismu ar ātru ogļhidrātu un olbaltumvielu.Auzu, rīsu vai griķu, glāze dabiskā augļu sulā, žāvētu augļu vai šokolādes dabiskā melna ķermeņa iekasēs nepieciešamo enerģijas daudzumu.Vārīta ola - labākais proteīna avots brokastīm no rīta.Bet jābūt uzmanīgiem ar olu dzeltenumiem, tie ir diezgan spēcīgs alergēns.Ņemot vērā šo faktu, mēģiniet nedrīkst izmantot vairāk nekā 3 olu dzeltenumi dienā, lai olbaltumvielas parasti nav tas gadījums.
nākamajā ēdienreizē ne vēlāk kā 2,5 stundas pēc pirmās.Daļa apmēram pusi no lieluma, attiecība olbaltumvielu ogļhidrātu - 50 līdz 50. Lieliska izvēle būtu dārzeņu salāti, vārītas vistas, liesa sarkanā gaļa ar rīsiem, rupjmaizi un medu.Tas ir labākais produktu kopumu muskuļu masu.
Visu dienu jums ir nepieciešams papildināt organisma garš proteīns, ka jums dienas likmi būtisku uzturvielu.Kopš dienas vidū jūs vēlaties samazināt ogļhidrātu, kas kopā ar palielināt muskuļu masu ne tauki.Pusdienās var ēst rīsus ar zivīm, dārzeņu salātiem, zema tauku zupa.
starp pilnībā izmantot pārtikas jūs varat ēst sviestmaizes ar sieru un pilngraudu maizi vai svaigiem augļiem.Dienas laikā, neaizmirstiet dzert svaigu ūdeni.Par atsauci: Centieties, lai noskalotu pārtikas galvenajām ēdienreizēm laikā, šķidrums palēnina vielmaiņu, jūs varat sajust smaguma sajūta kuņģī.
Vakara maltīte ir svarīgi nodrošināt organismu ar olbaltumvielām ilgi pirms gulētiešanas.Siers ir bagāts ar kazeīna proteīnu, tas ir ļoti noderīgi.Tas ir diezgan ilgs laiks, lai sagremot, attiecīgi, ilgs periods jūsu muskuļi saņems vēlamo aminoskābes.Ja Jūsu ķermeņa metabolizes slikti siera un piena produktus, ir īpašas olbaltumvielas, kas darbojas līdzīgā veidā, tos sauc par "12 stundas".Vakarā, jo īpaši pirms gulētiešanas, tas ir labākais, lai novērstu no uzturā ogļhidrātus.
Mēģiniet izmantot dabas produktus kopumu muskuļu masu.Nepērk "pārtikas iepirkumu" un gatavus ēdienus.
