Bodybuilding ir diezgan populārs mūsdienās, bet daudzi neapzinās, cik grūti tas ir sports.Tas ir izskaidrojams ar to, ka tas ir nepieņemami tikai uz vilkšana "dzelzs", jo tas ir ļoti svarīgi, un citus priekšmetus: Pārtikas ievērošanu, psiholoģiskos faktorus, un tamlīdzīgi.Šajā rakstā mēs detalizēti aprakstīt, kādi būtu jāpiemēro pārtikas piegādi, un kāda veida svara - paskaidrots turpmāk.
noteikto mērķi ir palielināt svaru ķermeņa svara pacēlāji ar dominējošo procentuālo muskuļu masu virs taukiem.Tas ir, kad ideāls komplekts 10 kg ietilpību būs 6-7 kg muskuļu un tikai 3-4 kg tauku.Pēc numura sastādīšanas vēlamo svaru sportists iet uz otro posmu - žāvēšanu, kas ir, lai sadedzinātu tauku līdz 3-6%.Žāvēšana - diezgan sarežģīts process, jo bodybuilders ir atdot ātri ogļhidrāti (saldie), treknu produktu un iecienītāko dzērienu.Tomēr šis ir brīdis, kad mērķis attaisno izmaksas no tā.Bet, atpakaļ uz pārtiku.Tādējādi tiesības noteikt masu diezgan universāls, piemērots lielākajai daļai sportistu (var būt dažas funkcijas no ecto- un endomorphs).Šeit ir pamatprincipi šajā procesā.
- Viens no svarīgākajiem nosacījumiem ēkas masu ir sadalīta maltītes - 5-6 reizes dienā.Tas ļauj ne ielādēt gremošanas sistēmu un tajā pašā laikā ļaus plūsmu uzturvielu asinsritē dienas garumā.Porcijas jābūt mazai ar augstu saturu olbaltumvielu un ogļhidrātu.
- Ogļhidrāti - svarīga daļa uzturā ēdienu, jo tie sniedz organismu ar enerģiju.Aptuveni 70% no ēdis pārtiku vajadzētu būt augsta.Tomēr jāapzinās, ka jūs vēlaties, lai būtu vairāk lēni ogļhidrātu (dažādi graudaugi) un nav ātri (saldumus), kas ātri apstrādā ķermeņa tauku.Neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem, bagāts ar vērtīgu šķiedrvielu, bet to īpatsvars samazinās līdz 30%.
- papildus samazināt patēriņu, ātros ogļhidrātiem, jums arī nepieciešams ēst mazāk tauku.Speciāli "bīstams" ir piesātinātie tauki (tauku gaļu, majonēzi, desu, uc).Bet tas nav iespējams, lai novērstu tos visus no uztura, jo tad var traucēt vielmaiņu.Lietderīgi izmantot zivis (pat tauki) un zivju eļļu.Ātri ogļhidrāti var būt arī noderīga.Optimālāko laiks to izmantošanai būs beigas treniņa, kad atverat proteīnu-ogļhidrātu logu.
- Neaizmirstiet par dzeramā režīmu.Zvanot muskuļu, kad organisms ir daudz vielmaiņas reakcijās, ūdens ir svarīga daļa, jo tas ir nepieciešams, lai pabeigtu visu reakciju.Ēd par 2,5-3 litri dienā tīra ūdens (tēja, dzērieni un sodas neskaitās).
- aptuveni proporcionāla varētu izskatīties šādi:
- ogļhidrātu saturu - 50-60%;
- olbaltumvielu saturs - 30-35%;
- tauku saturs - 10-20%.
Tātad vajadzētu meklēt kopumu pareizu pārtikas piegādes.Tomēr jāapzinās, ka nav ideāla sakritība, katrai personai - ir unikāls.Ja esat nopietni nolēmis darīt kultūrisms, vislabāk ir konsultēties ar profesionālu treneri, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo iedoma.Lai palīdzētu muskuļu ēkā var sporta uzturs, tostarp olbaltumvielu, kreatīna, aminoskābju un kreatīna.Fun fakts, ka pirms 20-30 gadiem, kad vēl nav attīstīta rūpniecība sporta uzturu, bodybuilders izmantot mākslīgo maisījumu zīdaiņiem kopumu masām.Kāpēc ir tā, ka?Tas ir ļoti vienkārši.Pamatojoties uz mērķi, tas bija pietiekami, kvalitāte un tajā pašā laikā ir bijis 30-35% olbaltumvielu un 65-70% ogļhidrātu, padarot to par lielisku gainer.Tas vienkārši nevar nākt klajā ar tādu skaistu ķermeni!Nu, pamati, kā vajadzētu meklēt kopumu elektroenerģijas piegādi, mums ir aprakstīti.Un kam tika okupēta sešus mēnešus grūti, jūs uzņemt pārtiku "par sevi."Good luck!
