Starp daudzajiem vingrinājumi, kas attīsta latissimus Dorsi, ir grūti atrast visefektīvāko.Daži bodybuilders priekšroku pull-ups, bet citi - izstrādā bloki, stieņi vai hanteles.
Bet viens no visefektīvākajiem izpildei ir vilces T-veida kakla.
, ka šis pasākums ļauj izolēt latissimus Dorsi, bet arī noņem dažas no slodzes uz jostasvietas.
Link T-Neck ir plaši izmanto, lai sagatavotu peldētāji, vingrotāji, cīkstoņi, bet lielākā daļa bodybuilders darīt šo uzdevumu.
mērķis vilkmi - latissimus attīstīt un nostiprināt vidū atpakaļ.
līdzsvara poza rada izolēta slodzi, kas ne tikai ļauj izstrādāt lielu augšējo muguras, bet arī aizsargā sportistu no traumām jostas.
Tātad mēs uzzinājām to, ko vilces T-veida kakla, tāpēc ir pienācis laiks, lai saprastu, kā to darīt šo uzdevumu.Ir svarīgi atcerēties, ka galvenais - īstajā tehniku.Tūlīt, es atzīmēt, ka ir divu veidu simulatori par T-vilces sniegumu.Pirmkārt, jūs apgulties uz soliņa vēders, pārņem kakla un sākt īstenot.Otrkārt, jūs kļūstat nedaudz saliektas kājas, iztaisnot muguru un darīt uz priekšu līkumu.No leņķis slodze būs atkarīgs no latissimus Dorsi.Lai panāktu maksimālu efektu, tas ir nepieciešams, lai saliekt aptuveni 30-45 grādiem attiecībā pret sākotnējo stāvokli organismā.
tagad vajadzētu pievērst uzmanību platumu roktura.Tāpat kā visiem citiem vingrinājumiem uz muguras, nekā ir grip, jo vairāk strādā muguras muskuļus, kas ir tuvāk mugurkaula.
Tādēļ, palielinot platumu saķeri tiks sūknēts daļu plašāko, vistālākais no mugurkaula.
Jūs varat arī veikt šo uzdevumu, izmantojot apgrieztās saķeri, bet izņemot muguras, sākt strādāt jūsu bicepss.
Kad pārāk daudz stresa var veikt alkas raznohvatom, šī tehnika neļaus kakla izslīdēt no rokām.
pienācīgi veikt šo uzdevumu, ir diezgan grūti, tāpēc jums vajadzētu izmantot padomus treneris vai partneri.Sākuma stāvoklis - rokas iztaisnot kaklu apakšā.Vingrinājums jāveic divos posmos.Lūdzu samazināt asmeņi, kas cenšas sasniegt tos mugurkaula, un pēc tam velciet joslu uz augšu kuņģī, tādējādi padarot izelpot.Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī, ieelpot, veikt otrajam atkārtojumam.Vienmēr saglabāt savu elkoņus paralēli ķermeņa un pacelt tos cik vien iespējams augstu līmeni atpakaļ.
Nekādā gadījumā nemēģiniet pull T-veida kakla jerks, nelietojiet jūsu bicepss, turēt muguru taisnu un nelietojiet pārāk daudz svara.Vingrinājums jāveic ļoti uzmanīgi un prasmīgi.Vai trīs līdz piecus komplektus 8 -15 reizes.
Link T-veida kakla - lielisks vingrinājums, kas ne tikai attīsta latissimus Dorsi, bet arī dod viņiem lielu atvieglojumu un formu.Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu taustāmus rezultātus samērā īsā laika periodā, pārliecinieties, lai iekļautu izskatīšanu vingrinājums cikla apmācībā.
dažādot vingrinājumi fitness, meitenes var veikt arī T-vilces kaklu.
